En América Latina, las personas que menstrúan suelen ser vistas y tratadas con miedo y desdén, y el resultado es que se les da medicamentos o incluso obligados a someterse a una cirugía por médicos que no comprenden o aprecian la naturaleza sagrada de esta parte del ser mujer. Dos razones de esta reacción son las supersticiones arraigadas y la desinformación sobre menstruación así como las mujeres que se sienten avergonzadas o temerosas de hablar sobre sus síntomas y temores con sus médicos.
Por ejemplo, muchas personas se consideran impuras cuando están menstruando y la sociedad las rechaza. Algunas personas creen que exponer la sangre menstrual a los elementos naturales puede cambiar el clima o que los productos sanitarios usados pueden causar cáncer u otras enfermedades si se mezclan con otros basura. Estos y otros Los conceptos erróneos y los mitos sobre la menstruación son perjudiciales. a las mujeres ya la sociedad en su conjunto.
Cambiar no solo los pensamientos y sentimientos de las mujeres sobre la menstruación y las afecciones ginecológicas relacionadas, así como los de la población en general, no es una tarea fácil. Sin embargo, una forma de abordar este tema es recurrir a formas tradicionales y naturales de controlar la menstruación y sus efectos. síntomas, como calambres, dolor pélvico, antojos de comida, dolor de cabeza, cambios de humor, hinchazón, fatiga y sensibilidad en los senos y dolor.
Los remedios herbarios y alternativos tienen una historia profunda en la cultura latinoamericana, ya que están íntimamente ligados a los curanderos o curanderos tradicionales. Las mujeres de otras partes del mundo utilizan otras opciones naturales y se ha comprobado que son útiles. Es hora de que más mujeres en América Latina adopten estas formas naturales y recuperen el control de sus cuerpos.
Nota del editor: si no está seguro de introducir algo nuevo en su rutina de bienestar, solicite una charle con su obstetra o proveedor de atención primaria para obtener información adicional sobre cómo cambiar las cosas sin peligro.
Opciones de comida
Sus elecciones de alimentos pueden tener un impacto significativo en los síntomas menstruales. Elija entre una variedad de frutas y verduras frescas, especialmente las de hoja verde oscuro y las ricas en antioxidantes. Los favoritos incluyen espinaca, col rizada, calabaza, camote, calabaza, manzanas, bayas y plátanos. Las nueces y el pescado crudos sin sal proporcionan ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación.
Se recomiendan los alimentos que contienen enzimas digestivas porque pueden ayudar a reducir la hinchazón y los gases y ayudar con la digestión. Asegúrese de disfrutar con frecuencia de papaya, piña, miel cruda, mango, chucrut, kiwi, aguacate y jengibre.
Otros alimentos pueden causar o contribuir a la inflamación, por lo que deben evitarse tanto como sea posible. Estos incluyen carnes, productos lácteos, alcohol, alimentos con azúcares agregados y cafeína. Generalmente, manténgase alejado de los alimentos procesados y demasiada sal. Todos estos alimentos pueden tener un impacto negativo en el sueño, la digestión, los niveles de energía y el estado de ánimo.
Vitaminas y minerales
Si bien es importante comer alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras, nueces y semillas, tomar suplementos puede ayudar con síntomas menstruales también. Uno de los minerales más importantes es el magnesio, que ha demostrado ser eficaz para aliviar los calambres, la ansiedad y la hinchazón.
Otros dos minerales a considerar son el calcio y el zinc. El calcio puede tener un impacto significativo sobre los calambres y otros síntomas. Si no está comiendo muchas verduras de hoja, un suplemento de calcio puede ayudar. Otro mineral importante es el zinc, que puede aumentar el flujo de oxígeno en el cuerpo y ayudar con la fatiga.
Entre las vitaminas en las que debe concentrarse se encuentran la B1, B6 y B12. La vitamina B1 puede reducir los calambres, mientras que la vitamina B6 tiene un papel en la producción de hormonas que pueden mejorar su estado de ánimo. La vitamina B12 puede tener un impacto positivo sobre la fatiga y el dolor.
