Estás sentado en tu escritorio y de repente te golpea: te late la cabeza, te sientes un poco temblorosa y tu boca... bueno, está bastante seca. "Probablemente debería beber un poco de agua" piensas para ti mismo. Pero según la ciencia, cuando aparecen los síntomas físicos, estás ya deshidratado.
Si su día de trabajo típico está abarrotado o simplemente está lejos de una fuente de agua durante horas y horas, asegurarse de estar hidratado puede ser difícil. Y las consecuencias de estar deshidratado pueden tener un impacto en el interior y fuera de la oficina. “Las personas que están deshidratadas se sienten más cansadas: si estás deshidratado al final de la tarde, es posible que decidas saltarte el gimnasio después del trabajo. Si vas, es probable que hagas menos y disfrutes menos ”, dice a Thrive Ron Maughan, Ph. D., profesor de ciencias médicas y biológicas en la Universidad de St Andrews. "También sabemos que el rendimiento mental y la concentración se ven afectados por la deshidratación".
Si el aturdimiento y la falta de motivación no son suficientes para convencerlo de comenzar a beber a lo largo del día, obtenga esto: la deshidratación puede perjudicar la flexibilidad y precisión cognitivas, que puede tener un impacto muy real en el trabajo. Es de esperar que esté buscando su botella de agua ahora mismo, pero si todavía se pregunta cómo saber si está bebiendo suficiente agua, o mejor aún, cómo hacer hidratación a hábito, estos consejos te ayudarán.
Amplía tu dieta
Sorpresa: hay otras formas de aumentar la ingesta de agua además de beberla. De hecho, Melinda Millard-Stafford, Ph. D., profesora de ciencias biológicas y fisiología del ejercicio en Georgia Tech, dice que el agua por sí sola es no el mejor fluido hidratante. “Considere consumir bocadillos salados con agua o una bebida con algo de sal, como bebidas deportivas con electrolitos. Incluso la leche es un mejor hidratante que el agua corriente ”, le dice a Thrive. Y mientras lo hace, haga que los alimentos con un alto contenido de agua formen parte de su dieta diaria. Según la Clínica Mayo, muchas frutas y verduras contienen casi un 100 por ciento de agua en peso, como la sandía y la espinaca, y pueden ayudarlo a mantenerse hidratado durante todo el día. Agregar estos alimentos con alto contenido de H2O a su dieta puede ayudar especialmente si el agua simplemente no le sabe bien. También puede intentar comer más ensaladas (no olvide las espinacas), agregar fruta al agua o tomar té.
Busque esta señal inesperada de deshidratación
Si bien la sed debe hacer que suenen algunas alarmas de deshidratación en su cabeza, al igual que el color y la frecuencia de su orina. “Si no ha orinado durante algún tiempo y el volumen es pequeño y de color oscuro, no ha bebido lo suficiente”, dice Maughan. Si está adecuadamente hidratado, su orina debe ser de un color amarillo pajizo pálido, agrega Millard-Stafford.
Practica los controles de hidratación
Desarrollar una mayor conciencia de sus signos personales de deshidratación puede ayudarlo a desarrollar el hábito de hacer del agua parte de su rutina diaria. ¿Cosas a tener en cuenta? Una sensación general de cansancio, un momento difícil. completar tareas que requieren un procesamiento complejo o toda su atencióny dificultad regular su estado de ánimo. También es importante recordar que es muy probable que sus signos de deshidratación se vean diferentes a los de otra persona. “Cada individuo es diferente con sus necesidades de agua, especialmente si las pérdidas por sudor ocurren durante el día”, dice Millard-Stafford. Sus niveles de actividad también pueden influir en la cantidad de agua que necesita beber para mantenerse hidratado.
Una excelente manera de estar más en sintonía con sus necesidades de hidratación es comunicándose con usted mismo y etiquetando ese registro en un hábito que ya tienes todos los días, como almorzar o cepillarse los dientes. Cuando esté haciendo eso, piense en la última vez que tomó un vaso de agua, contemple cómo se siente (¿Moody? ¿No puedes concentrarte?), Y simplemente si tienes sed o no. "Es importante beber lo suficiente, pero no demasiado", dice Maughan. "Más no siempre es mejor, y demasiado es tan dañino como muy poco, así que escuche a su cuerpo".
Publicado originalmente en Thrive Global.
