El verano puede ser una época maravillosa para los niños: sin escuela, sin tarea, reglas laxas, están viviendo el sueño. Entonces el año escolar golpea y también lo hace el darse cuenta de que su hijo va a estar rodeado de otros niños y, por lo tanto, aumentará su exposición a gérmenes. Si bien su hijo puede estar emocionado de volver al ritmo de las cosas, no es raro que los padres todavía se sientan preocupados por la escuela, especialmente cuando se trata de la salud de su hijo. La buena noticia es que puede ayudar a mantener la salud de su hijo durante todo el año académico.
¿Cómo? De acuerdo con la Centros para el control de enfermedades, establecer comportamientos saludables es más fácil y efectivo durante la niñez y la adolescencia que intentar cambiar los comportamientos no saludables durante la edad adulta. Para ayudar a facilitar esto, los padres pueden concentrarse en creando rutinas para sus hijos y proporcionándoles los recursos necesarios que necesitan.
SheKnows habló con varios profesionales médicos sobre esto, y esto es lo que dijeron sobre los hábitos que sus hijos pueden comenzar ahora para ayudar a mantener su salud.Duerme para triunfar
Uno de los mayores ajustes entre el verano y el año escolar es probablemente la hora en que su hijo se despierta y se va a dormir por la noche. En lugar de tener un horario relajado para la hora de dormir, es importante tener una rutina de sueño establecida para su hijo. los Better Sleep Council (BSC - no confundir con el club de niñeras) sugiere establecer horarios para acostarse y despertarse no negociables.
Más que eso, dormir lo suficiente es clave para su rendimiento académico. "El sueño también es un poderoso regulador del estado de ánimo, ya que predice el estado de ánimo de un niño en la escuela al día siguiente y la propensión de los padres a perderlo en la fila de la escuela ”, Ellen Wermter, enfermera familiar certificada por la junta y portavoz del BSC, dice Ella sabe. “La memoria, la concentración, la atención e incluso la creatividad, ingredientes clave de un buen desempeño escolar y laboral, también se ven muy afectados por el sueño. La inteligencia emocional, que mejora su capacidad para llevarse bien con los demás y participar socialmente en lugar de aislarse, aumenta con la calidad del sueño ".
Reduzca el tiempo frente a la pantalla
Aunque es posible que sus hijos hayan estado pegados a sus teléfonos, tabletas o la televisión durante los meses de verano, es mejor limitar la exposición a la pantalla durante el año escolar. A estudio reciente reveló que una gran cantidad de tiempo frente a la pantalla podría ser perjudicial para la salud de su hijo y que demasiado podría causar retrasos en el desarrollo. Para ayudar a prevenir esto, Dr. S. Daniel Ganjian, un pediatra del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California, recomienda que sus hijos no tengan más de dos horas de medios de comunicación cada día, teniendo en cuenta que menos es mejor, y durante el año escolar, sin tiempo de pantalla para los niños durante la semana y una hora en el fines de semana.
Para lograr esto, Ganjian dice Ella sabe con el que los padres pueden empezar filtros de internet, un plan familiar de uso de medios (como qué aplicaciones están permitidas y por cuánto tiempo), y una regla de que no se permiten televisores ni aparatos electrónicos de Internet en la mesa de la cena o en el dormitorio.
Come un desayuno saludable
Tomar un tazón de cereal azucarado por la mañana es fácil, claro, pero no es la mejor opción para sus hijos, especialmente durante el año escolar. Hay formas de asegurar que sus hijos comenzar sus días con una comida nutritiva eso no requiere mucho esfuerzo, solo un poco de preparación antes de tiempo, según Shira Sussi, un dietista registrado. "Cosas como avena horneada, avena durante la noche cubierta con frutas, frittata empaquetada con algunas verduras y queso; estos alimentos se pueden preparar fácilmente en cinco minutos", dice. Ella sabe. "[Todo lo que se necesita es] recalentar o enchapar, para que sepa que sus hijos están comenzando el día con una nota saludable".
Trabaja en su postura
Una mala postura al estudiar puede llevar a Síndrome del túnel carpiano debido al endurecimiento de los músculos. Inclinarse o inclinarse mientras está sentado también puede provocar una mala digestión. Es por eso Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta, recomienda que los padres adquieran el hábito de sus hijos implementar una ergonomía adecuada - como sentarse derecho, pararse derecho y saber cómo subir y bajar escaleras correctamente.
“Puede hacer una gran diferencia en el mundo enseñar a los niños y adolescentes cómo sentarse correctamente y hacer estiramientos para equilibrar las largas horas que pasan sentados en sus sillas y mirando en sus computadoras ”, dice Eisenstadt Ella sabe. “Si puede detectar los malos hábitos temprano en la vida y equilibrar los graves desequilibrios causados por ergonomía y postura, puede darles a sus hijos el regalo de vivir una vida más saludable y sin dolor más tarde."
Cree un entorno emocional de apoyo
Para niños con ansiedad - ya sea que tengan un diagnóstico oficial o no - la escuela puede ser extremadamente estresante. Cai en esa categoria comenzando en el jardín de infancia y permaneció allí hasta bien entrada la universidad. Cada año, a fines de julio, tenía náuseas constantes y leves al pensar en el comienzo de la escuela. Una forma en que los padres pueden ayudar en situaciones como la mía (o en general) es asegurarse de que su hijo sepa que cuenta con apoyo emocional.
"Tula salud mental afecta su salud física y el estrés, la depresión y la ansiedad a menudo exacerban o agravan las condiciones físicas, especialmente en los niños ”, dijo el Dr. Caesar Djavaherian, cofundador y director médico de Salud del carbono dice Ella sabe. “En general, cuando miro a los niños más sanos, encuentro que son los que reciben el apoyo de padres que fomentan la comunicación abierta con sus hijos y, al mismo tiempo, establecen límites."
Djavaherian explica que esto no significa adoptar un estilo de crianza en helicóptero, sino todo lo contrario. “Es alentar y empoderar a sus hijos para que persigan sus propios intereses, ya sea leyendo un libro o actuando en la obra de su escuela”, dice. “Quizás su hijo es introvertido o no encaja en el binario de género. Independientemente de quién sea su hijo, cuanto más espacio le dé y más le dejará en claro que su hogar es un espacio seguro para que acuden a usted con problemas, menos estrés pone en sus hijos y más probabilidades hay de que acudan a usted con un problema de salud o preocupación."
