Hábitos saludables para comenzar con sus hijos ahora, antes de que comience la escuela - SheKnows

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El verano puede ser una época maravillosa para los niños: sin escuela, sin tarea, reglas laxas, están viviendo el sueño. Luego llega mediados de agosto y también lo hace la comprensión de que la escuela comenzará pronto. Aunque sus hijos pueden estar temiendo, lo más probable es que, como padre, le esté dando la bienvenida al nuevo año académico con los brazos abiertos. Entonces, ¿cómo puede ayudar a su estudiante favorito a prepararse para el primer día de clases? Todo se reduce a poniéndolos en rutinas ahora, para que estén listos cuando entren al aula. SheKnows habló con varios profesionales médicos sobre esto, y aquí están sus sugerencias de hábitos saludables para empezar con sus hijos ahora, antes de que empiecen las clases.

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Dormir para el éxito

Uno de los mayores ajustes entre el verano y el comienzo del año escolar es probablemente la hora en que su hijo se despierta y se va a dormir por la noche. En lugar de dejar que se mantengan en su horario de verano hasta la noche antes de que comience la clase, comience esa rutina ahora. los

Better Sleep Council (BSC - no confundir con el club de niñeras) sugiere establecer horarios para acostarse y despertarse no negociables para ayudar a su hijo a tener un horario regular.

Más que eso, dormir lo suficiente es clave para su rendimiento académico. "El sueño también es un poderoso regulador del estado de ánimo, ya que predice el estado de ánimo de un niño en la escuela al día siguiente y la propensión de los padres a perder en la fila para dejarlo en la escuela ”, dice Ellen Wermter, enfermera familiar certificada por la junta y portavoz del BSC Ella sabe. “La memoria, la concentración, la atención e incluso la creatividad, ingredientes clave de un buen desempeño escolar y laboral, también se ven muy afectados por el sueño. La inteligencia emocional, que mejora su capacidad para llevarse bien con los demás y participar socialmente en lugar de aislarse, aumenta con la calidad del sueño ".

Reduzca el tiempo frente a la pantalla

Aunque sus hijos pueden estar pegados a sus teléfonos, tabletas o la televisión ahora, las cosas serán diferentes una vez que lleguen a la escuela. Entonces tu mejor apuesta es apartarlos de las pantallas y los medios ahora. Dr. S. Daniel Ganjian, un pediatra del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA, recomienda no permitirles a sus hijos más de dos horas de medios al día, señalando que menos es mejor. Luego, cuando comienza la escuela, sugiere que los niños no pasen tiempo frente a la pantalla durante la semana y una hora los fines de semana.

Para lograr esto, Ganjian le dice a SheKnows que los padres pueden comenzar con filtros de Internet, un plan familiar de uso de medios (como qué aplicaciones están permitidos y por cuánto tiempo), y una regla de que no se permiten televisores o dispositivos electrónicos de Internet en la mesa de la cena o en el Cuarto.

Come un desayuno saludable

Tomar un tazón de cereal azucarado por la mañana es fácil, claro, pero no es la mejor opción para sus hijos, especialmente durante el año escolar. Hay formas de asegurar que sus hijos comenzar sus días con una comida nutritiva eso no requiere mucho esfuerzo, solo un poco de preparación antes de tiempo, según Shira Sussi, un dietista registrado. "Cosas como avena horneada, avena durante la noche cubierta con frutas, frittata empacada con algunas verduras y queso; estos alimentos se pueden preparar fácilmente en cinco minutos", le dice a SheKnows. "[Todo lo que se necesita es] recalentar o enchapar, para que sepa que sus hijos están comenzando el día con una nota saludable".

Trabaja en su postura

Aunque el verano puede significar poder estar desplomado en el sofá durante horas seguidas, no ocurre lo mismo con el año escolar. Es por eso Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta, recomienda que los padres adquieran el hábito de sus hijos implementar una ergonomía adecuada - como sentarse derecho, pararse derecho y saber cómo subir y bajar escaleras correctamente - antes de entrar al salón de clases.

“Puede hacer una gran diferencia en el mundo enseñar a los niños y adolescentes cómo sentarse correctamente y hacer estiramientos para equilibrar las largas horas que pasan sentados en sus sillas y mirando en sus computadoras ”, dice Eisenstadt Ella sabe. “Si puede detectar los malos hábitos temprano en la vida y equilibrar los graves desequilibrios causados ​​por ergonomía y postura, puede darles a sus hijos el regalo de vivir una vida más saludable y sin dolor más tarde." 

Cree un entorno emocional de apoyo

Para niños con ansiedad - ya sea que tengan un diagnóstico oficial o no - volver a la escuela puede ser extremadamente estresante. Cai en esa categoria comenzando en el jardín de infantes y permaneció allí hasta bien entrada la universidad. Cada año, a fines de julio, tenía náuseas constantes y leves al pensar en el comienzo de la escuela. Una forma en que los padres pueden ayudar en situaciones como la mía (o en general) es asegurarse de que su hijo sepa que cuenta con apoyo emocional.

"Tula salud mental afecta su salud física y el estrés, la depresión y la ansiedad a menudo exacerban o agravan las condiciones físicas, especialmente en los niños ”, dijo el Dr. Caesar Djavaherian, cofundador y director médico de Salud del carbono le dice a SheKnows. “En general, cuando miro a los niños más sanos, encuentro que son los que reciben el apoyo de padres que fomentan la comunicación abierta con sus hijos y, al mismo tiempo, establecen límites." 

Djavaherian explica que esto no significa adoptar un estilo de crianza en helicóptero o convertirse en una mamá tigre, sino todo lo contrario. "Es alentar y empoderar a sus hijos para que persigan sus propios intereses, ya sea leyendo un libro o actuando en la obra de su escuela", dice. “Quizás su hijo es introvertido o no encaja en el binario de género. Independientemente de quién sea su hijo, cuanto más espacio le dé y más le dejará en claro que su hogar es un espacio seguro para que acuden a usted con problemas, menos estrés pone en sus hijos y más probabilidades hay de que acudan a usted con un problema de salud o preocupación."