Cuando se trata de hacer ejercicio, todos tenemos las mejores intenciones, pero no siempre tenemos el tiempo suficiente para llevarlo a cabo. Afortunadamente, la famosa entrenadora de fitness Juliet Kaska ha diseñado un entrenamiento de cuerpo completo de 21 minutos que puede entrenar su cuerpo, mente y alma en la mitad del tiempo que lleva hacer muchos otros programas de entrenamiento populares.
Cuando Kaska — cuyo famoso clientela incluye a Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter y Pink - se le pidió que crear el Método Move for You para Vionic, dice ella, el momento fue perfecto. “Personalmente estaba luchando por encontrar la misma cantidad de tiempo para mis entrenamientos y meditaciones que solía tomar”, le dice Kaska a SheKnows.
También estaba viendo que sus amigos y compañeros tenían los mismos problemas o similares. Kaska dice que fue como si el tiempo que teníamos para el cuidado personal en los 30 se hubiera evaporado ahora que pasamos a los 40. “Las carreras eran más grandes, los compromisos familiares más grandes y la jornada de 24 horas ya no era suficiente para hacerlo todo”, explica.
Y así es como se le ocurrió el método Move for You. Kaska dice que su objetivo con este programa es proporcionar un entrenamiento que elimine las excusas, sea accesible para la mayoría de las personas y tenga el potencial de producir resultados en una cantidad mínima de tiempo.
El método Move for You
El método Move for You tiene tres segmentos: cardio, core y calm. Kaska dice que estas tres partes, cuando se realizan al menos cinco días a la semana, brindan a las personas exactamente lo que necesitan para verse y sentirse más saludables.
Pero, ¿qué pasa si no tienes 21 minutos todos los días? ¡No es para preocuparse! Puede elegir uno, dos o los tres segmentos para hacer en un entrenamiento. Cada segmento tiene una duración de siete minutos, por lo que si solo tiene 10 minutos por la mañana, elija uno de los segmentos. Si tiene tiempo más tarde en el día, puede terminar el resto del entrenamiento o volver a hacerlo al día siguiente. ¿Y la mejor parte? No se requiere equipo.
Cardio
La primera C es cardio y Kaska dice que es un entrenamiento de cuerpo completo. "Tonificarás tus músculos mientras tu corazón bombea", explica.
El entrenamiento cardiovascular consta de siete minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que se enfoca en la parte inferior del cuerpo. Alternarás entre 20 segundos de cardio, seguidos de 15 segundos de descanso. Prefiere empezar el día con este segmento. Pero también cree que no hay ninguna razón por la que no puedas hacer el segmento de cardio en el almuerzo o en la noche. Lo más importante es hacer que funcione para usted y su vida.
Centro
La segunda C es fundamental y es la base de todo el programa. "Un núcleo fuerte apoya una buena postura y es la clave para que todo el cuerpo funcione correctamente durante cualquier movimiento que hagas", explica.
Al igual que el segmento de cardio, el core es un entrenamiento de siete minutos que se enfoca en el core, los abdominales, la espalda y la parte interna de los muslos. Realizarás estos movimientos en el suelo, por lo que es posible que desees agarrar una colchoneta.
Calma
La tercera y última C está tranquila. Kaska dice que este es el postre del programa porque se siente muy bien en el cuerpo y la mente. Durante este entrenamiento de siete minutos, combinará la respiración con estiramientos similares al yoga.
“Respirar es la acción más vital que hacemos en un día y, sin embargo, tendemos a no detenernos e incluso a darnos cuenta”, dice ella. Pero cuando nos damos cuenta de nuestra respiración, señala Kaska, podemos calmar inmediatamente nuestro sistema nervioso. El segmento de calma termina con una breve meditación.
Comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico
Si ya participa en un programa de ejercicios, es posible que se pregunte cómo incorporar el método Move for You en su plan general de acondicionamiento físico. Kaska dice que la mejor parte de su programa es que puede adaptar los entrenamientos a su vida y rutina de la forma que desee.
Por ejemplo, Kaska señala que si ya tiene la rutina de ir a una clase de acondicionamiento físico tres días a la semana, puede agregar Move for You en dos o tres días alternativos de su otra clase.
Además, tener este programa en su bolsillo trasero significa que nunca se perderá otro entrenamiento. Y esa es una gran noticia para esas mañanas en las que quedarse en la cama suena mucho mejor que salir de casa.
