El médico del sueño Robert Oexman, director de The Sleep to Live Institute, comprende cómo los dos cambios de horario cada año pueden causar estragos en los horarios de sueño y los niveles de energía. Ofrece los siguientes consejos para que se sienta descansado y con energía.
El doctor del sueño Robert Oexman, director de El Instituto Sleep to Live, comprende cómo los dos cambios de hora cada año pueden causar estragos en los horarios de sueño y los niveles de energía. Ofrece los siguientes consejos para que se sienta descansado y con energía.
Las buenas noticias sobre retroceder
Independientemente del tiempo que avanza o retrocede, la diferencia horaria puede hacer que se sienta mal. Sin embargo, según Oexman, retroceder es más fácil para nuestros cuerpos que el cambio de horario de primavera. “Como la mayoría de las personas ya tienen falta de sueño, será bienvenido tener esa hora extra de sueño”, agrega. Aún mejor, los bebés y los niños se adaptan más fácilmente a los cambios de hora, por lo que ellos también se beneficiarán voluntariamente del cambio de hora.
Las malas noticias sobre retroceder
Cuando termina el horario de verano, marca el comienzo de mucha menos luz del día cada día, lo que puede alterar nuestros ritmos circadianos. “La falta de luz del día podría hacernos sentir menos energizados, más sedentarios y adoptar malos hábitos de siesta que impactan nuestro horario de sueño y causan insomnio nocturno”, advierte Oexman. "En el peor de los casos, el invierno puede convertirse en un trastorno afectivo estacional (TAE), que afecta nuestro estado de ánimo, promueve el aumento de peso y provoca sueño o insomnio".
Consejos para lidiar con el horario de verano
Menos horas de luz pueden ponerlo en modo de suspensión a mitad de la tarde o dejarlo arrastrando por la mañana una vez que se haya agotado el efecto del café. Oexman ofrece los siguientes consejos para aumentar la energía para lidiar con el cambio de hora:
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- Realice su propia terapia de luz: compre una pequeña caja de luz en línea y absorba esa luz y asegúrese de pasar las tardes tempranas a plena luz para mantenerlo despierto hasta después de la cena.
- Haga recados por la noche: vaya a comprar alimentos y ropa, y haga recados por la noche para mantenerse en un ambiente bien iluminado. Te mantendrá fuera del sofá durmiendo con las noticias de las 5:00 p. M.
- Siga haciendo ejercicio: aunque la puesta de sol temprano puede significar que no puede salir a correr antes de la cena, aún puede hacer ejercicio en el interior. Únete a un gimnasio, ve a caminar al centro comercial o haz ejercicios en casa para evitar comer en exceso por cansancio o aburrimiento.
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