Desarrollar músculos fuertes y definidos requiere mucho trabajo duro y dedicación. Hay un dicho en el aptitud física mundo que los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Si esto es cierto, abastecer nuestra cocina con alimentos saludables puede ayudarnos a obtener esa codiciada definición muscular y lucirla.
Alimentos para hacer estallar tus músculos
Desarrollar músculos fuertes y definidos requiere mucho trabajo duro y dedicación. Hay un dicho en el mundo del fitness que dice que los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Si esto es cierto, abastecer nuestra cocina con alimentos saludables puede ayudarnos a obtener esa codiciada definición muscular y lucirla.
Los abdominales se hacen en la cocina. ¿Cuántas veces has escuchado esto? Bueno, hasta cierto punto, es cierto. La capacidad de su cuerpo para utilizar y quemar grasa depende aproximadamente en un 80 por ciento de su dieta, y el otro 20 por ciento del éxito se atribuye al ejercicio.
Por lo tanto, es fundamental a la hora de acercarse a la pérdida de peso o al desarrollo muscular estar atento a lo que come. Los músculos necesitan bastantes nutrientes diferentes para crecer y mantenerse. Aquí hay algunos súper alimentos que puede comer para ayudar a definir sus músculos.
1
Leche
La leche es un súper alimento para el crecimiento muscular debido al hecho de que está repleto de proteínas. Más importante aún, está compuesto por un 80 por ciento de proteína de caseína y un 20 por ciento de proteína de suero. El cuerpo digiere fácilmente la proteína de suero, mientras que la proteína de caseína tarda más en digerirse. Esta combinación alimenta sus músculos durante más tiempo. Un vaso de leche es una excelente opción en cualquier momento del día, pero es perfecto después de un entrenamiento o antes de acostarse. Más allá de las proteínas, la leche tiene muchos otros nutrientes esenciales, como calcio y vitaminas B2, B12, D, K y A.
2
Carnes magras
Las carnes son excelentes para la construcción de músculo debido a su contenido de proteínas, pero desea obtener la mayor cantidad de proteínas con la menor cantidad de grasas saturadas. Buenas fuentes de proteína magra son las siguientes:
- Salmón silvestre, que tiene menos químicos que el salmón criado en granjas
- pechuga de pavo
- Carnes frías bajas en sodio
- Carne de res molida magra (95 por ciento): ¡puntos adicionales para la carne de res alimentada con pasto!
- Cortes de lomo de cerdo
3
Almendras
Las almendras son un refrigerio lleno de proteínas que es una gran adición a una dieta de desarrollo muscular. Además, están llenos de fibra, lo que ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo. Las almendras son otra gran fuente de antioxidantes para ayudar a su cuerpo a eliminar los radicales libres y ayudar a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido.
4
Huevos
Los huevos son una proteína perfecta para la construcción de músculos y apoyan las necesidades de proteínas del cuerpo mejor que casi cualquier otro alimento. Los huevos son económicos y cada huevo contiene aproximadamente de 7 a 8 gramos de proteína. La yema también tiene vitamina B12, que ayuda a descomponer la grasa y promueve la contracción muscular.
5
Patatas dulces
Las batatas son un gran carbohidrato para incorporar a su dieta de desarrollo muscular. Están cargados de vitaminas A y C, que son poderosos antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a eliminar de nuestro cuerpo los radicales libres que causan daño a nuestras células. También tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que proporcionan una cantidad sostenida de energía durante todo el día.
6
Suplementos
Los suplementos han sido una parte del crecimiento muscular desde hace mucho tiempo, y los probióticos son uno de esos suplementos. Los probióticos son bacterias saludables que ayudan a promover la digestión. salud. Si tiene un sistema digestivo saludable, su cuerpo puede absorber mejor los nutrientes y vitaminas que son esenciales para el crecimiento muscular. Perlas probióticas es una marca que puedes probar. Son fáciles de tomar y no requieren refrigeración, por lo que son perfectos cuando estás en movimiento.
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