Pasamos mucho tiempo en interiores y cercaencorvado constantemente sobre una pantalla. Así que no es una sorpresa que este estilo de vida sedentario y contrario a la intuición no está haciendo nada por nuestro cuello salud.
Afortunadamente, el yoga puede ser una forma fácil de acceder remedio para el dolor de cuello.
Yoga también pide que prestes atención a tu cuerpo. A menudo, el dolor corporal que sentimos no es solo el resultado de una adicción a la tecnología, sino también una manifestación de nuestras emociones. Por ejemplo, el cuello es donde guardamos nuestras inseguridades. Cuando libera el dolor, a menudo está liberando un bloqueo emocional. Prestar atención al dolor en su cuerpo puede darle una indicación de cómo se siente emocionalmente.
Aquí están algunas estiramientos bastante simples que puede ayudarlo a desconectarse de la pantalla y volver a conectarse con usted mismo.
Manos detrás de tu cabeza
Este estiramiento ayudará a abrir los hombros, lo que puede ayudar a aliviar el dolor en el cuello. También es un ejercicio de apertura del corazón que contrarresta el "pecho cóncavo" que tiene al agacharse en un escritorio.
De pie o sentado, entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Presiona tu cabeza contra tus manos. Desde aquí, abanique los codos hacia los lados y, si puede, jálelos ligeramente hacia atrás. No ensanche las costillas superiores aquí; en lugar de eso, involucre los abdominales para sostenerlo. Si necesita un mayor estiramiento, comience a levantar el pecho mientras mantiene los abdominales comprometidos.
Barbilla al pecho
Su cuello conecta su cuerpo con su mente, lo que lo hace vulnerable al estrés. Este ejercicio es un estiramiento específico pero suave del cuello.
Siéntese erguido y agradable, estirando la mano a través de la coronilla. Baje la barbilla hacia el pecho y permita que el peso de la cabeza estire la parte posterior de su cuello. Si esto no es suficiente para estirarlo, coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza, sin tirar hacia abajo de la cabeza. Respire profundamente y con cada exhalación suelte un poco más. Respire profundamente cinco veces.
Mira detrás tuyo
Siéntate en una silla para este si puedes, y trata de sentarte bien y alto, estirando la mano hasta la coronilla. Inhale profundamente y, al exhalar, mire por encima del hombro derecho. Mantén el torso centrado y mira lo más atrás que puedas, incluso con los ojos. Inhale de regreso al centro, exhale, mire por encima del hombro izquierdo. Respire profundamente y complete cuatro más en cada lado. Para un estiramiento más avanzado como este, intente Corazón como una rueda.
Rollos y caídas de hombros
El estrés del hombro afecta su cuello porque los músculos dependen unos de otros. Si sus hombros están tensos, su cuello puede estar en un estado de estrés ya que se compensa en exceso. Este movimiento ayuda a aliviar la tensión acumulada en la parte superior de la espalda y los hombros.
Siéntate o ponte de pie. Al inhalar, levante suavemente los hombros hacia las orejas, al exhalar tire de los hombros hacia atrás y vuelva a la posición inicial. Haz cuatro vueltas de hombros más. Inhale los hombros directamente hasta las orejas, luego exhale por la boca con un suspiro rápido mientras deja que los hombros caigan. Haz tres más.
Estiramiento importante del hombro
Otro fantástico estiramiento de hombros para aliviar los hombros, la espalda baja y el cuello de la tensión. Una pose de apertura del corazón que te dejará relajado y centrado.
Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo, luego entrelace los dedos detrás de la espalda baja. Al inhalar, intente estirar los brazos, luego estírelos lejos de la espalda y levántelos detrás de usted. Al exhalar, doble los codos hacia los lados y, manteniendo los dedos entrelazados, lleve el dorso de las manos hacia la zona lumbar.
Oreja a hombro
El estiramiento de oreja a hombro ayuda a estirar los músculos que participan en la rotación y la inclinación de la cabeza. Estos músculos pueden volverse tensos y adoloridos cuando se sienta en un escritorio durante largos períodos de tiempo.
Inhale profundamente y, al exhalar, baje la oreja derecha hasta el hombro derecho. Inhale de regreso al centro, luego exhale la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Haz cada lado tres veces más. Si cree que necesita más estiramiento, lleve las yemas de los dedos al costado de la cabeza y agregue un poco de peso para aumentar el estiramiento.
Una versión de esta historia se publicó originalmente en febrero de 2016.
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