Ansiedad y depresión dificulta la existencia en cualquier clima, pero hay algo especialmente devastador en pasar todo un día soleado y cálido debajo de un edredón porque no puedes obligarte a salir de casa.
En los días en que llueve o hace frío, permanecer escondido en el interior se siente bien en su mayor parte. Ahora que nos preocupamos por la comodidad y Hygge, terminar y quedarse en casa se valida si no se alienta. Pero para mí, al menos, sentirme deprimido o ansioso en un buen día y luego quedarme para lidiar con eso solo me deja sintiéndome peor, como si no hubiera aprovechado al máximo el clima y realmente debería estar afuera interactuando con otros humanos y disfrutando vida.
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Ahora, probablemente estés pensando en algo como "pero ¿por qué no se levanta y sale?" Estuve allí, intenté eso. Claro, el sol y la interacción social pueden ser beneficiosos para algunas personas, pero en los días en que la depresión realmente me patea el trasero... cuando me siento completamente desesperado y como si todo en el mundo fuera inútil, no hay cantidad de aire fresco o gente amable que pueda ayudar. He intentado. En esos casos, normalmente termino dejando lo que sea para lo que me vestí temprano y luego me siento peor. Sin embargo, por malgastar mi tiempo, energía y recursos financieros limitados en una excursión, no obtuve nada de disfrutar.
Y sí, lo he discutido con mi terapeuta, quien lo ha descrito como una forma de trastorno afectivo estacional. Pero espera. ¿No es eso cuando te pones triste durante el invierno cuando afuera hace frío y está oscuro? Sí, pero para algunas personas, incluyéndome a mí, ocurre lo contrario. Hablé con algunos salud mental expertos para tener una mejor idea de por qué me siento así y qué puedo hacer para ayudar a combatirlo.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El SAD afecta aproximadamente al 5 por ciento de los adultos estadounidenses y dura alrededor del 40 por ciento del año para ellos, ocurre típicamente durante los meses de otoño e invierno, cuando los días son más cortos y el clima tiende a ser más frío, oscuro y húmedo. Es más común en mujeres que en hombres.
¿Pero no todos nos deprimimos un poco durante el invierno? Claro, pero la "tristeza invernal" o la "fiebre de la cabina" no son lo mismo que SAD. Y a pesar de tener "desorden" como parte de su nombre, SAD técnicamente no es su propio diagnóstico por separado, sino que se identifica como un tipo de depresión.
Kinsey McManus, director de servicios al cliente en Alianza Nacional de Enfermedades Mentales - NYC Metro, explica que las personas con otros diagnósticos pueden ver que sus síntomas empeoran en un patrón estacional, lo que significa que debe haber ocurrido durante al menos dos años seguidos y no estar relacionado con cambios en la vida personal, como el desempleo estacional o estar en una escuela calendario.
"La adición de patrón estacional significa que una persona experimenta el inicio de episodios depresivos en la misma época del año", dice McManus. “Además, la persona experimenta el posterior final de la depresión aproximadamente en la misma época del año. Por ejemplo, a lo largo de los años, una persona nota que, por lo general, comienza a sentirse deprimido en el otoño y, por lo general, comienza a sentirse mejor en la primavera ".
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Debido a que el SAD es algo que se ha vuelto tan familiar y a menudo se combina con la tristeza del invierno, algunas personas pueden tener la tentación de autodiagnosticarse y no buscar tratamiento médico profesional. Pero segun Dr. Fran Walfish, Psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills, es importante consultar con un psiquiatra experimentado que puede evaluar si existe una base neurobiológica para la depresión episodio.
Es bueno saberlo, pero ¿qué pasa con las personas que se oponen a la tendencia y se sienten peor durante los meses de primavera y verano?
Según Rob Cole, director clínico de servicios de salud mental en Centro de tratamiento Banyan, alrededor del 10 por ciento de las personas con SAD experimentan lo que se conoce como "SAD inverso", lo que significa que su depresión empeora a medida que mejora el clima.
