33 formas para que las mamás pierdan peso - SheKnows

Bajar de peso es la principal resolución de Año Nuevo cada año. Tome la determinación de hacer de 2010 la última vez que se compromete a perder peso. Estos sencillos consejos impulsarán sus objetivos de vida saludable para que no tenga que volver a tomar la misma resolución el próximo año.

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Nuestros 33 sencillos consejos te ayudarán a hacer cambios en la vida que te ayudarán a perder peso y no recuperarlo.

Atención

1. "Cuando comemos sobre la marcha, no nos damos cuenta de cuánto estamos comiendo", dice la entrenadora de vida Diana Fletcher. Siéntate a comer. "Haz de cada bocado una decisión consciente"
   dice la enfermera titulada y entrenadora de bienestar Laura Crooks.
2. ¿Come bocadillos cuando lee el periódico o revisa su correo electrónico? “Preste atención a lo que come”, dice Melissa McCreery, psicóloga y fundadora de TooMuchOnHerPlate.com. "Cometer
   a solo comer comida en un plato, sentarse y prestarle el 100 por ciento de su atención ".
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3. Y no solo alguna plato… La terapeuta del color Elizabeth Harper dice que los colores a base de rojo y amarillo promueven un consumo rápido y estimulan el apetito voraz. "Uno de los mejores
   Las formas de utilizar el color en su dieta ”, dice Harper,“ es utilizar platos azules. El azul disminuye el apetito y te hace sentir lleno más rápido ".
4. La diseñadora de interiores Natalia Smith sugiere comprar platos nuevos y más pequeños. Su plato se verá más lleno aunque esté consumiendo menos. "Con el tiempo", dice Smith, "este
   se traduce en un estilo de vida de control de las porciones sin dolor ".
5. Salud prenatal / posparto y aptitud física la experta Helen Byrne, recomienda reglas 80/20: Haga que cada porción sea el 20 por ciento de lo que normalmente comería y coma hasta que se sienta solo el 80 por ciento
   lleno. ¡Está bien dejar comida en tu plato!
6. ¡No se salte las comidas! Para regular el apetito y aumentar el metabolismo, “Coma comidas pequeñas y frecuentes durante el día”, anima a la instructora de ejercicio y mamá Cathy Kinder.

Usted es lo que come

1. Stacey Hawkins, televisores Tiempo Savor Gourmet, anima a las mamás a que se tomen 10 minutos para decidir qué hay para cenar esta semana. Planifique con anticipación, abastezca su despensa con alimentos básicos y memorice
   algunas recetas infalibles.
2. Mantenga alimentos saludables disponibles, recomienda la dietista registrada y entrenadora personal Erin Palinski. Corte las frutas y verduras tan pronto como las compre para que siempre estén listas para
   come. También abastecerse de yogur, palomitas de maíz, gelatina sin azúcar y otros alimentos bajos en calorías.
3. Deja la comida de los niños en paz, advierte Crooks. No más degustar macarrones con queso de la estufa, comer costras de queso a la parrilla y terminar salchichas a medio comer.
4. Reducir los carbohidratos. Los alimentos azucarados y ricos en almidón proporcionan un rápido impulso de energía, pero a la larga te dejan con una sensación de letargo. Comer demasiados carbohidratos refinados “puede resultar en niveles de azúcar en sangre inestables,
   hambre frecuente, falta de satisfacción y preocupación por la comida ”, dice Stephanie Robinson de Atkins.
5. Coma nueces ricas en proteínas y bajas en carbohidratos para ayudar a controlar su apetito.
6. Incluya cereales integrales frescos, verduras y proteínas magras en cada comida, recomienda el entrenador de triatlón Andrew Kalley.
7. “Rechace las dietas de moda y los planes de moda”, aconseja la especialista en fuerza y ​​acondicionamiento Charla McMillian. "Son de corta duración, no proporcionan una nutrición adecuada y
   no se puede sostener de por vida ".

Para obtener más consejos, lea:15 formas de controlar tus antojos con 50 calorías o menos.

El agua es una infravalorada pérdida de peso herramienta

1. Bebe más agua, aconseja la experta en alimentación emocional Tricia Greaves. La gente suele confundir la sed con el hambre.
2. El agua se está llenando. Kinder sugiere beber un vaso antes de cada comida.
3. Si el agua le resulta aburrida, pruebe “agua con sabor, sin azúcar agregada para refrescarse sin carbohidratos”, dice Robinson.
4. "Elimine el café extra elegante", dice Kinder, "para ahorrar calorías y dinero".
5. Deshazte de los refrescos. Tiene un alto contenido de calorías y sodio. Si anhela la carbonatación, pruebe con agua con gas "o haga su propia gaseosa", dice Franco, "agregando jugo de frutas, menta o jengibre
   a seltzer ".

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