Todos los padres se preocupan por sus hijos. Es parte de la descripción del trabajo. Cuando nuestros bebés son nuevos e indefensos, nos preocupamos por mantenerlos con vida. Cuando empiezan a hacer cosas por sí mismos, nos preocupa que se caigan por las escaleras y se golpeen la cabeza con las esquinas afiladas. Cuando comienzan la escuela, nos preocupamos por el acoso y lo inteligentes que son. Por muy viejos que sean, nuestras preocupaciones nunca desaparecen por completo.
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Pero en algunos casos, las preocupaciones pueden salirse de control. "La ansiedad es una expresión excesiva de rasgos saludables como el miedo, el cuidado, la planificación anticipada y la evitación de riesgos", explicó Rachel Kazez, terapeuta licenciada y fundadora de Todo el tiempo. “Si los padres pueden reconocer esos rasgos positivos, pueden actuar sobre ellos cuando sea útil (como planificar unas excelentes vacaciones o ayudar a un niño a aprender a planificar con anticipación un día ajetreado). Cuando notan que esos rasgos saludables se convierten en ansiosos, pueden tratar de manejar esos impulsos ansiosos ".
Aquí hay algunos consejos aprobados por expertos para reducir la ansiedad de los padres (que realmente funcionan).
1. Acepta tus ansiedades
Fingir que no estás ansioso o negarte a reconocer esos sentimientos en primer lugar es enormemente contraproducente. "Las personas tienden a sentirse más estresadas y ansiosas cuando sienten que algo anda mal con el estrés y la ansiedad", dijo. Carrie Krawiec, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Birmingham Maple Clinic y directora ejecutiva de la Asociación de Michigan para la Terapia Matrimonial y Familiar. “La ansiedad es parte de nuestra respuesta de lucha o huida. Cuando nos encarguemos del cuidado de los niños, vamos a sentir un estrés naturalmente aumentado, tal como lo sentiría cualquier animal que cuide a sus crías. Tenga en cuenta que no tenemos que hacer que nuestro estrés desaparezca ".
2. Evite la palabra "debería"
Ayude a reducir su ansiedad estableciendo expectativas razonables para usted y sus hijos. "Evite la palabra 'debería'", dijo Krawiec. “Si está diciendo 'yo debería ...' o 'mis hijos deberían ...', está aplicando las expectativas. Cuantas más expectativas tengas, más infeliz es probable que te sientas ". Krawiec sugiere aplicar lo que ella llama la proporción de 5 a 1: Para cada Pensamiento negativo o ansioso sobre sus hijos, su futuro o usted mismo como padre, reemplácelo con un mínimo de cinco alternativas razonables.
3. Sólo respira
Los ejercicios de respiración simples pueden reducir la excitación fisiológica. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca hasta que se sienta más tranquilo. "No todas las situaciones necesitan una respuesta inmediata", dijo Betania Raab, trabajadora social clínica con licencia en Denver, Colorado. “Haga una pausa y considere cómo quiere manejar lo que le preocupa. Si nota que está alterado, haga algo que le ayude a calmarse: salga a caminar, tome una ducha, haga algunos ejercicios de respiración. Tomar este tipo de descanso puede ayudarlo a tomar una decisión clara sobre cómo desea responder a cualquier tipo de situación estresante o que provoque ansiedad ".
Psicoterapeuta titulado Tom Kersting está de acuerdo en que volverse más presente y consciente traerá enormes beneficios. “Si detecta estrés o ansiedad, deje de hacer lo que está haciendo, vaya a un lugar tranquilo durante cinco minutos y cambie estos pensamientos y sentimientos hacia otros que sean positivos y poderosos”, dijo. "Con la práctica, cualquier padre puede dominar esta estrategia meditativa de atención plena".
4. Confía en tus instintos
Nadie puede criticar a un padre por hacer su investigación. Pero el problema es que hoy en día hay tanta información a nuestro alcance, y gran parte de ella es contradictoria. Incluso los "expertos" en temas relacionados con la crianza de los hijos a menudo no están de acuerdo. Si encuentra que los libros y las guías reducen su ansiedad, limítese a publicaciones de buena reputación.
5. Tómate un descanso de las redes sociales
Las redes sociales pueden alimentar la ansiedad al hacer que los padres sientan que sus hijos no están a la altura de los estándares de los demás. Es difícil no comparar cuando nuestros feeds de redes sociales son un flujo constante de publicaciones y fotografías orgullosos de los padres. “Pase menos tiempo en las redes sociales y más tiempo con sus hijos”, dijo Kersting. "Lo que está fuera de la vista está fuera de la mente, y eso es algo bueno".
6. Apaga las noticias
Todos queremos estar al tanto de lo que sucede en el mundo, pero demasiada información puede tener un impacto negativo en nuestras vidas (y en nuestros salud.) Kersting cree que los padres se están volviendo más ansiosos porque tenemos acceso instantáneo a todas las noticias en varios plataformas. "Hay demasiada información, la mayoría de las cuales son noticias malas y aterradoras, que se está filtrando en las mentes muy susceptibles de adultos y niños, causando un malestar constante", dijo. Su consejo es simple: apague la televisión. “Si las noticias están en segundo plano, nuestros cerebros están absorbiendo esta información, incluso si no creemos que estamos prestando atención. Lo mismo ocurre con nuestros hijos. Deja esos televisores apagados en segundo plano, especialmente durante la cena ".
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7. Recuerda que los niños aprenden de la experiencia
Este podría ser el mantra para los padres ansiosos. "Si bien es el trabajo de los padres mantener a sus hijos a salvo, no es útil para ellos eliminar todos los dolores o errores", dijo Kazez. “La mejor manera para que un niño desarrolle un sentido de responsabilidad empoderado y la capacidad de cuidar ellos mismos es dejarlos aprender de las consecuencias naturales en lugar de las consecuencias de los padres artificiales o evitación."
8. Deja de castigarte por cometer errores
Es difícil deshacerse de la culpa de los padres, pero hacerlo te ayudará a sentirte menos ansioso. “La culpa es el miedo de haber hecho algo para herir o dañar a otra persona”, explicó Krawiec. “Si no toma medidas para herir o dañar deliberadamente a sus hijos, entonces no necesita sentirse culpable. Si sus acciones bien intencionadas tienen un efecto no deseado de dolor en sus hijos, pregúntese "¿qué puedo aprender de esto?" Y continúe ".
9. Sal de tu cabeza, literalmente
Experto en comportamiento infantil y familiar Dra. Jennifer Freed ofreció algunas técnicas sencillas de distracción para reducir la ansiedad. Cuente los números fuera de secuencia durante dos minutos para desafiar el lado lógico del cerebro, que a su vez puede calmar el lado emocional; saltar sobre un pie durante un minuto para interrumpir la preocupación y el pensamiento repetitivo; contar una historia al revés, que utiliza la creatividad de una manera que ayuda al humor a superar la preocupación; dar o recibir un masaje en los pies.
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