¿Necesita pasar horas y horas en el gimnasio cada semana para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? No según el educador de fitness Scott Danberg, director de fitness del Pritikin Longevity Center & Spa en Miami, Florida. Ofrece estas cuatro formas eficientes de quemar más calorías todos los días.
¿Necesita pasar horas y horas en el gimnasio cada semana para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? No según el educador de fitness Scott Danberg, director de fitness en el Pritikin Longevity Center & Spa en Miami, Florida. Ofrece estas cuatro formas eficientes de quemar más calorías todos los días.
1. Sólo muévete
Si está eludiendo sus entrenamientos porque no tiene tiempo para sudar durante 60 minutos, córtelo. El objetivo no es hacer un entrenamiento de una hora, el objetivo es hacer ejercicio. “Para aumentar la cantidad de grasa corporal que quema cuando hace ejercicio, apunte a la frecuencia de los episodios a lo largo de la semana, no a la duración de un solo entrenamiento”, aconseja Danberg. “El compromiso con una rutina diaria de 30 minutos puede ser mucho más efectivo que un entrenamiento de día por medio que dura 60 minutos. Además, cuando hace menos tiempo que hace ejercicio, es más fácil hacer ejercicio más duro, sudar más, aumentar la potencia de la caminadora a una inclinación más alta o un ritmo más rápido, y hacer todo lo posible ".
2. Come bien
No vas a perder peso más rápido si te saltas las comidas, o tomas malas decisiones nutricionales, y te demoras en tus entrenamientos. “Para un rendimiento óptimo durante los entrenamientos de mayor intensidad, coma una dieta alta en carbohidratos, que incluya alimentos de alta calidad que lo hagan sentir vivo y alerta, con energía de sobra”, agrega Danberg.
3. Encender
Levanta las pesas y disfruta de los beneficios de tener más masa muscular. "El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de aumentar la quema de grasa corporal", explica Danberg. “Usando pesas libres, bandas de ejercicio o máquinas, las sesiones más cortas y de alta intensidad estimulan sus hornos de quema de grasa. Los entrenamientos de fuerza utilizan enormes cantidades de carbohidratos como combustible durante el ejercicio, lo que aumentará su metabolismo durante horas ".
4. Levántate y muévete
Es tentador descansar en el sofá todo el día después de un duro entrenamiento. Pero alcanzará sus objetivos de pérdida de peso más rápido si quema calorías de manera constante durante todo el día. “Un metabolismo elevado puede durar todo el día, por lo que el secreto es evitar ser un deportista relativamente sedentario antes y después del entrenamiento”, dice Danberg.
Danberg ofrece los siguientes consejos:
-
t
- Si está en el trabajo, levántese de la silla de su escritorio aproximadamente cada media hora y camine por la oficina.
- Ingrese a la oficina de un colega en lugar de enviar un correo electrónico.
- Esfuércese por un mínimo diario de 5,000 pasos sin sesiones de ejercicio
t
t
Si quema 250 calorías adicionales cada uno, en el transcurso de un año, puede sumar hasta una pérdida de peso de 25 libras.
Más fitness vegano ¡consejos!
