Cien calorías aquí y 100 calorías allá pueden sumarse rápidamente. Antes de que se dé cuenta, sus pantalones se sentirán un poco más ajustados y su energía comenzará a desaparecer lentamente. Sin embargo, hacer algunos cambios simples en su dieta puede ayudarlo en gran medida a crear un estilo de vida más saludable.
¿Necesita ayuda para descubrir cómo puede mejorar su dieta? Los cambios simples en la forma en que come pueden hacer que su estilo de vida pase de flojo a fabuloso. Así es cómo.
Planifique sus comidas y refrigerios
Las malas decisiones a menudo ocurren cuando se le apresura el tiempo o no ha preparado una comida con anticipación. El sitio web del Desafío de pérdida de peso de George Foreman Grills dice que si desea mejorar su dieta, siempre debe comprar alimentos con anticipación y preparar comidas y bocadillos para la próxima semana. Haga una lista de los alimentos que desea consumir y nunca, nunca vaya al supermercado cuando tenga hambre.
Una vez que esté en casa, prepare todas sus verduras y frutas lavándolas y cortándolas para convertirlas en bocadillos fáciles de llevar. Esto le ayudará a resistir la tentación de consumir alimentos procesados poco saludables cuando tenga poco tiempo.
Dale sabor a tu vida
“Llevo un pequeño recipiente de canela en mi bolso y lo salpito en todo”, dice, y agrega que se ha demostrado que estos artículos reducen los antojos y aumentan los niveles de satisfacción.
Deja esa bolsa en la cocina
Sohaili dice que debes evitar comer directamente de una bolsa de papas fritas, una caja de cereal o incluso del refrigerador. Practique el control de las porciones tomando una cantidad razonable de comida, colocándola en su plato y disfrutando de su comida fuera de la cocina.
Tira de un interruptor
Hay varios alimentos que puedes cambiar de tu dieta para ahorrar calorías y obtener muchos otros beneficios.
Por ejemplo, en lugar de papas fritas, deléitese con una batata al vapor, que está llena de vitaminas C y A, así como de potasio. Reemplace las papas fritas grasosas con papas fritas horneadas naturales o palomitas de maíz hechas con aire. Sohaili sugiere que, para comer al mediodía, pruebe las algas marinas, que están llenas de vitaminas que son fantásticas para aumentar los niveles de energía y aliviar el estrés.
Te gusta el yogur? Pruebe el yogur griego natural en lugar de los yogures con sabor (que están llenos de azúcar), dice el Dr. J. Shah, director médico jefe de Amari Medical. Otros cambios que sugiere son claras de huevo en lugar de huevos enteros, queso bajo en grasa en lugar de queso normal y hamburguesas vegetarianas en lugar de hamburguesas normales.
En lugar de mantequilla, pruebe aceites saludables como el aceite de oliva y de aguacate, dice Amanda Turner, dietista registrada de Curves International.
“La mantequilla tiene un alto contenido de grasas saturadas y solo debe usarse en pequeñas cantidades”, dice.
Disfruta el postre, con moderación
El postre es un momento fácil para disfrutar, pero tomar decisiones inteligentes puede ayudar a reducir ese recuento de calorías.
En lugar de batidos llenos de calorías y helados, pruebe el yogur helado, que está lleno de proteínas y viene en muchas variedades. Hoja de naranja, por ejemplo, ofrece una selección de Mississippi Mud Pie que tiene menos de 500 calorías, pero incluye chocolate froyo, malvaviscos, nueces y galletas Graham.
Cuida tus bebidas
No prestar atención a lo que bebe es una de las formas más fáciles de aumentar su recuento de calorías. En lugar de refrescos o bebidas azucaradas, pruebe té igual que Mezcla de té helado Tetley o agua carbonatada como HIELO espumoso, que tiene cero calorías y está lleno de vitaminas y antioxidantes.
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