Si menstrúa, entonces es muy consciente de que la hinchazón antes y durante su período es una FA real y nada divertida. ¿Por qué experimentamos este malestar extremo durante nuestros períodos y cómo podemos evitarlo? Para descubrir cómo vencer la hinchazón de una vez por todas, SheKnows pidió a los expertos en salud sus consejos naturales preferidos y remedios para aliviar el dolor y la incomodidad que experimentan los menstruadores durante su período y durante el síndrome premenstrual cada mes.
Lo primero es lo primero, ¿de dónde viene esta hinchazón? De acuerdo a Dra. Anna Cabeca, médico capacitado en la Universidad de Emory con triple certificado por la junta, las hormonas como el estrógeno y la progesterona fluctúan durante este tiempo, lo que resulta en hasta 5 a 10 libras adicionales de líquido y sodio. Dr. Ashley Margeson, médico naturópata certificado por la junta con un fuerte enfoque en la salud de la mujer, la regulación hormonal y la salud optimización, también agrega que las moléculas inflamatorias llamadas prostaglandinas son otro factor importante, que no son fáciles de eliminar pero manejables sin embargo.
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, enfermera especializada en salud de la mujer y profesora asistente en la Facultad de Enfermería de la Universidad de Toledo, le dice a SheKnows que síndrome premenstrual (Síndrome premenstrual) y trastorno premenstrual (PMD) son "afecciones muy reales que afectan a 3 de cada 4 mujeres" con múltiples síntomas posibles, que incluyen pero no se limita a hinchazón, hinchazón, cambios de humor, aumento del apetito y antojos de ciertos alimentos.
Cualquiera sea el motivo de la hinchazón, Gray nos recuerda que los siguientes remedios no deben considerarse un consejo médico, ya que tienen como objetivo ayudarlo a ayudarse a sí mismo. “La clave para controlar el síndrome premenstrual y sus síntomas es encontrar una rutina que funcione para usted”, dice ella. “Si estas opciones de cuidado personal integral no funcionan, comuníquese con su proveedor médico. Es posible que quieran recetar preparados a base de hierbas o medicamentos para ayudarlo ".
Ingerir probióticos
Según el Dr. Cabeca, un desequilibrio de bacterias buenas y malas en su intestino puede aumentar los niveles de enzima llamada beta-glucuronidasa, que a su vez desencadena la reabsorción de estrógeno de nuevo en circulación. “Esto conduce al dominio de los estrógenos, una condición en la que no hay suficiente progesterona para equilibrar los efectos del estrógeno en su cuerpo. Como resultado, hay numerosos síntomas, que incluyen [más] hinchazón y gases ".
Acupunturista y herbolario del Centro Yinova, María Hamawy, LAc, MS, recomienda tomar probióticos semanales para asegurarse de que su cuerpo tenga las bacterias saludables y la levadura equilibrada que necesita para funcionar correctamente. También recomienda probar alimentos fermentados, como kombucha, kimchee o chucrut. Pero vaya con calma al principio, para no desencadenar involuntariamente más molestias provocadas por los gases.
Toma suplementos
Ciertos suplementos pueden funcionar como diuréticos naturales para combatir la hinchazón. “Los estudios demuestran que El potasio aumenta la producción de orina, lo que ayuda a reducir la retención de agua excretándola a través de la micción. El potasio también reduce el nivel de sodio del cuerpo ", dice el Dr. Don Grant de La farmacia independiente.
De acuerdo a Yeral Patel, MD, un médico ubicado en Newport Beach, CA, la cúrcuma y el aceite de pescado omega-3 son dos de los suplementos antiinflamatorios más potentes y seguros que ayudan a combatir la hinchazón. Adicionalmente, Dra. Nancy Lin, quien tiene su Ph. D. en nutrición holística y es miembro del consejo asesor científico de Smarter Nutrition, dice que la curcumina, la compuesto bioactivo que se encuentra en la cúrcuma, ha demostrado efectos antiinflamatorios y neurológicos en estudios. La sobreviviente de endometriosis y entrenadora de salud de la mujer, April Summerford, también sugiere tomar carbón activado y magnesio hasta menstruación.
