Si sientes que podrías usar un reinicio de la dieta, tal vez haya una solución llena de estrellas para sentirte lento y menos nutrido. Nutricionista Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, ha ayudado a todos, desde modelos hasta amas de casa reales y estrellas de Broadway. a los presentadores de televisión modifican sus dietas para adaptarlas a sus estilos de vida, para que ella sepa un par de cosas sobre la salud comiendo.
Afortunadamente, no es necesario ser una celebridad para utilizar sus ingeniosos consejos y tácticas. En una entrevista con SheKnows, Pace comparte cómo mantiene en forma a sus clientes de la lista A y algunos consejos profesionales para comer hasta sentirse mejor.
Exprímelo
Beba jugo de limón tibio con agua por la mañana. Toma el jugo de medio limón y agrega una pizca de pimienta de cayena para fortalecer el cuerpo y desintoxicar. "Despierta el sistema digestivo y contiene vitamina C para la piel y la inmunidad y para equilibrar el pH del cuerpo", dice Pace. "Limpia el sistema y rehidrata el cuerpo, ¡un líquido para romper el ayuno!"
Ser atendido
“Coloque los alimentos en un plato lejos del área de servicio para limitar la posibilidad de recoger y comer segundos”, aconseja Pace. "El estilo familiar es un no-no para las celebridades que necesitan ser delgadas para actuar en la cámara, el escenario o el modelaje".
Tomar medidas
“Mide el volumen en los utensilios para servir, como un cucharón favorito o una cuchara para servir, así como en vasos, tazas, tazones, tazones y platos que usa con frecuencia con agua si es comida líquida o sólida para ver cuánto retienen y qué tan llena generalmente la prepara ”, dijo Pace. dice. "Esta es una forma fácil y segura de medir una vez para facilitar el control de las porciones".
Zumbido en
La cafeína puede animarte en más de un sentido. Tome un poco antes de un entrenamiento, ya que es una ayuda ergogénica clínicamente probada, lo que significa que actúa en el centro sistema nervioso, reduce la fatiga y permite un mayor esfuerzo ya que la sensación de carga de trabajo y el dolor son reducido. "Es excelente para el rendimiento de resistencia y una forma fácil y económica de aumentar sus capacidades atléticas", dice Pace.
Ve con tu instinto
“Consuma alimentos ricos en probióticos para mejorar las bacterias intestinales buenas, que a su vez mantendrán su peso bajo”, dice Pace. "Busque trabajar en alimentos fermentados eligiendo té de kombucha, kéfir, yogur, lebne, miso y vegetales fermentados".
Evite los alimentos procesados
Consuma alimentos mínimamente procesados tanto como sea posible. “Carnes sin curar (hechas naturalmente con jugo de apio), aves orgánicas y otras carnes, alimentos sin etiquetas, frutas y verduras de temporada, y Los mariscos (preferiblemente cultivados local o regionalmente) proporcionarán los máximos nutrientes para la energía, la vitalidad, el antienvejecimiento y la belleza por dentro y por fuera ”, dijo Pace. dice. “Les digo a mis clientes que coman proteínas y verduras si necesitan bajar unos kilos rápidamente antes de un gran evento o sesión de fotos. Pero esta no debería ser tu opción. Coma alimentos integrales y evite los alimentos procesados como su dieta.”
Hacer una desintoxicación
"La desintoxicación ayudará con la hinchazón si no se excede con la fibra o los lácteos (si es sensible), lo que en realidad puede empeorar la hinchazón", dice Pace. "Como se dirige a los órganos digestivos y endocrinos (incluido el hígado, el páncreas, el abdomen, los intestinos y el sistema linfático), el equilibrio de líquidos y el alivio de la hinchazón es un beneficio natural y deseado".
Ella señala que las restricciones en las porciones pueden ayudar a reentrenar su estómago "para que sea más receptivo y esté satisfecho antes con menos comida".
"Las comidas abundantes y el comer en exceso con frecuencia provocan un estiramiento excesivo del estómago y una hinchazón del vientre", dice. "Reduzca, si no elimine, todos los alimentos y bebidas que agotan su energía y provocan hinchazón, como los alimentos procesados almidones y dulces, que tienen una alta carga glucémica, así como alimentos grasos y exceso de sodio en preparados alimentos ".
Bebe inteligentemente
Relájese con la cafeína y reemplace las bebidas azucaradas, los edulcorantes artificiales y el alcohol con té verde rico en nutrientes, té blanco o negro, yerba mate o cacao. Beba aguas con infusión de cítricos, frutas o hierbas; té de hierbas; y agua mineral para la hidratación diaria.
Entrena sabiamente
“Antes de hacer ejercicio, evite grandes cantidades de líquidos o alimentos, especialmente al tonificar los músculos centrales, para evitar calambres y molestias digestivas”, dice Pace. “Sin embargo, asegúrese de tomar al menos 12 onzas de líquido una hora y media antes para tener la hidratación adecuada. Dosis de proteínas y carbohidratos lentos de una a cuatro horas antes para permitir el mantenimiento de la energía ".
Cuida tu comida de la mañana
No coma si no tiene hambre cuando se despierte. Solo asegúrese de comer dentro de las cuatro horas posteriores a despertarse.
Enjuágalo
Pace recomienda hacer un lavado de potasio y nutrientes. “Le infundirá energía y vitalidad a su cuerpo para ayudarlo a mantener su vientre plano para un gran día”, dice ella. “Elija toronja, piña, mango, papaya, sandía, melón dulce, melón y bayas, y combine con hielo y suero de leche o cáñamo en polvo para un estimulante entre comidas ". O puede usar tofu suave sedoso, kéfir o yogur para una comida. reemplazo. Las sopas calientes frías o saladas también pueden ser excelentes: pruebe el gazpacho, el pepino con hierbas, el puré de zanahoria y nabo, el guacamole cremoso o el jengibre de butternut para obtener un sabor increíble y nutrientes concentrados.
Una versión de esta historia se publicó en marzo de 2019.
¿Quiere tener actitudes más saludables sobre la comida y su cuerpo? Aquí hay algunas citas inspiradoras para ayudarlo:
