Si eres alguien que pasa la noche dando vueltas y mirando el reloj constantemente, tal vez sea el momento de pedir ayuda para conciliar el sueño. Olvídese de las simples máquinas de ruido blanco y compruebe el futuro de lo mejor dormir: aplicaciones. Varias nuevas aplicaciones para teléfonos en el mercado prometen ayudar a los usuarios a captar más zzz a través de todo, desde meditación y ejercicios calmantes para emitir una luz relajante.
Como investigador del sueño en NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD explica, "El inicio del sueño es en realidad un proceso y una rutina relajante a la hora de acostarse es una excelente manera de ayudar a calmar la mente, relajarse y conciliar el sueño ". Aplicaciones como las que se muestran a continuación ciertamente pueden ayudar ese. Sin embargo, también emite una advertencia importante sobre cómo utilizar mejor su teléfono cuando se trata de dormir. recordando a los nuevos usuarios que "los teléfonos inteligentes emiten luz azul, que puede interrumpir la fase de sueño de nuestro ritmo circadiano ritmo. Si está utilizando una aplicación que lo ayude a conciliar el sueño, asegúrese de que el brillo esté configurado en un tono más cálido, que tiene efectos menos dañinos para nuestro sueño ".
Pruebe estas 10 aplicaciones para dormir para acortar el tiempo entre el momento en que su cabeza golpea la almohada y el comienzo del sueño profundo.
Esta aplicación para dormir combina ciencia e ingeniería de audio para crear "paisajes de ensueño" o secuencias de sonido especializadas superpuestas con narraciones de voz diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. Las secuencias funcionan junto con su ciclo natural de sueño y tienen en cuenta todo, desde la relajación muscular progresiva hasta la desaceleración del ritmo cardíaco a través de la meditación guiada.
Calm, una popular aplicación de meditación, también tiene "Historias de sueño" específicas para ayudarte a dormir más profundamente. Estos cuentos para dormir para adultos son cuentos suaves leídos por voces conocidas como Stephen Fry y Bindi Irwin. Si te gusta más la música relajante que las palabras, Calm también cuenta con muchas pistas y sonidos exclusivos diseñados para ayudar a las personas a dormir.
No, esta aplicación no te pondrá en trance. En cambio, el hipnoterapeuta Glenn Harrold lo guiará a través de una sesión de hipnoterapia. La aplicación cuenta con cuatro pistas gratuitas (una de las cuales está especialmente diseñada para dormir bien), con la opción de comprar muchas más específicamente para el insomnio. Las pistas también incluyen música y sonidos en teclas y frecuencias específicas para guiarlo hacia una relajación más profunda.
Esta aplicación de ruido blanco y meditación te permite tener un mayor control del proceso. Seleccione sus sonidos y melodías favoritos y ajuste el volumen de cada uno para obtener una mezcla personalizada. También puede agregar meditaciones solo para dormir. Si crear su propia mezcla es demasiado abrumador, puede elegir de la sección "Melodías de la comunidad".
Déjese llevar suavemente por el sonido de una historia relajante o una meditación para dormir. También puede personalizar los sonidos de la naturaleza y utilizar la función de finalización diferida para continuar con los tonos de fondo durante el tiempo que desee. Incluso tienen cuentos para dormir para niños y puedes hacer un seguimiento de cómo mejora la calidad de tu sueño con el tiempo a través de la aplicación.
Para un enfoque menos tradicional, considere probar una aplicación de libro para colorear para relajarse. Se ha demostrado que colorear ayuda a aliviar el estrés y la tensión y puede ayudarlo a calmarse antes de irse a la cama. Con Colorfy, puede elegir entre miles de imágenes y patrones para colorear.
¿Recuerda cuando Robbins mencionó configurar su teléfono en un tono más cálido mientras usaba estas aplicaciones? Esta aplicación para dormir lleva ese concepto un paso más allá. Proyecta una luz relajante en el techo mientras reproduce sonidos pacíficos. Robbins explica más sobre por qué esto funciona, señalando que “la ausencia de luz (particularmente en el espectro azul) es lo que permite que la melatonina se secrete y que nuestros cuerpos se queden dormidos. La luz que tiene un tono cálido, como el naranja y el rojo, es óptima antes de acostarse ".
Dígale adiós a la sacudida que le despierta en medio del sueño con esta aplicación. Establece un rango de tiempo para cuando quieras despertarte y esta aplicación analiza tus movimientos en la cama para despertarte durante tu fase de sueño más ligera. También le brinda informes de sueño detallados sobre sus hábitos de repetición para que pueda encontrar patrones y cambiar sus hábitos para dormir mejor cada noche.
Estas “píldoras” digitales utilizan psicoacústica para ayudarlo a resolver problemas de la vida, como quedarse dormido más rápido. Diferentes "píldoras" de audio pueden ayudarlo con todo, desde calmar los nervios si es la noche anterior a una gran presentación hasta ayudarlo a lograr un estado mental más zen.
Una aplicación para dormir única, Sleep With Me, del bibliotecario Drew Ackerman, presenta cuentos para dormir para adultos diseñados para adormecerlo. A diferencia de cualquier historia tradicional que haya escuchado, estos cuentos serpenteantes y de estilo consciente funcionan para calmar su mente ocupada saltando de un tema aburrido y sin sentido al siguiente.
