¿Te cuesta arrastrarte al gimnasio en días cálidos y soleados? No te molestes. Hacer ejercicio al aire libre, literalmente un soplo de aire fresco, puede revitalizar un "bla" anteriormente aptitud física planifica y te ayuda a evitar la temida meseta. Cada día de este plan de entrenamiento sin gimnasio incluye un ejercicio cardiovascular diferente. ejercicioy un ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede hacer en el parque infantil.
Pautas de ejercicio: para obtener resultados óptimos de acondicionamiento físico, intente hacer de 20 a 30 minutos de cardio y de 8 a 15 repeticiones para los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento al aire libre del lunes
Escaleras o subidas de colinas con estocadas y sentadillas
Empiece su semana con confianza caminando vueltas en escaleras o una colina empinada. Si está avanzado, trote o suba y baje. Seguir con estocadas laterales garantiza que la parte interna de los muslos se queme tanto como los cuádriceps. Da un paso hacia un lado y agáchate sobre esa pierna, manteniendo la otra pierna estirada.
Comprobación de formulario: no sea tímido; eche las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla.
Entrenamiento al aire libre del martes
Ciclismo o patinaje con flexiones
Acelera el resto de la semana andando en bicicleta o patinando en línea. Luego, estacione su bicicleta o patines junto a un banco del parque para hacer flexiones. Si eres un principiante, coloca tus manos en el respaldo del banco. Si eres intermedio o avanzado, coloca las manos en el banco o haz flexiones completas en el césped.
Comprobación de la forma: mantenga el cuerpo recto y no baje los hombros por debajo de los codos.
Entrenamiento al aire libre del miércoles
Camina o corre con dominadas
Energízate para el "día de las jorobas" con una caminata rápida o corre a lo largo de tu sendero de usos múltiples favorito, luego golpea las barras para hacer dominadas. Si no puede hacer dominadas completas, use cualquier barra horizontal resistente que sea lo suficientemente baja como para permitirle empujar con las piernas también.
Comprobación de forma: Piense en tirar de la parte superior de su pecho hacia la barra.
Entrenamiento al aire libre del jueves
Frisbee con estocadas de péndulo
Celebre haber superado la joroba reclutando amigos para jugar Frisbee. ¡Cuanto peor sea su puntería, más ejercicio harás! Luego, devuélvalos con castigadores estocadas de péndulo. Da un paso hacia adelante en una estocada, empuja con la pierna delantera para pararte de nuevo, luego da un paso atrás sobre la misma pierna y déjate caer en otra estocada.
Comprobación de la forma: Ambas rodillas deben estar dobladas a 90 grados en la posición "hacia abajo".
Entrenamiento al aire libre del viernes
Ejercicio en grupo o en solitario con fondos en banco
Asiste a una clase de baile o ejercicio al aire libre. Si eres tímido, pon tu música favorita y haz algunos movimientos en casa en tu patio trasero. Tu objetivo es sudar un poco y quedarte sin aliento un poco. Cuando tengas unos minutos, haz una serie rápida de inmersiones en banco. Siéntese en un banco o en una cama, coloque ambas manos a su lado, los dedos mirando hacia adelante y mueva las caderas hacia adelante fuera del asiento. Baje su cuerpo hacia abajo, luego use sus brazos para empujarse hacia arriba.
Comprobación de la forma: mantenga las caderas cerca del asiento y no deje que los hombros bajen más que los codos.
Entrenamientos de fin de semana
Deje que el sábado y el domingo sean sus días de elección libre, cuando elija su actividad al aire libre favorita o se tome un día libre. Esto te da la libertad de mezclar y combinar movimientos y mantenerte motivado para sudar.
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