A todo el mundo le encanta el clásico de 1962 "Breaking Up Is Hard to Do", pero el cantante y compositor Neil Sedaka no entendió la historia del todo correctamente. Romper no solo es difícil de hacer. Es una maldita tortura. Y casi todos los que deambulan por la tierra han pasado por las siete etapas de una desagradable ruptura al menos una vez en su vida.
Pero si le resulta difícil recuperarse de una ruptura, sea suave consigo mismo. Al igual que perder a un ser querido o una mascota amada, las rupturas provocan emociones profundas y profundas que pueden incluir el dolor. Esto es totalmente normal, y necesitas darte mucho tiempo para llorar y superar realmente esta joroba. Saber qué esperar en cada etapa del proceso de recuperación de la ruptura puede hacer que sea más fácil pedir ayuda a amigos y familiares cuando sea necesario, y puede recordarle que debe ser amable con usted mismo.
Y resulta que hay ciencia detrás de por qué pasar por una ruptura es tan difícil. En 2016, los psicólogos de Stanford descubrieron que es más probable que te tomes más duro una ruptura
si lo internalizas, viendo el rechazo como un reflejo de su personalidad potencialmente defectuosa. En cinco estudios realizados con 891 participantes, las personas que sintieron que su personalidad estaba fija sin espacio para el crecimiento o el cambio se aferraron al rechazo de una relación durante mucho más tiempo.Es difícil no sentir el dolor después de que termina una relación, y es aún más difícil no tomárselo como algo personal. Pero comprender que es posible superarlo e incluso ver cambios en usted del otro lado puede hacer que el desafío del dolor sea más manejable. Tomarse el tiempo para recuperarse puede ayudar, pero si se encuentra atrapado en la ansiedad, la ira o la depresión después de una ruptura, es importante buscar ayuda profesional. A veces, la perspectiva de un profesional externo es justo lo que necesitamos para orientarnos en una dirección nueva y más saludable.
La recuperación de la ruptura es un proceso y, a medida que vuelve a juntar las piezas de su vida, es posible que ya haya experimentado una o más de estas etapas de ruptura:
Shock: "¿Qué diablos acaba de pasar?"
El choque es la protección natural del cuerpo contra el dolor. Y cuando su relación termine por primera vez, es posible que no quiera lidiar con lo que vendrá después. Puede ser demasiado aterrador, demasiado solitario, demasiado confuso. Un estado de incredulidad puede durar minutos, semanas o incluso meses y probablemente dure más si estás en el extremo receptor de una ruptura inesperada. No se sorprenda si siente una sensación de confusión acerca de la escena real de la ruptura, una literal pérdida de aliento o problemas para dormir.
Hacer / no hacer:
- Hacer prescriba curas calmantes como la meditación o largas caminatas.
- No asustarse. usted voluntad ¡dale sentido a todo esto!
Negación: "Esto no está sucediendo".
La negación es el rechazo de la realidad y el almacenamiento de sentimientos. La idea es que, si no aceptas la angustia, entonces realmente no sucedió, lo que deja la esperanza de un reencuentro. Durante esta etapa de una ruptura, es común llamar, enviar un correo electrónico o incluso acechar en Facebook, cualquier cosa que se siente remotamente "normal" acerca de la relación, en un esfuerzo por hacer frente a la angustia en sostener.
Hacer / no hacer:
- Hacer Ábrete a un diario o un amigo de confianza para comenzar a desatar miedos, identificar pensamientos irracionales y más.
- No minimizar la situación. Fingir que no es necesario lidiar con su ruptura lo llevará a un entumecimiento emocional y lo dejará estancado.
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Aislamiento: "Solo quiero sentarme en esto yo solo".
Una vez que haya reconoció la ruptura, te metes en el trabajo sucio: lidiar con la disolución de la relación. Puede reproducir la relación una y otra vez en su mente, tratando de señalar dónde se vino abajo y cómo podría haberse salvado. Sus pensamientos pueden sentirse muy dispersos y desorganizados. Esta etapa de duelo te tiene en abstinencia; ni siquiera tienes ganas de actualizar tu estado de Facebook o revisar tus mensajes de voz. Puede correr las persianas y ni siquiera querer salir de casa. Sentarse en silencio, en la oscuridad o con una pinta de helado se siente mejor que salir y admitir al mundo que sí, se acabó.
Hacer / no hacer:
- Hacer tomar duchas regulares y crear motivos para afrontar el día (trabajo, actividades sociales).
- No déjese llevar por la autocompasión dejando que pensamientos irracionales como "Nadie me volverá a amar" se apoderen de ellos.
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Publicado originalmente en julio de 2010. Actualizado en febrero de 2017.
