Millones de mujeres lidian con enfermedades crónicas o esporádicas dolor en las articulaciones, y si eres uno de ellos, sabes lo incómodo que puede ser. Ya sea que sea el resultado de una artritis, una lesión o que se esfuerce demasiado en el trabajo o en el gimnasio, puede hacer que incluso las tareas más simples sean incómodas. Dependiendo de la gravedad de su dolor, los medicamentos de venta libre, los medicamentos recetados, la fisioterapia y la cirugía son opciones para obtener algo de alivio.
Otro es incorporar alimentos antiinflamatorios en su dieta. De acuerdo con la Fundación Artritis, “Una dieta rica en frutas, verduras, pescado, nueces y frijoles pero baja en alimentos procesados y grasas saturadas”, es ideal para controlar el dolor articular. Puede reconocer estos alimentos como parte del Dieta mediterránea, que muchos expertos recomiendan por sus innumerables beneficios para la salud en general. Si está lidiando con dolor en las articulaciones, considere agregar uno o más de los alimentos a continuación a su plato.
Verduras Brassica
Los alimentos como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, la berza, la col rizada y los nabos se consideran miembros de la Brassica y tienen ciertos antioxidantes que ayudan a reducir el dolor en las articulaciones Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, dietista de cardiología y propietario de Enteramente nutrido dice Ella sabe. “Las coles de Bruselas, las acelgas y la col rizada cocida también son ricas en vitamina K, que ayuda a reducir el dolor articular desde dependiente de vitamina K las proteínas están presentes en los tejidos articulares ”, añade. "Si tiene deficiencia de este nutriente vital, podría empeorar el dolor en las articulaciones". Estos alimentos, pero el brócoli en particular, son También se ha demostrado que ayuda a combatir la osteoartritis debido a un compuesto llamado sulforafano, que ralentiza la destrucción del cartílago en articulaciones.
Ácidos grasos omega-3
El aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao contienen altos niveles de dos ácidos grasos omega-3: ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), que reduce inflamación en la articulación y el tejido conectivo, y también ayuda a reducir la proporción de compuestos omega-6 proinflamatorios que a menudo son los culpables con dolor en las articulaciones. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados de agua fría como el salmón y las nueces o semillas, lo que significa que puede picar fácilmente alimentos ricos en omega-3. Además, con omega-3, incluso puede cuidar otras partes de su cuerpo, ya que también es excelente para el corazón y la piel.
Frutas antiinflamatorias
La fruta está cargada de fibra y antioxidantes que combaten la inflamación y las enfermedades del cuerpo. También contienen toneladas de vitaminas, minerales y fibra que ayudan a alimentar nuestras bacterias intestinales saludables, mantener nuestro azúcar en la sangre. equilibra los niveles, equilibra las hormonas, ayuda con la regularidad y promueve la salud del corazón Amy Shapiro, MS, RD, CDN y fundadora de Real Nutrition NYC dice Ella sabe. Las frutas a las que debe prestar atención incluyen moras, ciruelas, manzanas, papaya, piña y especialmente arándanos. y uvas moradas porque contienen un antioxidante llamado antocianina, que previene la inflamación en el cuerpo y articulaciones.
Lentejas y Frijoles
Debido a que la proteína en la carne roja y animal puede provocar inflamación, las lentejas, los frijoles y las legumbres son excelentes para veganos y vegetarianos. alternativa que aportan fibra, proteínas y contienen antocianina, el poderoso fitonutriente que disminuye la inflamación en las articulaciones, Dice Shapiro. Sin embargo, advierte contra comer demasiados frijoles y legumbres, ya que pueden causar malestar gastrointestinal.
Ajo
Por último, pero no menos importante, las especias como el ajo, el jengibre y la cúrcuma también ayudan a reducir la inflamación e incluso pueden prevenir el daño del cartílago por artritis, que es una causa común de dolor en las articulaciones, debido a la enzima dialilo disulfina. Consejo: opte por el ajo fresco de la sección de productos. Se pueden agregar conservantes al ajo embotellado, lo que puede disminuir parte de su fuerza, según el Fundación Artritis.
¿Qué más ayuda a aliviar el dolor articular?
Además de incorporar estos alimentos en su dieta, existen muchos otros ajustes de estilo de vida que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor articular de acuerdo con Dra. Nilanjana Bose, reumatólogo en Houston, Texas. “Recomiendo a los pacientes que intenten reducir o eliminar las carnes rojas, los carbohidratos, los azúcares y los alimentos procesados y aumentar la ingesta de agua. Para los pacientes más motivados, una dieta vegetariana o vegana también puede ser buena ”, señala. “Estas dietas pueden ayudar a reducir la inflamación general, la ingesta total de calorías y dar como resultado la pérdida de peso y la reducción de la tensión en las articulaciones. También recomiendo el uso de suplementos, de forma regular. ejercicios aeróbicos de bajo impacto, técnicas de manejo del estrés (respiración profunda, meditación, yoga) y terapia física o acuática ".
Los péptidos de colágeno o el colágeno del caldo de huesos también pueden ayudar a disminuir el dolor articular y posiblemente aumentar la función articular en personas con artritis. También se ha comprobado que el té ayuda a proporcionar alivio. "El té verde contiene muchos antioxidantes que disminuyen la inflamación en las articulaciones", dice Shapiro. "El galato de epigalocatequina (EGCG) es un poderoso que bloquea la destrucción de las articulaciones".
