Todos sabemos que lo que entra debe salir. Por lo tanto, es obvio que lo que come tiene un efecto directo en sus intestinos. Cambiar su dieta o comer algo nuevo puede afectar la frecuencia y la frecuencia con la que debe ir al número dos, y es importante hablar de ello.
"Definitivamente creo que debería ser menos tabú hablar de nuestra caca. Hay algunos cambios que pueden ocurrir con nuestras heces que pueden ser un indicio de que está sucediendo algo más siniestro ". Isa Robinson, dijo un nutricionista asociado registrado. "Hablar de estas cosas significa que es más probable que las personas visiten a su médico de cabecera y se realicen las investigaciones necesarias antes".
Entonces, ¿cómo puede prepararse para los cambios en su movimientos intestinales Residencia en una nueva dieta o plan de alimentación saludable? Hemos recopilado algunas de las más populares dietas ahora mismo (con el conocimiento de que
las dietas de moda y cultura de la dieta tienen una serie de problemas) y pidieron a los profesionales que opinen.Mediterráneo
los Dieta mediterránea se introdujo en la década de 1960 después de que los científicos relacionaran una mayor esperanza de vida en los países mediterráneos con su dieta diaria. Llegaron a la conclusión de que las personas que vivían en países como Grecia e Italia consumían una dieta principalmente de verduras, frutas, cereales integrales y muy poca carne roja y productos lácteos. En otras palabras, una dieta rica en fibras solubles.
“La fibra soluble se encuentra en nueces, semillas, avena, guisantes, frijoles y frutas, como manzanas y peras. La fibra soluble ayuda a mantener la caca suave, pero aún formada ". Samantha Cassetty, MS, RD, nutrición y experto en bienestar con práctica de asesoramiento virtual en la ciudad de Nueva York. "Esto es lo que hace que la caca sea más fácil de eliminar".
Vegetariano
Decirle adiós a la carne es una excelente manera de mantener la caca regular y saludable. Debido a que la dieta vegetariana se compone principalmente de verduras y frutas, su consumo de fibra es mucho mayor de lo que sería con una dieta carnívora.
“Uno de los muchos beneficios de la fibra es que agrega volumen a las heces, lo que ayuda a que todo pase. La fibra puede proporcionar un pequeño empujón ”, dijo Robinson.
Vegano
Al igual que la dieta vegetariana, hacerse vegano mejorará sus deposiciones y la regularidad de las mismas. Y con la dieta vegana yendo un paso más allá y eliminando los lácteos y los huevos, su tiempo en el baño probablemente será más fácil y rápido.
Sin embargo, Robinson señala que comer una dieta balanceada regular es crucial, especialmente cuando se consume una dieta que restringe muchos alimentos: "Por" comidas balanceadas ", normalmente hablo de incluir tres proteínas macronutrientes, carbohidratos, grasas y algunas frutas o verduras. también."
Paleo
los dieta paleo, también conocida como la dieta del hombre de las cavernas, te permite consumir tanta carne como sea posible, pero aquí es donde puedes respaldarte... rápido. La carne tiende a tardar más en digerirse, pero Robinson dice que consumir un equilibrio de frutas y verduras con esta dieta debería ayudar con el estreñimiento.
Ceto
los dieta cetogénica pone un gran énfasis en consumir principalmente proteínas y grasas, pero manteniendo la ingesta de carbohidratos por debajo de los 40 gramos por día. Pero aquí es donde te encuentras con un poco más de problemas.
"Dado que la dieta cetogénica elimina drásticamente los carbohidratos, es muy difícil alcanzar los objetivos de fibra y, por lo tanto, puede ser difícil mantener evacuaciones intestinales regulares", dijo Cassetty. Espere cacas poco frecuentes y líquidas. “Y dado que la dieta cetogénica elimina tantos alimentos vegetales que proporcionan sustancias relacionadas con salud intestinal, las personas que hacen dieta cetogénica a menudo se quejan de estreñimiento ".
Cualquiera que sea la dieta que elija, los nutricionistas están de acuerdo en que es importante recordar consumir un equilibrio saludable de alimentos ricos en fibra.
“La mayoría de los estadounidenses no alcanzan los objetivos diarios de fibra de 25 a 38 gramos por día. Si no consume regularmente esta cantidad de una variedad de fuentes, puede estreñirse, lo que puede ser incómodo ", dijo Cassetty. “Para las personas con SII, ya sea acompañado de diarrea o estreñimiento, la dieta puede ser un desencadenante. En este caso, comprender los alimentos que desencadenan sus síntomas puede cambiar su vida ".
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