Cuando estaba a punto de convertirse en padre, es probable que todos los padres veteranos que conocía lo alentaran a duplicar sus esfuerzos dormir LO ANTES POSIBLE, porque probablemente nunca volverías a dormir una noche completa, har-har. No es una perspectiva muy divertida cuando ya estás estresado y te preparas para recibir a tu hijo. Bueno, odiamos acumular malas noticias, pero prácticamente cada La fase en la vida de su hijo, desde los meses de recién nacido hasta la adolescencia, presentará diferentes luchas en términos de capturar esas z. ¿Las buenas noticias? Cuanto más consciente y sintonizado esté con estos cambios, mejor asistencia podrá brindar.
No importa la edad de su hijo, es probable que ya dé prioridad a sus necesidades sobre las suyas. Pero también es importante asegurarse de que está modelando hábitos de sueño saludables para aquellos impresionables munchkins, señala el neumólogo y director médico del laboratorio del sueño de Kaiser Permanente Hawaii, el Dr. Shanon Makekau. “Es posible que los padres no se den cuenta de que dormir bien puede, y en ocasiones debe, ser un comportamiento aprendido intencionalmente en los niños. Si bien es cierto que algunos duermen muy bien por naturaleza, muchos niños que tienen dificultades para dormir pueden beneficiarse de la orientación de los padres y el refuerzo regular ”, explica. "Al igual que otras actividades, como cepillarse los dientes o arreglar la cama, los buenos hábitos de sueño son absolutamente fáciles de enseñar".
Aquí, una guía sobre cómo cultivar personas que duermen felices a cualquier edad, directamente de los profesionales.
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Recién nacido (menos de 12 meses): ataques de llanto aleatorios y consistentes
Aunque las 12 a 16 horas de sueño que los recién nacidos necesitan en un período de 24 horas pueden parecer mucho (especialmente porque simplemente durmió una siesta en el útero durante nueve meses), Makekau dice que todo ese descanso ayuda a asegurar su positivo crecimiento. El problema con todos esos ojos cerrados, explica, es que es esporádico y no sigue las formas organizadas en que los adultos tienden a reunir sus zs nocturnas; las frecuentes e irregulares llamadas para despertarse en las primeras horas de la mañana dejan a la mayoría de los nuevos padres exhaustos. Y no es raro que los recién nacidos lloren cada hora más o menos hasta que cumplen aproximadamente los 6 meses de edad. Y si eso no fuera lo suficientemente malo, sus patrones de sueño aleatorios dificultan el diagnóstico de cualquier problema real de sueño, dice Makekau.
“Si un bebé continúa despertando varias veces por noche después de los 6 meses, estos despertares nocturnos persistentes pueden ser perjudiciales para la salud del sueño tanto del bebé como de los padres”, dice ella. Por eso es importante seguir algunos principios básicos para crear un ambiente reconfortante, relajante y rutina consistente, si no completamente pavloviana, a la hora de acostarse para acondicionar a su bebé para que duerma calendario. Además de la táctica probada y verdadera de "duerme cuando el bebé duerme", Makekau también sugiere música relajante, y poner a tu hijo en el suelo cuando está somnoliento, no dormido. De esa forma, aprenderán a dormirse por sí mismos. “Estos métodos no solo ayudarán a su bebé a asociar la hora de acostarse / el entorno de la cuna con quedarse dormido, sino que ayudarla a volver a dormirse más fácilmente y de forma más independiente en caso de que se despierte en medio de la noche ”, dijo agrega.
Si estas estrategias resultan ineficaces después de 7 o incluso 8 meses, podría ser el momento de hablar con un especialista en sueño que pueda diagnosticar adecuadamente cualquier problema oculto que tenga a mano.
Niños pequeños (de 1 a 2 años): resistencia a la hora de acostarse
Mientras observa cómo sus piernas se estabilizan, sus palabras se multiplican y su desafío crece exponencialmente, lo que ayuda a su niño. cosechar los beneficios de las 11 a 14 horas diarias recomendadas de sueño se vuelve un poco más complicado, y dramático. Desafortunadamente, el desarrollo de la función motora y la conciencia cognitiva que es esencial para este crecimiento también puede convertir la hora de dormir antes pacífica en una lucha de poder y conducir al surgimiento de la resistencia a la hora de dormir ”, Makekau explica.
La mayoría de los niños en crecimiento cantan con la melodía de "solo uno más", ya sea que eso signifique un abrazo más, un cuento más antes de dormir, un vaso más de agua... la lista continúa. Makekau dice que si bien estas solicitudes pueden parecer inocentes y fáciles de apaciguar, si cedes continuamente, retrasarás la hora de acostarse y, en última instancia, llevarás a tu hijo a una cantidad inadecuada de sueño. Es por eso que insta a los padres de niños pequeños a hacer ejercicio y practicar el establecimiento de límites, para ayudar a los niños a escuchar, seguir y adherirse a sus instrucciones para dormir. Esto comienza por entrar en la mentalidad de la hora de acostarse: cepillarse los dientes, ponerse el pijama, leer un cuento y arroparlos. Cuanto más sigas esta rutina, más la asociará tu niño con quedarse dormido. Y le da mucho tiempo para anticipar sus preguntas.
“Incorpore algunas de sus solicitudes en las actividades antes de acostarse para disminuir la necesidad / urgencia de preguntar más tarde. Si surgen tácticas de estancamiento, entonces puede ser necesario negociar un poco: "Vamos a tener un abrazo más antes de acostarnos esta noche, luego mañana podemos leer una historia adicional", sugiere. "Si su pequeño sigue sin estar listo para terminar la noche, puede ser mejor recurrir a un 'Buenas noches' suave pero firme, mientras mantiene al mínimo las conversaciones e interacciones posteriores".
