Tenemos tantas formas de conseguir ejercicio en estos días, ¡pero uno de los más simples es también uno de los mejores! Caminar tiene muchas ventajas para la salud, el corazón y la mente. ¿Aún no estás convencido? Aquí compartimos contigo algunos de los mejores beneficios de caminar.
Empiece a caminar por su salud
Caminar es un ejercicio excelente tanto para principiantes como para atletas ávidos. El ejercicio de bajo impacto es seguro, simple y suave para su cuerpo, y puede ayudarlo a alcanzar un mayor nivel de condición física y
salud, según un artículo publicado en mayoclinic.com.
El sitio web también enumera algunas de las cosas increíbles que puede hacer caminar por usted, entre las que se incluyen:
- reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) (conocido como colesterol "malo")
- elevar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) (el colesterol "bueno")
- bajar la presión arterial, reducir el riesgo o controlar la diabetes tipo 2
- controlando su peso
- mejorando su estado de ánimo y ayudándole a estar fuerte y en forma
Camina por tu corazón
Caminar también es bueno para el corazón. Señoras, escuchen: un estudio de Harvard reveló recientemente que caminar a un ritmo moderado de 3 millas por hora durante hasta tres horas a la semana, o 30 minutos al día,
puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres hasta en un 40 por ciento. Los beneficios para los hombres fueron comparables.
Una gran cantidad de beneficios
El sitio web del Departamento de Desarrollo Comunitario de Cambridge también afirma que caminar mejora la circulación, ayuda a respirar, combate la depresión, estimula su sistema inmunológico y ayuda a prevenir
osteoporosis.
Caminar es prácticamente un ejercicio sin riesgo. Según el sitio web del Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes, tiene la tasa más baja de lesiones de cualquier forma de ejercicio. También es gratis y
¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento!
Si cree que caminar no proporciona suficiente ejercicio, considere lo siguiente: un estudio del Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes mostró que trotar una milla en 8-1 / 2 minutos quema
sólo 26 calorías más que caminar una milla en 12 minutos. Si puede aumentar su ritmo a más de 3 millas por hora (una milla de 20 minutos), puede quemar un promedio de 66 calorías por milla. Hasta
¡Ese ritmo a 5 millas por hora y puede quemar 124 calorías por milla!
Aprovecha al máximo tu caminata
Para aprovechar al máximo su caminata:
- Calentar / estirar al principio y al final de su rutina.
- Durante su caminata, respire profundamente y muévase a un ritmo rápido que hará que su corazón lata más rápido.
- Mantenga la cabeza erguida y mantenga la espalda recta y el abdomen plano. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados.
- Mezclar. Elija un camino con algunas colinas para un impulso cardiovascular adicional.
- Use zapatos cómodos con buenos soportes para el arco y parte superior hecha de un material transpirable como malla de nailon.