Prueba los productos de CBD
Me encanta usar Ungüentos y aceites de CBD para aliviar la inflamación inducida por el síndrome premenstrual. Aunque muchos otros avalan la magia antiinflamatoria de los productos de CBD, el Dr. Junella Chin, asesor médico de cannabisMD, aún observa que faltan datos sobre su eficacia.
“Mirando solo a California, tenemos más de 20 años de evidencia anecdótica que respalda la eficacia del cannabis medicinal”, dice ella. “[Pero] la FDA se ha mantenido firme en su posición de que es ilegal introducir alimentos o bebidas que contengan CBD o THC en el comercio interestatal o comercializar estos productos como suplementos dietéticos. La FDA puede considerar algunas formas de administración de CBD como "medicamentos" y no como suplementos naturales ".
Entonces, tome este consejo con un grano de sal (o no, porque la sal retiene el agua).
Reducir la ingesta de sal
Trate de evitar consumir un exceso de sal que retendrá más sodio y agua. "Aunque puede tener antojos de bocadillos salados, pueden hacer que su cuerpo retenga líquidos, lo que puede provocar hinchazón y exacerbar su sentimientos de plenitud existentes ", dice Adina Mahalli MSW, consultora certificada en salud mental y especialista en salud de la mujer en Maple Holistics.
Bebe más agua
Beber más agua puede parecer contradictorio, pero es un "medicamento maravilloso para el síndrome premenstrual" y consumirlo es fundamental en cada etapa de su ciclo, dice Hamawy. "El agua nutre y enjuaga, alivia el estreñimiento y el dolor, y también ayuda con los brotes". Ella sugiere dividiendo su peso corporal por 50 para saber cuántos litros de agua debe beber durante su ciclo.
“Sus riñones necesitan un suministro constante de agua para eliminar adecuadamente los líquidos y productos de desecho de su cuerpo. Si hay escasez de agua, los riñones tienden a acumular agua y puede aparecer hinchazón ”, agrega el Dr. Cabeca. Además, trate de evitar (o limitar) el alcohol, los jugos azucarados y la cafeína, que pueden causar deshidratación e incluso empeorar su hinchazón.
Ejercicio
Cuando realiza el síndrome premenstrual, lo último que desea hacer es ejercitarse, pero en realidad es una excelente manera de deshacerse de la hinchazón. Eso se debe a que la actividad física puede eliminar ese exceso de líquido reprimido aumentando el flujo sanguíneo a los tejidos y haciéndolo sudar, dice Mahalli. "Cuanto más haga ejercicio, más sudará y menos líquido retendrá su cuerpo, lo que hinchazón menstrual y un cuerpo más saludable y delgado durante su período ".
Gray agrega que el ejercicio meditativo, como el yoga, también puede afectar el dolor y otros síntomas asociados con el síndrome premenstrual. ¿Estás agotado por el tiempo y no puedes hacer una sesión de flujo Vinyasa de 45 minutos? Dra. Renee Wellenstein, médico certificado por la junta doble y obstetra / ginecólogo, sugiere algo tan simple como una caminata enérgica de 15 minutos por la mañana para despertar sus intestinos.
Beber té
¡Toma una taza de té para acompañar esa almohadilla térmica! Mezcle un poco de cúrcuma, jengibre y limón en agua caliente y relájese en la cama mientras su hinchazón desaparece. De acuerdo, no literalmente, pero la Dra. Margeson jura que el té es su opción contra la hinchazón del síndrome premenstrual. "Si su hinchazón se concentra principalmente alrededor de su vientre, mi arma secreta es una combinación de té de menta y manzanilla, ya que ambas son hierbas conocidas como carminativos ". Ella dice que los carminativos alivian la barriga y ayudan con los gases e hinchazón no deseados, mientras que el mentol que se encuentra en la menta relaja el músculos uterinos.