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Niño en edad preescolar (de 3 a 5 años): Pesadillas
Es fascinante presenciar cómo trabaja la mente de su hijo cuando comienza a leer y escribir palabras y a describir o dibujar tierras imaginarias. Aunque, por supuesto, se debe alentar su imaginación, desafortunadamente también pueden plantar semillas de miedo, ya que no todas las tierras imaginarias son amigables. Makekau explica que la función cognitiva, la conciencia y la imaginación de los niños en edad preescolar se mueven a la velocidad del rayo en este momento, lo que dificulta accionar el interruptor mental cuando se apagan las luces. Pero todavía necesitan entre 10 y 13 horas de sueño cada noche. Si comienza a escuchar más chillidos de la guardería, seguidos de su hijo corriendo hacia su cama, alrededor de esta edad, es probable que las pesadillas sean las culpables.
¿Quieres consolar a tu aterrorizado niño? Por supuesto que debería, dice Makekau, pero haga todo lo posible para mantener el consuelo en su espacio para que puedan comenzar a asociar la seguridad con su territorio y su propia cama. "A medida que los niños se vuelven más verbales, pueden encontrar consuelo al hablar sobre sus miedos y que se los reconozca", agrega. "Rodearlos con artículos de confort, como una manta favorita o un animal de peluche, puede ayudar a calmar sus miedos".
Las pesadillas son aterradoras pero normales; La gran preocupación aquí son demasiados despertares en medio de la noche, lo que podría llevar a la falta de sueño en general. Entonces, además de los métodos anteriores para aliviar el miedo, Makekau dice que debe poner un énfasis adicional en llevar a los niños a la cama en el momento adecuado.
Estudiante de primaria (6 a 10 años): sonambulismo o habla dormida
¡Eres afortunado! Makekau llama a este rango de edad la "edad de oro del sueño". Aunque los niños todavía están aprendiendo activa y pasivamente, también están comenzando a invertir en amistades. y comprender la importancia de escuchar a sus padres. En otras palabras: están más que felices de jugar afuera con un balón de fútbol hasta que se pone el sol. y todavía entra cuando sea la hora de cenar. Y la mayoría de las veces, se irán a dormir cuando se lo recuerdes, ya que están completamente agotados por el juego del día. Esta es una buena noticia considerando que los niños en edad escolar primaria todavía necesitan de 9 a 12 horas de sueño por noche.
Sin embargo, un problema con el que puede encontrarse en este grupo de edad son las parasomnias, también conocidas como sonambulismo y hablar dormido. Pero estos son bastante comunes y, por lo general, no son preocupantes, asegura Makekau. “Esto puede reducirse asegurándose de que el niño tenga buenos hábitos de sueño. Dormir lo suficiente siguiendo un horario regular, evitando demasiada estimulación en una o dos horas antes de acostarse y tener un dormitorio relajante, tranquilo y oscuro son formas sencillas pero poderosas de promover una buena calidad de sueño ”, dice. “Este también es un momento importante para el modelado de los padres; los niños que observan a sus padres con hábitos de sueño positivos serán más propensos a desarrollar los mismos comportamientos saludables ".
Preadolescente (11 a 12 años): interrupción del tiempo de pantalla
Aunque su casi adolescente (* gulp *) todavía requiere técnicamente esas 9 a 12 horas de sueño por noche, asegurarse de que priorizan el sueño sobre Snapchat, Facebook y los mensajes de texto es probablemente mucho más difícil de lo que era cuando eran 7. Makekau explica que el lado positivo del mayor uso de la pantalla por parte de su hijo es que a menudo se debe a una mayor independencia social. La otra cara, sin embargo, es que esas pantallas afectarán negativamente la rutina nocturna de los niños. Pero dado que usted, el padre, todavía está a cargo (incluso cuando no le da la gana), Makekau sugiere limitar el tiempo de pantalla de su preadolescente a dos horas por día, y hacer que esas horas caigan mucho antes de que llegue el momento heno. “El tiempo frente a una pantalla se ha asociado con dificultad para conciliar el sueño y una mala calidad general del sueño, lo que a su vez puede comprometer el funcionamiento físico y mental durante el día”, explica. Y dado que su hijo ahora se está acercando al épico drenaje de energía que es la escuela secundaria, recolectar esas horas de descanso es crucial para su salud física y mental.
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Adolescente: No dormir lo suficiente, nunca
Para describir la adolescencia y el sueño, Makekau solo tiene dos palabras: "no es suficiente". Considerando que muchos cambios fisiológicos y sociales Suceden durante estos años cruciales, es normal que su hijo adolescente esté pasando constantemente por muchas emociones y experiencias diferentes a la vez. Y desde mayores responsabilidades académicas y actividades sociales hasta esas primeras mariposas del amor de la escuela secundaria, hay innumerables distracciones a la mano. Es por eso que cada vez más adolescentes se ven privados de sueño, dice Makekau; uno estudio citado por la National Sleep Foundation estima que solo el 15 por ciento de los adolescentes reciben las 8 a 10 horas recomendadas por noche.
Convencer a un adolescente de que se vaya a la cama no es una tarea fácil, pero considerar la influencia del sueño en todas las facetas de su vida diaria. y su futuro, es hora de ponerse los guantes de boxeo de sus padres y motivarlos. “Haga del sueño una prioridad fomentando el cumplimiento de un horario regular que garantice que se obtenga suficiente sueño todas las noches y refuerce los buenos hábitos de sueño, como como evitar la cafeína y el tiempo frente a la pantalla cerca de la hora de acostarse y hacer ejercicio con regularidad, eso les permitirá disfrutar de un sueño saludable hasta la edad adulta ”, dice Makekau.
