Cuando tiene una lista interminable de tareas pendientes de la que ocuparse, es fácil dejar el cuidado personal en el camino. Pero al hacer del cuidado personal una prioridad, estará mejor equipado para manejar cada obstáculo estresante que se le presente en su vida profesional y personal. Y afortunadamente, hay una serie de rutinas de cuidado personal que pueden integrarse fácilmente en su horario diario.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Aquí hay algunas ideas para probar.
Planea algo que esperar
Dra. Jennifer Guttman, psicóloga clínica y autora del nuevo libro Un camino hacia la satisfacción con la vida sostenible, le dice a SheKnows que tener algo que esperar puede hacer mucho bien a la mente. "Hacer un plan en el futuro nos da el impulso para superar los días aburridos o difíciles y nos recuerda que nos preocupamos lo suficiente por nosotros mismos como para hacer un plan para hacer algo bueno por nosotros mismos en el futuro ”, dijo Guttman. dice.
Ya sea que se trate de unas vacaciones, ir al teatro o pasar un día en las pistas de esquí, cualquier actividad agradable que requiera una planificación previa puede levantarle el ánimo.
Pasar tiempo al aire libre
Becky Howie, psicoterapeuta registrada en Asesoramiento NatureWise en Colorado, enfatiza la importancia de pasar tiempo al aire libre. Si está corriendo de un edificio a otro en un intento de hacerlo todo, es probable que rara vez tenga la oportunidad de apreciar su entorno natural. Si no eres del tipo que le gustan las actividades al aire libre, no se preocupe: esta rutina puede ser tan simple como tomarse un momento para apreciar su entorno natural en lugar de pasar rápidamente de largo.
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“Estudios han demostrado que el tiempo pasado en la naturaleza reduce el nivel de cortisol (la hormona del estrés) en nuestros sistemas ”, le dice Howie a SheKnows. "Así que la próxima vez que esté de camino al trabajo, deténgase y mire las nubes en el cielo durante 30 segundos y permítase sentir el sol en la cara y disfrútelo".
Comienza un diario de orgullo
Karen R. Koenig, un trabajador social clínico con licencia, recomienda comenzar un diario de orgullo, que rastrea todo lo que está orgulloso de hacer. “Nada es demasiado pequeño para incluirlo”, le dice a SheKnows. Como ejemplo, Koenig explica que usa esta práctica con clientes que tienen trastornos por comer en exceso y son extremadamente duros consigo mismos.
“En su mayoría, solo ven los comportamientos que hicieron mal y de los que se avergüenzan, no los que hicieron bien y de los que están orgullosos”, explica. "Un diario de orgullo les ayuda a realizar un seguimiento diario de estos momentos de orgullo y es un gran estímulo para la autoestima".
Por supuesto, los diarios del orgullo se pueden aplicar a todos los aspectos de nuestras vidas.
Practica la meditación de la bondad amorosa
Hay muchas formas de atención plena y meditación, pero Howie dice que la más eficaz para el cuidado personal es la meditación de bondad amorosa.
"Es una forma particular de atención plena que nos invita a tratarnos a nosotros mismos con gentileza, la misma amabilidad y gentileza que podríamos ofrecer a un querido amigo o un niño que sufre", explica. Empiece por desear cosas positivas para usted, como "Que pueda estar sano", "Que pueda ser feliz" y "Que esté en paz y en paz".
Howie hace la advertencia de que muchas personas luchan por ofrecerse tanta amabilidad a sí mismas, por lo que normalmente anima a los clientes a comenzar con una persona amada o una mascota en su vida donde fluyen los pensamientos positivos naturalmente.
"Empiece por ahí, y luego, si puede avanzar para ofrecerse la misma amabilidad a sí mismo, ¡maravilloso!" Howie dice. "Si no, también está bien. El solo hecho de dedicar tiempo a desear otro pozo también nos levantará el ánimo y puede ser un acto de cuidado personal ".
Aprende a decir no
“Puede que éste no parezca obvio, pero creo que hace que muchas otras formas de autocuidado sean una posibilidad”, explica Howie. Cuando solemos decir que sí a todas las cosas que pensamos que "deberíamos" hacer, terminamos dedicando mucho de tiempo a los caprichos de los que nos rodean y nos quedan "sobras de tiempo" inadecuados para cuidar Nosotros mismos.
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"Cuando aprendemos a decir no a las solicitudes de los demás, ya sea un amigo que quiere salir a tomar algo o tu jefe pidiéndole que asuma otro proyecto en el trabajo, luego hacemos espacio para decir que sí a nosotros mismos ya nuestras propias necesidades ”, dijo Howie. dice.
Por último, recuerde que el cuidado personal es una necesidad y no un lujo, así que no se sienta culpable por planificar algo. especial para usted o decir no a un evento o proyecto que lo dejará demasiado agotado para participar en autocuidado.