Ejercicio
Aunque es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante la menstruación, el movimiento físico diario libera endorfinas y neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, la energía y el sueño. El ejercicio puede ayudar a aliviar los calambres, reducir la hinchazón, estimular la circulación y aliviar el dolor de cabeza y el dolor. Caminar es uno de los mejores y más fáciles ejercicios, al igual que el estiramiento y el yoga.
Remedios de hierbas
· La baya del árbol casto (Vitex agnus-castus) es un remedio tradicional que puede reducir los antojos de comida, la sensibilidad en los senos, la hinchazón y los calambres. Se puede utilizar como té o como suplemento.
· La manzanilla es otra hierba que se usa mejor como té varias veces al día, y especialmente antes de acostarse. Esta hierba contiene antioxidantes que pueden reducir los calambres pélvicos y estomacales, ayudar con el estado de ánimo y aliviar el dolor de cabeza.
· La raíz de jengibre fresca es un excelente té, pero también se puede rallar y agregar a la comida. El jengibre puede ayudar con las náuseas y los calambres.
· El té de perejil puede reducir los calambres menstruales y ayudar a eliminar el exceso de agua. Esta hierba es rica en vitaminas A, B, C, E y K. Sin embargo, dado que no obtendrá muchos de estos nutrientes en el té, también es una buena idea comer pequeñas cantidades de perejil.
· El té de menta tiene propiedades que pueden aliviar la hinchazón y los gases. Su capacidad para relajar el sistema digestivo también lo hace útil para aliviar los calambres estomacales.
· El té de romero estimula el flujo menstrual, lo que a su vez puede aliviar los calambres. Hierva el romero fresco por no más de cinco minutos y beba hasta tres tazas al día comenzando una semana antes de que comience la menstruación hasta el primer día de sangrado. Use aproximadamente 2 pulgadas de romero fresco por cada taza de té.
Terapia de calor
El calor natural del sol tiene poderes curativos, al igual que el calor más localizado. El uso de una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente puede reducir los calambres y el dolor pélvico. Si puede sumergirse en una tina de agua tibia, agregue una taza y media a dos tazas de sal de Epsom (magnesio) al agua y remoje durante al menos 10 minutos para ayudar a aliviar el dolor y los calambres. También puede agregar de cinco a diez gotas de aceites esenciales (rosa, salvia, lavanda o sándalo) al agua para ayudar a aliviar la ansiedad.
Aceites esenciales
Los aceites esenciales de varias plantas pueden ayudar a aliviar los síntomas menstruales cuando se aplican a la piel o los inhala. Si usa los aceites en su piel, asegúrese de úsalos de forma segura: mézclelos con un aceite portador, como jojoba, almendra u oliva, antes de aplicarlos. Use aproximadamente una cucharadita de aceite portador por cada cinco a seis gotas de aceite esencial.
Los siguientes aceites esenciales pueden ser útiles para los síntomas menstruales:
· Clary sage: ayuda a reducir los calambres, el estrés y los cambios de humor
· Aceite de menta: la indigestión y la hinchazón se pueden aliviar si masajeas el aceite en el estómago antes y después de comer.
· Geranio: Ayuda a equilibrar el estado de ánimo. También puede mezclar este aceite con aceites de lavanda y menta.
· Lavanda: útil para reducir los calambres, los cambios de humor y el estrés
Acupresión
La acupresión implica aplicar presión con los dedos en puntos específicos de su cuerpo. La presión puede mejorar el flujo de energía vital y, por lo tanto, puede reducir los síntomas. Uno de los puntos de acupresión más fáciles de realizar es usar el pulgar y el índice de una mano para aplicar presión en el área carnosa entre el pulgar y el índice de la otra mano. Aplique tanta presión como pueda sin que se sienta demasiado incómodo. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte. Este punto puede ayudar a aliviar el dolor abdominal y el dolor de cabeza.
Recuerda: eres un ser divino sagrado
La menstruación es natural y sagrada. Las personas que menstrúan necesitan honrar esa parte de su ser divino, y la sociedad en su conjunto necesita verla como el proceso de afirmación de la vida que es. Una de las mejores formas de respetar su sagrado yo divino es adoptar remedios tradicionales y de estilo de vida que alivien los síntomas de la menstruación y eliminen cualquier vergüenza y miedo que tenga.
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