"Para el SAD de invierno, el síntoma más pronunciado es el letargo, mientras que el SAD inverso tiende a caracterizarse por sentimientos de agitación", explica Cole. “El TAE invertido puede ser el resultado de demasiada luz solar, lo que cambia la producción de melatonina, lo que puede causar trastornos del sueño. Además, las personas a menudo se quedan despiertas hasta más tarde en el verano debido al aumento de la luz solar, lo que puede alterar su ritmo circadiano [su reloj corporal interno] ".
En la misma línea, según Dr. Jephtha Tausig, un psicólogo clínico con sede en la ciudad de Nueva York, las personas que lo experimentan pueden no sentirse cómodas con temperaturas y una mayor cantidad de luz solar, dejándolos irritados y ansiosos en lugar de vigorizado.
Cómo lidiar con el TAE inverso
Para aquellos que sufren de TAE inverso, es importante continuar durmiendo lo suficiente y permanecer en el mismo ciclo de sueño, irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, dice Cole.
Y aunque hacer ejercicio, o cualquier tipo de movimiento, es lo último que desea hacer, puede ayudar. “Si ejercitarse al aire libre es demasiado agotador, vaya al gimnasio o pruebe un deporte acuático para ayudar a combatir la sensación de agitación en los sofocantes y opresivos días caninos del verano”, agrega Cole.
También puede ser útil pensar por qué te sientes peor durante una temporada en particular y luego descubrir cómo ajustar tu entorno para que te sientas más cómodo, sugiere Tausig. Esto podría incluir el uso de bombillas y cajas de luz de espectro completo, persianas más oscuras o aire acondicionado, agrega.
Y si hay algo que hemos aprendido sobre las estaciones, es que cambian (dependiendo de su clima), por lo que si ve que su salud mental se deteriora estacionalmente, sabrá que con el tiempo mejorará.
“El mejor mantra personal y profesional que utilizo para combatir el pensamiento negativo es el recordatorio de que el problema desencadenante es temporal”, Dice Walfish. “Lidiar con los problemas diarios que provocan ansiedad puede ser un desafío. La vida siempre nos lanza una bola curva con decepciones y decepciones en las relaciones y el trabajo ".
Por último, otra herramienta crucial, que también es una habilidad para la vida y es útil para todos, independientemente de su estado mental. problemas de salud: se está desarrollando la neutralidad del pensamiento, dice Walfish, y agrega que es más fácil decirlo que hacerlo. Esto significa que restablece una conciencia más benigna, tolerante y auto-observante. En otras palabras, la culpa y la vergüenza que siente por quedarse en casa durante los meses soleados y sociales del verano puede no ser el resultado de que nadie más lo juzgue, sino más probablemente, de cómo se juzga a sí mismo.
Las personas criadas por padres demasiado críticos pueden tener una tendencia a ser extremadamente duras consigo mismas, explica Walfish, lo que podría resultar en una autocrítica extrema en las áreas de imagen corporal, inteligencia, competencia, atractivo o cualquier tipo de auto-funcionamiento.
Para ayudar a combatir esto, Walfish dice que el primer paso es convertirse en un autoobservador benigno, lo que se logra volviéndose más consciente de sí mismo y notando cada vez que piensa o siente un desprecio por sí mismo.
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“Simplemente debería pensar en un comentario suave de encogimiento de hombros, como un tierno, 'Ahí voy de nuevo... ¡pensando pensamientos críticos!' Eso es todo”, señala Walfish. "No intentes cambiar nada. Simplemente observe sin juzgar. Este es el primer paso gigante hacia el cambio hacia el pensamiento positivo ".
Para mí, el simple hecho de reconocer que mi depresión y ansiedad siguen un patrón estacional me ha ayudado. Sí, todavía sucede, pero al menos ahora sé que es una parte perfectamente legítima de mi diagnóstico general. y ser consciente de eso me ha ayudado a sentirme un poco mejor enterrado bajo una manta en un verano de 95 grados calor.
