Estás en tu día y de repente te golpean: pensamientos ansiosos que te detienen en seco. A veces, puede predecir las circunstancias bajo las cuales ansiedad podría golpear (piense: dando un gran presentación en el trabajoo esperando los resultados de las pruebas médicas). Otras veces, puede tomarte por sorpresa. De cualquier manera, es útil tener estrategias a mano para ayudarlo a lidiar con eso en el momento.
Le pedimos a los miembros de la comunidad Thrive que compartieran sus mejores consejos para aliviar la ansiedad en cinco minutos o menos. Prueba cualquiera de estos métodos para conectarte a tierra y calmar una mente acelerada la próxima vez que te sientas abrumado.
Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo
“Me reconecto a mi cuerpo y respiro haciendo un escaneo 5-4-3-2-1. Busco cinco cosas que puedo ver, cuatro cosas que puedo oír, tres cosas que puedo tocar, dos cosas que puedo oler y una cosa que puedo saborear. Al salir de mi cabeza y entrar en mi cuerpo, puedo pasar del bucle sin sentido de la ansiedad a un estado más consciente, y a menudo pacífico ".
—Gillian Goerzen, entrenadora de salud y fitness, Nanaimo, B.C., Canadá
Practica la curiosidad
“Mi antídoto contra la ansiedad es la curiosidad. ¿Por qué me siento de esta manera? ¿Por qué esa persona actuó de esa manera? ¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez? ¿Ha sucedido esto antes? Mi curiosidad me permite conectarme conmigo mismo y con mi comunidad, incluso con personas que me han puesto ansioso ”.
—Joshua Spodek, Ph. D., MBA, autor, Nueva York, NY
Tierra a ti mismo
“Utilizo una técnica de cuatro pasos para conectarme a tierra. Me doy cuenta de lo que hay a mi alrededor, luego pongo la lengua en el techo de la boca, respiro profundamente con una exhalación audible y, finalmente, sonrío. Esto hace que el nervio vago se relaje inmediatamente ".
—Kerry Wekelo, director de operaciones, Reston, VA
Centrarse en las sensaciones
“La ansiedad a menudo es causada por nuestros pensamientos galopando hacia un futuro del que no sabemos nada. Al cambiar nuestra conciencia a las sensaciones en nuestro cuerpo cuando comenzamos a sentirnos ansiosos, tiramos suavemente hacia atrás de las riendas de los caballos al galope en nuestras mentes y nos devolvemos al aquí y ahora. Mi estrategia cuando la ansiedad comienza a burbujear es tomar tres respiraciones profundas, contando hasta cuatro mientras inhalo por la nariz y seis cuando exhalo por la boca. Luego, llevo mi conciencia a mis pies apoyados firmemente en el suelo y tomo nota del apoyo del suelo debajo de mí. Me pregunto: "¿Estoy bien ahora?". Me ayuda a darme cuenta de que no estoy en peligro inmediato. Por último, digo algunas palabras tranquilizadoras y practico un gesto tranquilizador, como frotar suavemente mi antebrazo ".
—Isabelle Griffith, entrenadora de conciencia plena y autoconfianza, Londres, Reino Unido.
Encuentra una frase de amor propio
“El tapping en la técnica de libertad emocional [EFT] siempre funciona para mí. Esta técnica súper simple y fácil de aprender implica hacer tapping en una variedad de puntos de la cara y el pecho mientras se repiten frases particulares. Funciona para la angustia emocional y física. Una de mis frases favoritas es: "Aunque estoy realmente enojado, o estresado, me amo y me acepto por completo".
—Arielle Ford, autora y experta en amor y relaciones, La Jolla, CA
Prueba una mini-meditación
“Dependiendo de dónde esté, tomemos la oficina como ejemplo, cierro la puerta y le doy la espalda. Respiro profundamente, exhalo muy lentamente y repito dos o tres veces más. Durante esta mini-meditación, me concentro en mis sentimientos y sensaciones físicas, y dejo que los pensamientos fluyan a mi lado. Cuando termino, que suele ser menos de cinco minutos, encuentro que estoy lo suficientemente tranquilo y centrado como para concentrarme en la verdadera prioridad en este momento ".
—Kathryn Djordjevic, farmacéutica, Toronto, ON, Canadá
Publicado originalmente en Thrive Global.