"Si te sientes hinchado en todas partes antes de tu período, entonces todo tu sistema puede necesitar un poco de ayuda, especialmente si tienes los senos hinchados o doloridos", dice ella. Si este es el caso, elimine su té y café habituales y reemplácelos con té de diente de león. "Sus propiedades diuréticas ayudan a eliminar el exceso de agua de su sistema, lo que ayuda a reducir la hinchazón e hinchazón de los senos".
Consuma una dieta antiinflamatoria
La forma en que come puede ser la clave para tener menos hinchazón antes y durante su período. Aunque es posible que desee papas fritas, pasteles y otras delicias, los carbohidratos procesados refinados pueden no ser su mejor opción, ya que tienden a aumentar la hinchazón en lugar de disminuirla. "Evite el azúcar procesado, los aceites hidrogenados y las ganancias difíciles de digerir como el gluten", dice Summerford. "Coma muchas verduras de hoja verde y brócoli para eliminar los estrógenos y permitir las evacuaciones intestinales, ya que la fase lútea es la progesterona dominante, que puede causar estreñimiento en algunas mujeres".
El Dr. Margeson recomienda cambiar las verduras de solanáceas, como papas blancas, tomates, pimientos morrones, berenjena e incluso pimentón, con tubérculos, como la remolacha y la zanahoria, que tienen un alto contenido de fibras. Comer alimentos que promuevan la producción de orina, como espárragos, piñas, pepinos, ajo y jengibre, servirán como los diuréticos también, dice Jamie Bacharach, acupunturista médico con licencia que se especializa en la salud de la mujer y jefe de práctica en Acupuntura Jerusalén. Y respecto al punto anterior del Dr. Grant de ingerir más potasio, sugiere comer alimentos ricos en ese dulce, dulce K, como plátanos, batatas, aguacates y espinacas.
Amplifica el calor
La mayoría de nosotros ya tenemos una almohadilla térmica cerca cuando es esa época del mes. Esto se debe a que se ha demostrado que el calor reduce de forma natural el dolor y la hinchazón del síndrome premenstrual. Hamawy dice que el uso de una fuente de calor, como una toalla sanitaria o incluso una bolsa de agua caliente, puede ayudar a estimular el movimiento de la sangre, lo que es más útil para las personas con coagulación menstrual.
Ir alcalino
Cambie ese vaso de vino ácido por un poco de agua de limón y pepino. "Las opciones de menú alcalino ayudarán a equilibrar el pH de su cuerpo y reducirán la hinchazón de forma rápida y segura", dice Hamawy. Ella recomienda hacer estos cambios aproximadamente una semana antes de su período.
Según el Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., director de investigación clínica y científica en Agua EssentiaEl agua alcalina e ionizada también puede ayudar a aumentar la hidratación, estabilizar el pH y reducir la hinchazón. "Desde mi perspectiva clínica, [el agua alcalina] es capaz de rehidratar y nutrir la capacidad innata de la naturaleza para restablecerse a sí misma a un equilibrio equilibrado u homeostasis".
Mira las terapias alternativas
Si estos consejos no funcionan para ayudarlo a encontrar su rutina perfecta para deshacerse de la hinchazón, considere consultar con un terapeuta. Las terapias como la acupuntura y las hierbas medicinales chinas también pueden funcionar para aliviar la hinchazón dolorosa y la mala circulación sanguínea asociada con el síndrome premenstrual y la dismenorrea.
Los ajustes quiroprácticos también se han promocionado durante mucho tiempo por su capacidad para ayudar con los molestos síntomas del período, dice el Dr. Brandon Buttry, director ejecutivo y quiropráctico de Quiropráctica OneHealth. "Ajustar la zona lumbar y la pelvis alivia la presión sobre los troncos nerviosos vitales que irrigan el tracto digestivo, así como el músculo liso que a menudo está involucrado en [la menstruación]".
Sin embargo, recuerde que estos consejos de autoayuda son no destinado a ser utilizado como consejo médico o en lugar de tratamiento. Por lo tanto, busque un asesor médico profesional o su médico de atención primaria si experimenta síntomas de menstruación dolorosos y necesita más alivio.
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