Su dieta tiene un impacto significativo en su estado de ánimo y nivel de energía. Si te encuentras cantando blues o arrastrándote durante el día, puede que sea el momento de cambiar tu dieta diaria para revivir tu espíritu y revitalizarte. Aquí está nuestra lista de instrucciones para mejorar su menú y tener un mejor estado de ánimo.
Paso 1: comience con un desayuno saludable
Elimine a los maniáticos mañaneros cansados con un desayuno equilibrado. Junto con esa taza de café, come un desayuno saludable por la mañana para evitar estar irritable, mientras te da energía para afrontar el día. Comience el día con un tazón de avena con frutas y nueces, mantequilla de maní y mermelada o una tortilla de verduras con tostadas. Si necesita un desayuno para llevar, considere un batido o una bolsa de fruta en rodajas y salsa de yogur.
Paso 2: coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Morirse de hambre es una receta para el estrés y comer en exceso. Comer comidas pesadas conduce a la lentitud y a la culpa de la dieta. Mantenga su espíritu y energía altos comiendo comidas más pequeñas espaciadas de tres a cuatro horas. Haga un plan de alimentación que incluya tres comidas saludables y dos o tres refrigerios saludables.
Paso 3: apóyate en proteínas
Junto con los carbohidratos complejos ricos en fibra y las grasas saludables, incluya proteínas en cada comida para energía sostenida y los componentes básicos que su cuerpo necesita para el funcionamiento óptimo de sus músculos, órganos y glándulas. Un cuerpo sano es un cuerpo feliz. Busque las proteínas adecuadas: aves de corral sin piel, pescado rico en omega-3, carnes magras, huevos, frijoles, legumbres, nueces, semillas y productos lácteos (como leche baja en grasa) y yogur griego.
Paso 4: cene lácteos
Los alimentos lácteos proporcionan calcio, que puede relajar los músculos tensos. Los lácteos también ofrecen un sabroso equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, que combate deliciosamente el mal humor e incluso puede ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso. Beba leche por la mañana, coma yogur griego o salsas a base de yogur con frutas e incluya cantidades modestas de queso en sus comidas.
Paso 5: opte por omega-3
Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, y coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables pueden fortalecer su mente, memoria y estado de ánimo. Buenas fuentes de omega-3 incluyen el salmón, los lácteos y el lino y la carne de animales alimentados con pasto. Además, busque productos alimenticios fortificados con omega-3.
Paso 6: tenga apetito por los antioxidantes
Base su dieta en alimentos con alto contenido de antioxidantes, como frutas y verduras de colores intensos, nueces, semillas y otros alimentos mínimamente procesados o sin procesar. Estos protegen su cerebro y cuerpo del daño de los radicales libres. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes mejoran naturalmente su estado de ánimo, pueden ayudarlo a mantener un peso saludable y alimentar su cuerpo con nutrientes que evitan las enfermedades.
Paso 7: opta por los cereales integrales
Los cereales integrales no solo son clave para alimentar los músculos para obtener energía, sino que también están llenos de fibra. (para mantener su nivel de azúcar en la sangre en equilibrio) y otros nutrientes que pueden controlar la tensión y ayudarlo a estar calma. Evite la harina blanca y los productos procesados. Combine alimentos integrales con proteínas y grasas saludables para obtener comidas equilibradas que mejoren el estado de ánimo.
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Guía de Super Moms sobre limpieza y cocina para la familia
