¿Abrir la puerta del frigorífico para refrescarse? ¿Te sientes mal pero no sabes por qué? Podrías estar empezando perimenopausia. Aquí hay algunos consejos útiles para navegar por este cambio de vida.
La perimenopausia, la transición que comienza a los 40, puede durar hasta una década, por lo que los nuevos caminos a través de esta etapa de la vida pueden ser más que útiles.
Anatomía de un sofoco
Probablemente haya oído hablar de los síntomas más comunes de esta fase: los sofocos. "Aunque el 75 por ciento de las mujeres experimentan sofocos, su fisiología subyacente no se comprende bien", dice Rebecca Thurston, profesor asistente de la Universidad de Pittsburgh que investiga las conexiones entre los sofocos y el riesgo de enfermedad cardíaca.
Lo que se sabe es que los sofocos son el resultado de cambios en los niveles de estrógeno y en el área del cerebro que regula la temperatura corporal. Durante un sofoco, su cuerpo dilata los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel para dispersar una ola de calor interna que fluye por su cuello hasta su cara y cabeza. Su ritmo cardíaco aumenta y puede experimentar ligeras náuseas. Cuando termina el ciclo de un sofoco, incluso podría temblar de un escalofrío.
Divertido, verdad? Bueno, agárrate a tu hormonas, ya que aquí hay algunos consejos de expertos para ayudarlo a sobrevivir a los sofocos incluso durante las temperaturas más intensas del verano.
Consejos para domesticar al monstruo de los sofocos
- Mantenga una toalla o bufanda fría alrededor o cerca de su cuello. Los dispositivos de enfriamiento personales pueden ser tan simples como una toalla mojada que se ha congelado en el congelador. Se pueden usar dispositivos más sofisticados alrededor del cuello durante el día o mientras duerme. Bufandas, chalecos e incluso bolsas frías del tamaño de la palma de la mano pueden aliviar una repentina oleada de calor.
- Lleve un atomizador lleno de agua de rosas u otras aguas perfumadas en su bolso. Rocíe la niebla sobre la parte posterior del cuello. O aplique aceite esencial de lavanda sin diluir en sus muñecas o sienes.
- Consuma comidas ligeras con regularidad y beba mucha agua. Combata los sofocos comiendo más alimentos ricos en calcio y magnesio y alimentos que contengan vitamina E - como aceites prensados en frío, verduras de hoja verde, almendras y otros frutos secos, cereales integrales y verduras. El herbolario Susun Weed también recomienda vegetales marinos como las algas marinas por sus efectos beneficiosos sobre los sofocos. Además de su dieta, "Una de las mejores cosas que puede hacer durante este tiempo es beber mucha agua, al menos dos litros al día", escribe Phyllis Balch, autora de Receta para el bienestar dietético. "El agua potable reemplaza los fluidos que se pierden por la transpiración durante los sofocos e incluso puede prevenir o minimizar los mismos".
- Algunas mujeres tienen sofocos por comer alimentos muy condimentados y comidas ricas en carbohidratos. Reduzca el tono de sus condimentos y confíe en frutas y verduras frescas y carnes magras u otras fuentes de proteínas. Evite la cafeína y el alcohol, los cuales pueden desencadenar sofocos.
- Invierte en un ventilador personal. Además de conseguir ese look de alta costura, un admirador personal puede acudir en tu ayuda cuando estás sudando y tu cara se pone roja como la remolacha. Basándose en su propia incomodidad por los sofocos, la Dra. Laurie Klein, dermatóloga, se inspiró para crear el ReJuvenAir Medical Fan. completo con un temporizador automático.
- Puede ser difícil conciliar el sueño si está sudando debido a las oleadas de hormonas. Considere la meditación o el yoga ligero antes de acostarse, para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Relajarse. Es posible que encuentre alivio respirando profundamente o usando otros métodos de reducción del estrés. "Las mujeres se quejan de que tienen más sofocos cuando están estresadas", dice Judith Volkar, médica del Centro Clínico de Cleveland para la Salud de la Mujer Especializada. Los ejercicios de respiración profunda, llamados respiración controlada, pueden ayudar a regular la temperatura corporal y disminuir los sofocos. Respire lenta y profundamente desde su vientre. Practique dos veces al día durante 15 minutos y cada vez que sienta que se avecina un sofoco.
Intente hacer algo nuevo y agradable. Exprésate a través de la música, la actuación o el baile para ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad a medida que tu cuerpo (y tu mente) cambian.
¿Necesitas un poco más de convicción? Un grupo de cineastas decidió adoptar un enfoque humorístico para abordar menopausia síntomas y tratamientos. ¿El resultado? Caos de flash caliente, un documental para reír a carcajadas que mezcla consejos de expertos con conversaciones cotidianas.
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