Nuestros hábitos alimenticios saludables pueden irse por el desagüe cuando estamos estresados, pero es más importante que nunca comer bien cuando sus niveles de estrés están en su punto más alto. Estos cinco alimentos te ayudarán a superarlo todo.
Cuando estás estresado, ¿devoras papas fritas y galletas como si no hubiera un mañana? No estás solo. Las mujeres tienden a consumir comida chatarra cuando están estresadas, pero sus hábitos de bocadillos podrían empeorar su situación, sin mencionar dañar su cintura. Aquí hay algunos alimentos para completar su dieta cuando sepa que va a tener una semana particularmente caótica. (No olvide alejarse de su escritorio y disfrutar de su almuerzo; el descanso le hará bien y tal vez incluso le permita hacer algún ejercicio para eliminar el estrés).
Espinacas
Sí, puede ayudarte a fortalecerte como Popeye: es rico en hierro, que es bueno para tus músculos. Pero la espinaca también es una fuente de magnesio, que puede ayudarlo a sentirse menos cansado y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza. Empaque una ensalada de espinacas para el almuerzo o incluso una versión más pequeña como refrigerio. Alternativamente, tome un poco para el desayuno o la cena (¡esta receta de frittata sería adecuada para su comida de la mañana o de la noche!).
Salmón
Los pescados grasos como el salmón son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 esenciales, que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, las hormonas del estrés. El salmón ahumado en un bagel integral es un desayuno excelente y abundante. O coma su salmón en la cena; prueba un delicioso hamburguesa de salmón ¡para una nueva versión de un viejo favorito!
Guacamole
Al igual que el salmón, los aguacates (el ingrediente principal del guacamole) son ricos en ácidos grasos esenciales, por lo que ayudarán a reducir las hormonas del estrés. Además, comer guacamole puede ayudarlo a satisfacer su necesidad de tener algo crujiente al mismo tiempo. Disfrute de su guacamole con un chip de grano entero más saludable o patatas fritas de pita en lugar de las variedades habituales de bocadillos.
Chocolate negro
Si tiende a consumir dulces cuando se siente estresado, la buena noticia es que el chocolate puede ayudarlo a aliviar sus niveles de estrés. Pero esa barra de chocolate de la máquina expendedora no es el camino a seguir. Tenga a mano una barra de chocolate negro rico en antioxidantes de alta calidad. Y recuerde, todo lo que necesita es un cuadrado pequeño o dos, ¡todo con moderación!
Té verde
Si consume cafeína cuando el estrés alcanza un máximo histórico, intente cambiar al té verde. El té verde todavía contiene cafeína, pero menos por taza en comparación con el café (los únicos tés que no contienen cafeína son los tés de hierbas y las tisanas). La ventaja del té verde es que contiene un aminoácido llamado L-teanina, que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y relajarlo. Disfrute de una taza de té verde en lugar de café para cuando le apetezca beber algo caliente.
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