¿Realmente te sorprende que una vida en el sofá no te dé ningún punto en lo que respecta a tu salud y longevidad? Es posible que tenga que sentarse para trabajar, conducir o realizar otras actividades diarias, pero también puede hacer frente a muchos de ellos y, al hacerlo, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. enfermedad. Aquí hay más información sobre un nuevo estudio que alienta a las personas a defender su salud.
¿Realmente te sorprende que una vida en el sofá no te dé ningún punto en lo que respecta a tu salud y longevidad? Es posible que tenga que sentarse para trabajar, conducir o realizar otras actividades diarias, pero también puede hacer frente a muchos de ellos y, al hacerlo, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. enfermedad. Aquí hay más información sobre un nuevo estudio que alienta a las personas a defender su salud.
Una vida sedentaria tiene un alto riesgo de contraer enfermedades.
La investigación en curso está vinculando una gran cantidad de tiempo sedentario (estar sentado durante mucho tiempo) con una mayor incidencia de dolor de espalda, cáncer, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes e incluso muerte prematura.
Sentarse es duro para tu corazón
Según el Dr. Anup Kanodia, médico de medicina familiar e investigador de la Centro de atención médica personalizada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, la lipoproteína lipasa, una enzima responsable de convertir lipoproteína (LDL), o colesterol malo, en lipoproteína de alta densidad (HDL), o colesterol bueno, disminuye un 95 por ciento cuando se sienta demasiado largo. Esto, a su vez, podría ser un factor de estar demasiado sentado, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco en un 30 por ciento.
“En poco más de 150 años, hemos pasado de una sociedad que estuvo parada o caminando durante el 90 por ciento del día de vigilia a una que se sentó durante el 60 por ciento. La mayoría de la gente viene al trabajo y se va más enferma ”, agrega el Dr. Kanodia, quien también está involucrado con el Centro de Medicina Integrativa en el Centro Médico Wexner de Ohio State.
La solución es fácil: levántate y extiende tu vida.
Únase a la campaña móvil
Incluso si tiene un trabajo de escritorio, no está encadenado a su silla para realizar sus tareas laborales. De hecho, el Wexner Medical Center de Ohio State encabeza una "campaña móvil" que anima a la universidad profesores, personal y estudiantes a participar en la mejora de su calidad general de salud manteniéndose tanto como posible. La campaña ha sido acogida y adoptada por líderes que están dando un ejemplo de no sentarse, comenzando desde lo más alto con el Dr. Steven G. Gabbe, director ejecutivo del Centro Médico. El Dr. Gabbe usa una mesa elevada para completar el papeleo y otras tareas a diario.
Además, muchos empleados organizan y facilitan reuniones permanentes. Esto permite un diálogo abierto entre los asistentes sobre las consecuencias para la salud de sentarse en exceso, y los conductores también pueden empoderar a los presentes para que también se pongan de pie, si así lo desean. Otra forma en que los empleados y estudiantes de Ohio State están demostrando su compromiso de permanecer de pie es realizando reuniones para caminar al aire libre cuando sea apropiado. Utilizan tecnología moderna para tomar notas y registrar minutos. Además, las herramientas y el equipo que fomentan la posición de pie, como podios y escritorios con cintas de correr, se comparten en salas de conferencias y oficinas.
"Cuando estás de pie o te mueves, tus músculos se contraen. Se mueven y la insulina ayuda al cuerpo a mover el azúcar de la sangre a diferentes células. Pero, cuando estás sentado, nada de eso sucede. Por lo tanto, si está en una conferencia telefónica o participando en un seminario web, hágase un favor y levántese ”, alienta el Dr. Kanodia, al comentar los beneficios de estar de pie.
Levantarse
Los siguientes son algunos consejos fáciles adicionales para estar de pie a tener en cuenta a lo largo del día:
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- Pase de una posición sentada a una posición de pie con más frecuencia. Cuando sea posible, levántese y camine cinco minutos cada hora.
- Use un temporizador o un programa de computadora que pueda proporcionar señales o indicaciones a intervalos designados como recordatorios para levantarse y moverse.
- Sea consciente de los hábitos fuera del lugar de trabajo o del aula y trate de minimizar el tiempo que pasa sentado tanto como sea posible.
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