Es la época del año en la que todos y cada uno de los errores que puedes detectar se dan a conocer. temporada de resfriados y gripe. Y sé lo que estás pensando, cualquier forma de ejercicio probablemente sea lo último en tu mente cuando te sientes mal, pero las investigaciones han demostrado que en realidad podría ayudarte a sentirte un poco mejor.
"El cuerpo libera la hormona del estrés cortisol mientras lucha contra infecciones como el resfriado común, y las investigaciones sugieren que las técnicas para aliviar el estrés, como yoga y ejercicios de respiración: pueden ayudar a estimular la inmunidad ", Dr. Richard Besser dijo a CNN. Además, agregó, el estiramiento suave puede ayudar a aliviar los dolores y molestias relacionados con los resfriados y las infecciones de los senos nasales.
Besser sugiere determinar si debe o no hacer ejercicio usando lo que él llama la regla del cuello: "Si su los síntomas están por encima del cuello (estornudos, presión en los senos nasales, congestión nasal), luego generalmente se considera comenzar a sudar a salvo."
Por supuesto, siempre es mejor escuchar a su cuerpo, pero si siente que viene un resfriado, o se está recuperando y / o tratando de prevenir el gripe, aquí hay siete posturas de yoga suaves que aumentan la inmunidad y que son seguras para usted.
PD No olvide terminar su práctica con un pequeño (o grande) "Om"; es una buena manera de abrir los conductos nasales obstruidos.
Perro boca abajo
Mueve los glóbulos blancos a través de su cuerpo y drena los conductos nasales.
Imagen: Maggie Giuffrida / SheKnows
Desde la postura de la montaña (posición de pie), lleva las manos al suelo y dobla las rodillas si es necesario. Extienda las manos entre tres y cuatro pies por delante de los dedos de los pies. Empujando las palmas de las manos, levante las caderas hacia el cielo y presione hacia atrás en los talones, tratando de que estén planos contra el suelo. Mantenga su mirada hacia sus piernas y continúe presionando su pecho hacia sus muslos para crear una bonita espalda plana.
Inclinación hacia adelante de pie
Estira los isquiotibiales y la espalda, alivia la ansiedad, alivia los dolores de cabeza, mejora la digestión y calma la mente.
Imagen: Maggie Giuffrida / SheKnows
De pie, con los pies juntos, los brazos a los lados, estire las manos hacia arriba y por encima de la cabeza en una posición de oración y luego sumerja los brazos y el pecho en forma de cisne hacia el suelo. Coloque las yemas de los dedos a cada lado de los pies y, mientras inhala, levante la cabeza y el pecho. mientras mantiene las yemas de los dedos en el suelo, luego lentamente comience a llevar su pecho hacia su rodillas
Si tiene dificultades para alcanzar los dedos de los pies, doble un poco más las rodillas hasta que las manos estén en el suelo. Siga presionando la barbilla y el pecho hacia las rodillas y los muslos para lograr el máximo estiramiento. Recuerde nunca bloquear las rodillas y siempre mantenga una ligera flexión en ellas para evitar lesiones.
Inclinación hacia adelante sentado
Alivia el dolor de cabeza y la ansiedad y reduce la fatiga.
Imagen: Maggie Giuffrida / SheKnows
Sentado en su colchoneta con los pies estirados frente a usted, levante las manos hacia el cielo y comience a girar hacia adelante en sus caderas, permitiendo que sus brazos caigan hacia el suelo, extendiéndose hacia adelante a su dedos de los pies. Cuando no pueda llegar más lejos, coloque las palmas de las manos y baje la frente hacia las piernas con la nariz hacia las rodillas.
Giro de columna sentado
Ayuda a desintoxicar el cuerpo haciendo que las cosas se muevan y activa los órganos secundarios del sistema inmunológico.
Siéntese derecho con los pies extendidos frente a usted, doble la rodilla derecha y llévela hacia el pecho, colocando el talón lo más cerca posible de su cuerpo. Luego, toma tu pierna derecha doblada y crúzala sobre tu pierna izquierda, presionando tu pie derecho firmemente contra el suelo. Mantenga la pierna izquierda extendida frente a usted o, para girarla más, dóblela debajo del cuerpo en la dirección opuesta. Coloque su mano derecha detrás de los huesos de su asiento mientras alcanza el brazo izquierdo hacia el cielo, girándolo hacia el lado derecho mientras dobla el codo y engancha el brazo en la parte exterior de la rodilla derecha. Lleva tu mirada sobre tu hombro derecho y hacia el fondo de la habitación. Repite en el lado opuesto.
Postura de ángulo encuadernado
Estimula el corazón y mejora la circulación general y ayuda a aliviar la depresión leve, la ansiedad y la fatiga.
Imagen: Maggie Giuffrida / SheKnows
Comience sentándose con las piernas estiradas frente a usted. Mientras exhala, doble las rodillas y tire de ellas hacia el pecho, colocando los pies en el suelo. Tire de los talones hacia la pelvis y luego deje caer las rodillas hacia los lados mientras junta las plantas de los pies. Mantenga los bordes exteriores de los pies firmemente en el piso mientras agarra los dedos de los pies, o junta las manos alrededor de la tobillos o espinillas, a medida que comienza a presionar los codos y los antebrazos contra las piernas para bajar las rodillas más cerca de la suelo.
Postura del puente
Estimula las glándulas del timo, que son un órgano de inmunidad principal.
Imagen: Maggie Giuffrida / SheKnows
Tumbado de espaldas, con los brazos a los lados, flexiona las rodillas y planta los pies en el suelo, acercando los talones lo más posible a las nalgas. Con las palmas de las manos presionadas contra el suelo, levante las caderas del suelo y hacia el cielo. Mantén esta posición durante cuatro a ocho respiraciones, continúa empujando los pies y levantando las caderas tan alto como puedas. puede, o elige enrollar los omóplatos debajo de usted, juntando las manos para formar una puño. Al soltar, suelte suavemente las manos y gire lentamente la columna hacia el suelo, una vértebra a la vez.
Piernas arriba de la pared
Esta suave inversión ayuda a que el líquido linfático y las células inmunitarias se muevan por el cuerpo aumentando la circulación sanguínea. Tambiénreduce el dolor de espalda, el insomnio y ayuda a la digestión.
Imagen: Maggie Giuffrida / SheKnows
Siéntese de lado junto a una pared, colocando los huesos del asiento lo más cerca posible de la pared, luego recuéstese de espaldas y estire las piernas por la pared, estirando los pies hacia el techo durante cinco minutos. Puede mantener las piernas rectas y juntas, o separarlas en una V durante cinco minutos adicionales. También puede optar por apoyar la cabeza y el pecho por encima de la pelvis con almohadas o cojines.
Publicado originalmente en noviembre de 2015. Actualizado en marzo de 2020.
