Cuando eres una madre trabajadora, no siempre tienes mucho tiempo extra en tus manos para asegurarte de que tu familia coma saludablemente. Al abastecer su despensa con alimentos básicos saludables, puede facilitar un poco el proceso.
Cuando no dispone de mucho tiempo para asegurarse de que haya alimentación saludable opciones para su familia, la planificación para el éxito se vuelve crucial. Aquí hay 20 alimentos que toda madre trabajadora debería tener en su despensa.
1
Pasta integral
Una mejor alternativa a las pastas tradicionales, que están hechas con harina blanca, esta es una gran fuente de granos integrales y fibra.
2
Quinua
La quinua es un súper alimento que es una proteína completa. Se puede utilizar para preparar guarniciones y ensaladas, y se puede servir caliente para el desayuno.
3
Avena
La avena está llena de fibra y es una excelente opción de desayuno rápido. Personaliza el tuyo con diferentes complementos y coberturas para que puedas controlar el contenido de azúcar.
4
Frijoles
Los frijoles son una gran fuente de proteínas, pueden aumentar el volumen de cualquier plato y pueden reemplazar la carne en algunos casos. Los frijoles, los frijoles negros y los garbanzos son buenos para tener a mano.
5
Arroz integral
El arroz integral es un sustituto saludable del arroz blanco y se puede utilizar para aumentar el volumen de muchos platos principales y guarniciones.
6
Cereal bajo en azúcar
Revise las etiquetas de sus cereales favoritos y encuentre el que tenga la menor cantidad de azúcar agregada.
7
Tomates enlatados
Llenos del antioxidante licopeno, los tomates enlatados son una opción saludable para agregar a cualquier comida.
8
Lentejas
Aquí hay otra legumbre llena de proteínas que se puede agregar a casi cualquier plato para obtener un valor nutricional adicional.
9
Harina de trigo integral
Úselo en su repostería para darle a sus golosinas un poco más de valor nutricional.
10
Aceites de cocina
Elija aceites de cocina más saludables como aceite de oliva, canola o coco.
11
Mantequillas de nueces
La mantequilla de maní se puede agregar a un pan integral para un sándwich rápido o se puede comer junto con un plátano o una manzana para agregar grasas y proteínas saludables.
12
Salsa para pasta en frascos
Una salsa para pasta en frasco puede hacer una cena rápida y saludable. Puede aumentarlo con verduras ralladas para darle un toque nutricional adicional.
13
Chocolate negro
¡A veces solo necesitas algo dulce! Un cuadrado de chocolate amargo puede satisfacer a los golosos al mismo tiempo que ofrece algunos antioxidantes.
14
Mezcla de frutos secos
Otra opción de refrigerio rápido y fácil para familias ocupadas, la mezcla de frutos secos se puede comprar empaquetada o puede hacer la suya y personalizarla.
15
Coba
La compota de manzana es un excelente refrigerio para niños para llevar. Busque una variedad sin azúcar para reducir la cantidad de azúcar.
16
Cueros de frutas
Los cueros de frutas son un bocadillo apto para niños sin todos los aditivos que se encuentran en algunos de los bocadillos empaquetados populares.
17
Frutas enlatadas
Busque una variedad que esté enlatada solo en agua, no en almíbar, para controlar la cantidad de azúcar que ingiere su familia.
18
Vinagre
El vinagre se puede utilizar para darle sabor a un plato. ¡También es un gran artículo multiusos para tener en casa para limpiar!
19
Nueces
Las nueces son una gran fuente de fibra y proteínas y un refrigerio perfecto listo para comer. Divídalos en bolsitas de plástico para no agarrar demasiadas a la vez. Las almendras, las nueces y las semillas de girasol son excelentes opciones para mantenerlas almacenadas.
20
Atún
Busque atún envasado en agua para una opción de almuerzo saludable y rápido.
Cuando llene su despensa, asegúrese de tomarse un tiempo para mirar las etiquetas de los alimentos que está comprando. Cuantos menos ingredientes, mejor, y si contiene cosas que no puede pronunciar, probablemente sea mejor dejarlo sin comprar.
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