La irritabilidad, el aumento de peso y la sudoración extrema son suficientes para que cualquier mujer grite: "¡Ayuda!" Y para las mujeres que están en medio de perimenopausia, cualquier consejo para ayudar a controlar los síntomas que surgen como resultado de este cambio de vida es bienvenido con los brazos abiertos.
Debido a que los síntomas pueden variar entre las mujeres, algunas nunca experimentan ninguno de estos efectos secundarios. (¡suerte!), no existe un enfoque único para todos cuando se trata de trucos para ayudarte a superar esta vez. Sin embargo, existen algunas estrategias probadas que muchas mujeres han encontrado útiles.
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Los síntomas de la perimenopausia pueden variar desde irritabilidad y ansiedad hasta depresión e insomnio, no solo los clásicos sofocos que experimentan algunas mujeres. El aumento de peso hormonal, la caída del cabello, la falta de sueño, la pérdida de memoria y la hinchazón también pueden ocurrir en las mujeres perimenopáusicas.
Según Ann Louise Gittleman, especialista certificada en nutrición y autora de Antes del cambio: hacerse cargo de su perimenopausia, El manejo de los síntomas de la perimenopausia a menudo significa un restablecimiento del estilo de vida.
“Aprender mejores formas de manejar el estrés, hacer malabarismos más fluidos entre los asuntos familiares y la carrera, así como eliminar las comidas procesadas y rápidas requiere disciplina y tú mismo No. 1 en tu lista de tareas pendientes ", dijo. Ella sabe.
La perimenopausia es cuando todos sus hábitos, tanto positivos como negativos, vuelven a casa para descansar. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para limpiar su alimentación, hacer ejercicio a diario y entrenarse para obtener de siete a ocho horas de sueño rejuvenecedor ininterrumpido.
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Y si usted es como yo, es esencial incorporar métodos relativamente fáciles y naturales para controlar los síntomas. Muchas de estas interrupciones irritantes y a veces importantes en nuestra vida diaria pueden aliviarse con unos simples trucos en la cocina, la rutina de ejercicios y el cuidado personal diario.
Formas de ayudar a reducir los síntomas de la perimenopausia
Mantenerse activo y comer alimentos saludables ayuda en casi todas las fases de la perimenopausia. Es por eso que tanto el ejercicio como la nutrición juegan un papel importante en la prevención de síntomas desagradables. El ejercicio evoca respuestas hormonales del cuerpo y puede fortalecer los huesos, ayudar al equilibrio y prevenir la rigidez de las articulaciones durante la menopausia en toda regla.
El ejercicio aeróbico reduce sus niveles de insulina y eleva su nivel de glucagón, mientras que el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza, hace que el cuerpo segregue la hormona del crecimiento humano. Centrarse en el ejercicio que ayuda a prevenir la osteoporosis (entrenamiento de fuerza) es clave durante este período de pérdida ósea. Trate de cinco días a la semana / 30 a 60 minutos de una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Hacer yoga, estiramientos y pilates también puede ayudar a controlar muchos de los efectos secundarios desagradables que enfrentan las mujeres.
Y nutrición en forma de alimentos integrales (proteínas de calidad, verduras, frutas, carbohidratos complejos y buenos grasas) ayudarán a mantener el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y combatir la fatiga, la hinchazón del vientre y el peso ganar.
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Eliminar o reducir el alcohol, la cafeína y el azúcar también puede ayudar a reducir los síntomas. Un tema común que se observa con el azúcar, la cafeína, el alcohol y el estrés es que exagerará cualquier síntoma hormonal que esté ocurriendo. El azúcar en sangre inestable y una respuesta de estrés sobreactivada (además de las fluctuaciones hormonales) crean una tormenta perfecta de arrebatos emocionales y rabia perimenopáusica.
Gittleman dice que la irritabilidad y la ansiedad pueden reducirse ingiriendo más ácidos grasos esenciales de la familia omega-3 que nutren los nervios, incluidas las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces. También ha descubierto que los síntomas de la depresión se pueden aliviar con magnesio y zinc (dos rescatadores hormonales), mientras que el peso hormonal La ganancia, la caída del cabello y la hinchazón responden bien a la crema tópica de progesterona (la progesterona es la hormona más deficiente en la perimenopausia mujeres).
Y cuando se trata de nutrientes, también ha descubierto que el magnesio (5 miligramos por cada libra de peso corporal) de 25 a 45 miligramos de zinc (que actúa como precursor de la progesterona) y B-6 (que ayuda a reducir la retención de agua) pueden ayudar a las mujeres perimenopáusicas durante esta difícil tiempo.
Los sofocos y los sudores nocturnos pueden ser la pesadilla de muchas mujeres durante la menopausia. Y los efectos secundarios asociados con este síntoma molesto se pueden reducir utilizando varios métodos de tratamiento. Las terapias hormonales y no hormonales son un lugar común para que los médicos comiencen a buscar la reducción de los sofocos, pero las mujeres también han encontrado alivio con otros métodos.
Una de esas alternativas es la acupuntura. Según los científicos del Centro Médico Bautista Wake Forest, la frecuencia de los sofocos se puede reducir casi a la mitad para aproximadamente el 50 por ciento de las mujeres durante ocho semanas de tratamiento con acupuntura. Además, evitar factores desencadenantes como el estrés, la cafeína, el alcohol, las comidas picantes, la ropa ajustada, el calor y el humo del cigarrillo puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos.
