Cuando nos propusimos hacer cambios en el estilo de vida para mejorar nuestro bienestar, a menudo buscamos formas de colarse más movimiento, limpiar nuestras opciones de alimentación o priorizar sueño de calidad. Si bien todas esas son piezas importantes del bienestar humano integral, otro aspecto que no recibe suficiente crédito es nuestra postura. De hecho, investigar muestra que una buena postura puede generar beneficios que van mucho más allá de sentarse más erguido. Existe evidencia de que una postura saludable puede ayudar a mejorar la concentración, confianzay rendimiento en el trabajo, además de brindarle un impulso de felicidad y salud mental.
Le pedimos a nuestra comunidad de Thrive los pequeños ajustes que les han ayudado a mejorar su postura, y cómo han impactado sus vidas al hacerlo. ¿Cuál de estos consejos probarás?
Enrolle una bufanda para hacer una almohada lumbar de bricolaje
“Tiendo a hundirme cuando conduzco y me pone tenso y malhumorado, así que me levanto la bufanda y la pongo detrás de la espalda para mantener la columna neutra y el pecho y los hombros abiertos. ¡Es simple, pero tan efectivo para un viaje largo al trabajo! "
- Samantha McPherson, fisioterapeuta, Londres, Reino Unido.
Aprieta los omóplatos juntos
“Cuando comencé a levantar pesas, descubrí que los músculos alrededor de los omóplatos no eran tan fuertes como pensaba y, como resultado, mi postura tampoco era excelente. Para levantar pesas de forma segura, comencé a practicar pellizcando mis omóplatos para desarrollar músculos más fuertes. Esto no solo ayudó a fortalecer mis músculos para mi entrenamiento, sino que descubrí que ayudó a mi salud y estado mental. Hoy, me pellizco los omóplatos mientras estoy en mi escritorio, antes de salir al escenario o caminar a cualquier parte. Mejora mi energía, mi concentración, mi confianza y mi estado de ánimo ".
—Francine Tone, abogado, estratega comercial y capacitador de liderazgo, Truckee, CA
Visualiza una postura anti-encorvada
“Después de años como maestra de ballet e instructora de gimnasia, puedo decir que usar imágenes es una excelente manera de ayudar a cambiar su postura, y se puede hacer en cualquier lugar, ya sea que esté sentado en el trabajo o caminando. Solo es cuestión de encontrar las imágenes adecuadas que se adapten a sus necesidades. Un par de mis ejercicios de visualización que he usado con clientes y estudiantes: imagínese como un títere con una cuerda atada en la parte superior de la cabeza tirando de ti hacia adelante, o imagina que estás usando aretes largos y colgantes e intentas que no te toquen espalda."
—Jill Lister-Martin, asesora de salud, Wellington, Nueva Zelanda
Haz una pose de poder
"La próxima vez que hagas cola en el supermercado o en el banco, prueba esta pose de poder. Empiece por plantar ambos pies firmemente en el suelo, manteniendo las piernas rectas con una suave flexión de las rodillas, la columna vertebral alargada, el pecho expandido y una ligera contracción del abdomen. Mantenga los hombros relajados y los omóplatos tirando hacia atrás uno hacia el otro. Esta posición de pie no solo aumenta la oxigenación y el flujo sanguíneo a los tejidos y el cerebro, sino que también alivia la presión en las articulaciones y ligamentos y reduce la compresión en la espalda ”.
—Audra L. Stawicki, doctor en fisioterapia, instructor de yoga y especialista en salud y bienestar, New Haven, CT
Atiende tus llamadas de pie
“Tener un escritorio de pie en mi oficina me ha cambiado la vida. Si bien puede ser tentador sentarse si me siento cansado, me di cuenta de cuánto más energizado y concentrado estoy cuando estoy de pie. Ha mejorado significativamente mi productividad y ha disminuido la tensión de mi cuello y hombros ".
—Isabelle Bart, directora de marketing, Irvine, CA
Establecer recordatorios digitales
“Estamos hechos para movernos, y estar inquietos nos ayuda a mantener la concentración, aumenta el flujo sanguíneo y reduce el posible dolor en las articulaciones. Mi reloj inteligente me dice que me mueva cada 30 minutos, incluso si me muevo en la silla y giro los hombros. ¡También me recuerda que deje de tensarme! "
—Samantha McPherson, fisioterapeuta especialista, Londres, Reino Unido
Prueba el yoga y la meditación
“Confío en una combinación de yoga, meditación y visitas mensuales al quiropráctico. Gracias a estas prácticas, soy más consciente de mi postura y puedo corregirla mejor cuando me doy cuenta de que me encorvo. Centrarme en una mejor postura me ha ayudado a aliviar mi dolor de espalda, hombros y cuello, e incluso me ayuda a respirar mejor. Pero más allá de estas ganancias físicas, nada mejor que una mejor postura para darme un rápido impulso de confianza ".
—Cindy Duke, escritora independiente, Brentwood, CA
Busque refuerzo - en el espejo
"Una buena postura no solo te hace sentir mejor, también te hace Mira ¡mejor! Siempre les pido a mis clientes que se miren en el espejo cuando están en su postura "habitual" y luego mirarse a sí mismos cuando estén de pie con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza en la posición correcta posición. Cuando ven con sus propios ojos la gran diferencia que hace, siempre se sienten motivados para trabajar en su postura ".
—Isabel Galiano, entrenadora de salud y cáncer, Singapur
¿Tiene algún consejo que le ayude a mejorar su postura? ¡Compártelo con nosotros en los comentarios!
