No hay duda de que mucho se necesita para cuidar a un ser querido que puede asumir un cuidador, especialmente durante una pandemia, cuando muchos cuidadores tuvieron que equilibrar la salud de sus familias con el envejecimiento padre. Con eso en mente, es fácil ver cómo los cuidadores pueden sentirse estresados, culpable por sentirse frustrado o quemado. Si usted es una de esas personas que se siente así, sepa que sus emociones no tienen nada de malo. De hecho, muchos cuidadores pueden identificarse, incluso si usted mismo no lo reconoce. Durante nuestro reciente evento virtual Conversaciones de SK: el cuidador empoderado con Depend®, expertos médicos y cuidadores se reunieron para compartir sus signos de agotamiento y los pasos que puede tomar para combatirlo.
Dra. Diane Dillon, psicóloga en ejercicio con 25 años de experiencia clínica, docente y de liderazgo y oradora en el evento, compartió dos de los signos reveladores del agotamiento: comportamiento extremo y reacciones rápidas. “Cuando comenzamos a salir de esa ventana de tolerancia, podemos ser fácilmente desencadenados por cosas normalmente mundanas que no nos molestan y ser demasiado irritables o frustrados”, dice ella. "También podemos tener dificultad para dormir, o empezar a comer en exceso, y podemos notar que consumimos sustancias en exceso. como el vino, las drogas o el helado, incluso en un grado extremo ". Pero, ¿qué pueden hacer exactamente los cuidadores para evitar que esto ¿sucediendo? Oímos hablar mucho sobre el autocuidado, pero a veces no tanto sobre cómo ponerlo en práctica. Afortunadamente, tenemos consejos, directamente de los cuidadores y de los propios expertos sobre cómo las personas que luchan por cuidar de sí mismos pueden hacer precisamente eso.
Pedir ayuda
La mayoría de las veces, los cuidadores sienten que el peso del mundo está sobre sus hombros. Según una reciente AARP Informe de investigación, casi 4 de cada 10 cuidadores consideran que su situación de cuidado es muy estresante, mientras que un 28 por ciento adicional informa un estrés emocional moderado. Además, cuando los cuidadores se sienten solos, el 72 por ciento informa sentir un alto estrés emocional, en comparación con el 24 por ciento de los que no se sienten solos. P-Valle estrella Brandee Evans, que equilibra ser cuidador y actor, compartió que está bien pedir ayuda. “Cuando conocí a mi mamá, fue un momento muy difícil con crisis y puntos de ruptura”, dice Evans. “Permitir que la gente te ayude fue el mejor consejo que pude conseguir porque esas averías se produjeron porque estamos tratando de hacerlo todo. Y siempre le decía a mi amigo: 'Bueno, es mi mamá' o 'Yo tomé esta decisión, así que tengo que hacerlo'. Sí, lo hiciste Brandee, pero está bien que la gente me ayude ".
Pausa y respira
Esto puede parecer una obviedad, pero mucho estrés del cuidado puede deberse a no tomarse el tiempo para hacer una pausa durante el día. Sabemos que los cuidadores equilibran mucho, por lo que poder tomarse un momento para sí mismo es crucial para practicar el autocuidado. "Es algo muy importante poder hacer una pausa y realmente respirar profundamente", dice el Dr. Dillon. "Cuando respiramos profundamente, disminuimos la velocidad de todo, disminuimos los latidos del corazón y la presión arterial, la liberación de hormonas del estrés, y podemos crear un espacio entre nuestra reacción inicial y nuestra elección respuesta. Entonces, cuando nos disparamos y salimos de esa zona, no hay espacio para ese pensamiento de 'Está bien, tengo ganas de gritar, pero déjame hacer una pausa, y la respuesta mejor y más efectiva es hacer X, Y o Z' ".
Haz algo por ti mismo
Los cuidadores no suelen dedicar tiempo a sí mismos, ya que luchan constantemente por cuidar de diferentes miembros de su familia. Y con todo el tiempo centrado en los demás, es fácil perder de vista las cosas que disfruta hacer. Ciana Singh, una cuidadora que cuida a su abuela con demencia, compartió que algo que ella hace para practicar el autocuidado es Se despierta un poco antes para hacer algo que le guste, ya sea organizarse para el día, meditar o trabajar. fuera. “Todas las mañanas me reservo una hora para organizarme y adelantarme al día”, dice Singh. "Encuentro que cuando no hago eso, estoy persiguiendo el día". Cuidador feliz y saludable La fundadora, Elizabeth Miller, lo dijo mejor: "Cada vez que pienses en la palabra" G ", culpa, reemplázala con la palabra" gracia "porque es difícil".
Evans sigue una rutina de cuidado personal similar en la que trata de hacer tiempo para las actividades que disfruta. Para ella, le gusta jugar a los bolos, ir de excursión, ver películas, beber una copa de vino e incluso mirar a la gente. “Un día me encontré fuera de Walgreens solo mirando a la gente”, dice Evans. “Solo tienes que hacer algo por ti mismo. Estaba tratando de encontrar esas pequeñas cosas que serían buenas para mí porque eso es lo que también aprendí: no podía ser bueno para [mi madre] si no fui bueno para mí porque entonces comienzas a resentir lo que estás haciendo, y eso tampoco es bueno para ellos porque pueden sentir eso."
Déjalo R.A.I.N.
Los cuidadores a menudo pueden sentirse culpables por querer tomarse un tiempo para ellos mismos o por querer tomarse un tiempo libre. Para los cuidadores que han experimentado sentimientos de culpa a lo largo de su viaje, el Dr. Dillon tiene una solución que puede ayudar: R.A.I.N. (reconocer lo que está sintiendo, ya sea culpa, frustración o estrés; permitir usted mismo para sentirlo porque los cuidadores a veces pueden estar demasiado ocupados cuidando a los demás, se olvidan de sentir sus propios sentimientos; investigar qué está pasando realmente, es decir, pregunta si realmente deberías sentirte culpable; y nutrir usted mismo con autocompasión, independientemente de lo que encuentre). “Lo que eso significa para mí es ser amable con Diane”, dice. “Me digo a mí mismo: 'Sé amable contigo mismo'. Intento decir esto en voz alta porque la vida es dura. Nadie está aquí de vacaciones. Estas son cosas difíciles con las que todos estamos lidiando, así que me encanta ese acrónimo R.A.I.N. porque realmente puedes hacerlo en cualquier momento ".
Ir a terapia
De acuerdo con la Alianza de cuidadores familiares, aproximadamente el 20 por ciento de los cuidadores familiares sufren de depresión, el doble de la tasa de la población general. Independientemente de si usted es un cuidador que experimenta síntomas de depresión o simplemente quiere hablar con alguien sobre cómo se siente, la terapia puede ser muy beneficiosa para su bienestar mental general. Evans lo recomienda, ya que ella misma es una defensora de la terapia y dice: "Busquen un terapeuta. Está bien y no nos vuelve locos. Lo necesita. Estoy muy emocionado de comenzar en persona con mi terapeuta. Creo que eso va a ayudar, lo sé por lo que escucho. Voy a ser nuevo en eso para que todos puedan seguirme a lo largo del viaje ".
Este artículo fue creado por SheKnows para Depend®.
