Son las nueve y todavía no he cenado, así que pido comida para llevar. Cuando se trata de algo, como sin pensarlo mientras estoy en la computadora trabajando. Luego, agonizo por lo que sucedió ese día, me arrastro hasta el sofá, me desplazo por Instagram, Twitter, Facebook, y luego comienzo a agregar cosas que apenas necesito a mi carrito en Amazon. Una vez que finalmente me pongo mi pijama y me meto debajo de las sábanas, saco de nuevo mi teléfono para enviar algunos correos electrónicos y hacer un poco más de compras en línea. Justo cuando me estoy quedando dormido, recuerdo que no me lavé el maquillaje, así que me levanto y voy al baño a lavarme la cara, lo que me despierta de nuevo. Configuré una alarma para lo más tarde que pueda, sin dejar de hacer humanamente posible llegar a tiempo a mi primera reunión. Para cuando finalmente me quedo dormido, es más de medianoche.
¿Suena familiar? Lo sé, lo sé, quieres aprovechar la noche. Pero la mejor manera de hacerlo es aprovechar un poco de tiempo para usted y marque el tono de la productividad en sus horas de vigilia y sueño. Entonces, tu rutina para ir a dormir es importante y la mía no fue buena.
¿Qué pasaría si se viera así en su lugar? Cenas conscientemente a una hora razonable. Después de la cena, miras treinta minutos de tu programa favorito o sacas a pasear a tu perro. Luego, dedique unos minutos a escribir sus metas para el día siguiente en un diario, de modo que no tenga que obsesionarse con ellas mientras intenta conciliar el sueño. A continuación, haga la pequeña rutina de baño que desee. Luego, después de enchufar tu teléfono en otra habitación (me gusta dejar el mío en la cocina, justo al lado de la cafetera), lleva tu botín a la cama. Lea algo relajante, como poesía o un viejo favorito. Te calma y fatiga tus ojos, como debe ser a esta hora del día. Zzzzzzzzzz.
Por supuesto, a veces necesitas una noche libre para dejar de lado el establecimiento de metas, divertirte o simplemente relajarte. Pero eso no significa que no puedas ceñirte a la estructura básica de tu rutina diaria. Ahora, delinee su propia noche. Sí, hay muchas variables (un esposo malhumorado, niños llorando, un aire acondicionado roto) que pueden irritarlo y evitar que se vaya a la cama. Pero cuanto más puedas mantenerte encaminado cuando esas cosas no sucedan, mejor te sentirás. Estas son algunas de mis mejores sugerencias para aprovechar al máximo sus horas nocturnas:
Organizar
Tómate unos minutos para limpiar, ya sea tu habitación, tu escritorio o para cargar el lavavajillas. Un espacio organizado te lleva a un mejor espacio mental para mantener tu tiempo organizado también.
Tómate un baño
Dodie Smith, uno de mis autores favoritos de libros para niños (¡hola, Los cien y un dálmatas!), Dijo una vez que "las obras nobles y los baños calientes son las mejores curas para la depresión". Estoy de acuerdo. Un baño ayudará a los músculos adoloridos, despejará la congestión y le ayudará a desintoxicar su cuerpo y su mente. ¿No tienes bañera? Llene un recipiente grande con agua tibia y unas cucharadas de sales de Epsom para un baño de pies digno de un spa. Ah.
Ir oscuro
La investigación ha demostrado una y otra vez que dormimos mejor en la oscuridad total, así que asegúrese de que su cama esté de espaldas a las ventanas, si es posible, o considere comprar cortinas opacas. Si está inquieto, intente usar una aplicación de ruido blanco para relajarse y bloquear los sonidos de la calle. No necesita que le cuente los muchos beneficios de una buena noche de sueño. Pero los estudios muestran que los comportamientos rutinarios del sueño, no solo la cantidad de tiempo que duermes (por cierto, siete horas y seis minutos es el número mágico para un tiempo de sueño óptimo), son un gran contribuyente al bienestar emocional y a su salud. La falta de sueño está relacionada con accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y depresión. Las súper mujeres merecen vivir una vida larga, por lo que todas podemos crecer y convertirnos en las Golden Girls de la vida real. (Y sí, todos podemos ser Blanche).
Una rutina es simplemente otro tipo de ritual que realizas por ti mismo todos los días. Como muchos rituales espirituales honran a un poder superior, tus propios rituales son una forma de honrarte a ti mismo y aprovechar tus superpoderes. Es importante poner su casa en orden con un cuidado personal constante mientras construye una relación saludable con usted mismo, antes de continuar con la construcción de su imperio.
Una versión de esta historia se publicó en enero de 2020.
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Extraído de Convertirse en una súper mujer: un plan simple de 12 pasos para comenzar Burnout para equilibrar.
Nicole Lapin es el autor más vendido del New York Times de Rica perra y Perra jefa. Es la presentadora del programa de competencia de telerrealidad empresarial distribuido a nivel nacional, "Hatched". Ha sido presentadora de CNN, CNBC y Bloomberg. Su último libro,Convertirse en una súper mujer, ya está disponible.
