Trabajando en el salud y Bienestar espacio, me encuentro con nuevas tendencias todo el tiempo. Muchos de ellos tienen un precio excesivo y sus beneficios son insignificantes. Pero cuando escuché por primera vez de una práctica llamada "baño en el bosque", me sentí intrigado.
Es una bañera con patas estratégicamente colocado en medio de un bosque donde te das un baño literal? ¿Es frotar ramas de árboles en tu piel para aumentar la circulación? ¿Está retozando desnudo por el bosque? Resulta que no es ninguno de los anteriores.
Aunque los baños de bosque pueden parecer la última moda de bienestar, en realidad es todo lo contrario y existe desde hace bastante tiempo. Y a diferencia de muchos otros productos y actividades relacionados con la salud, los baños de bosque no son prohibitivamente costosos; de hecho, es gratis.
¿Qué es el baño de bosque?
En resumen, bañarse en el bosque es un paseo suave y consciente (completamente vestido) por el bosque. La práctica, también conocida como
shinrin-yoku, comenzó en Japón en la década de 1980 y desde entonces ha sido adoptado por personas en otras partes del mundo.También ha sido objeto de investigación sobre si los beneficios para la salud provienen de tomarse el tiempo y el espacio mental para caminar conscientemente en el bosque. Resulta que los hay, y van desde mejorar nuestra niveles de humor y estrés a tener un efecto en nuestra memoria. También ayuda a estimula tu sistema inmunológico. Esto sucede cuando inhalas fitoncidas - los compuestos antibacterianos transportados por el aire que los árboles emiten para protegerse de los insectos, que también son beneficiosos para nosotros, ya que aumentan el número y la actividad del tipo de glóbulos blancos que ayudan a combatir virus.
Dra. Nina Smiley, psicóloga y directora de programación de mindfulness en el Casa de montaña Mohonk en New Paltz, Nueva York, es un experto en baños de bosque y lo describe como "la atención plena se encuentra con la naturaleza". Mohonk tiene ofreció baños en el bosque de manera no oficial a sus huéspedes desde que abrió en 1869 alentándolos a salir y dar paseos en el bosque. Oficialmente, ofrece baños de bosque desde 2017 cuando se agregó a sus menús de programación y spa.
"El baño en el bosque consiste en estar completamente presente en el momento y profundamente comprometido con el entorno natural", dice. Ella sabe.
Además de reducir la presión arterial y la frecuencia del pulso, un estudio del Centro de Medio Ambiente, Salud y Ciencias de Campo de la Universidad de Chiba ha demostrado que los baños de bosque también ayudan su sistema nervioso parasimpático, que Smiley describe como "lo opuesto al sistema nervioso simpático de" lucha o huida " sistema."
"Cuando nos ponemos ansiosos y el cuerpo está inundado de cortisol, estrés concentra la energía en la acción [que está causando el estrés] ”, explica. "La alternativa es respirar suave y completamente".
¿Cómo lo haces?
Para probar los baños en el bosque, básicamente, todo lo que necesitas es un bosque y una forma de moverte lentamente. dentro de él (por lo general, eso es caminar, pero también funcionaría en una silla de ruedas u otra ayuda dependiendo de su necesidades). Smiley dice que mientras caminas por el bosque, debes usar todos tus sentidos para contemplar el mundo que te rodea. - todo, desde el sonido de los pájaros hasta sentir el calor del sol en tu cara y oler la limpieza aire.
"No estás juzgando, simplemente estás presente en el momento y despejando tu mente de pensamientos", agrega.
Además de caminar conscientemente entre los árboles, Smiley también sugiere tomarse un momento para cerrar los ojos, permanecer quieto y respirar profundamente. "Cuando abres los ojos después de haber estado presente en la naturaleza, es extraordinario: los colores se ven más vívidos, las formas más distintas, las texturas más detalladas", dice. "Estás viendo con nuevos ojos. Puede ser una experiencia muy profunda: relajante, calmante y centrado ".
Incluso si no puede llegar a un bosque real, Smiley dice que es posible cosechar los beneficios de la atención plena de los árboles en la mayoría de los contextos. Por ejemplo, si estás caminando por una calle de la ciudad y notas un árbol, ella sugiere hacer una pausa por un momento para estar presente con él y tomar algunas respiraciones profundas.
Aunque Smiley ofrece sesiones privadas para individuos, así como sesiones grupales de baño en el bosque durante la propiedad fines de semana de atención plena, es algo que cualquiera puede hacer en su propio tiempo sin mucha capacitación y sin costo alguno. Y al igual que otros tipos de atención plena, el baño en el bosque es una práctica sobre la que puede basarse; en otras palabras, cuanto más lo haces, más accesible se vuelve, dice Smiley.
¿Qué pasó cuando lo probé?
Sin que yo lo supiera, había estado bañándome en el bosque toda mi vida. Al crecer en la zona rural de Ohio en una casa rodeada de árboles, los bosques siempre fueron un lugar al que podías escapar si necesitabas pensar o esconderte si te metías en problemas.
Ahora, viviendo en la ciudad de Nueva York, los árboles son mercancías. En junio del año pasado, visité el Parque estatal Saratoga Spa en Saratoga Springs, Nueva York. Casi inmediatamente después de llegar, di el paseo más relajante por el bosque yo solo, sin música, sin podcasts, sin conversación, y al instante me sentí mejor. Más tarde, un guardaparque me explicó que caminar en ese bosque en particular es especialmente beneficioso. porque los minerales de los manantiales naturales también se emiten a través de los árboles (aunque en muy pequeñas cantidades).
Intenté bañarme en el bosque de nuevo, oficialmente, esta vez, en Mohonk a principios de enero. Era un día soleado de invierno, y aunque la temperatura alta solo alcanzaría los 6 grados F, estar afuera todavía era muy agradable. Después de una conversación con Smiley y armada con su libro Mindfulness en la naturaleza — Me aventuré al bosque.
Debido a la nevada reciente, me dijeron que para caminar por los senderos a través del bosque, tendría que usar raquetas de nieve. Suena contradictorio, pero intentar bañarse en el bosque mientras camina con raquetas de nieve por primera vez realmente funcionó. Normalmente, soy un caminante rápido, y no había forma de que pudiera caminar rápido o vagar distraídamente por el bosque con estos grandes accesorios en mis pies.
A diferencia de la mayoría de las caminatas por la ciudad, no tenía ningún lugar al que tuviera que ir ni un marco de tiempo establecido que no fuera la cantidad de luz del día (todavía no estoy listo para un baño avanzado en el bosque nocturno). Entonces, caminé lentamente, que realmente es la única opción con raquetas de nieve, respirando el aire gélido y notando lo colorido que era el paisaje a pesar de que era invierno. Dejé de caminar y me quedé quieto un rato, asimilando todo, hasta que mi nariz empezó a correr y tuve que alcanzar un pañuelo. (Después de todo, hacía 6 grados, y esto es atención plena, no magia, así que todavía sentía el frío).
Cuando finalmente volví a tomar una taza de té, me sentí relajado y renovado. Y aunque he estado dando paseos por el bosque la mayor parte de mi vida, avanzando, lo haré a través de una nueva lente de atención plena, que, creo, es el punto.
