Aumente su memoria y otras habilidades con ejercicios sencillos diseñados para aumentar la capacidad de su cerebro.
Manteniendo tu cerebro es tan importante como su salud en general. De la misma forma que puedes ejercitar tu cuerpo, también puedes ejercitar tu cerebro, con resultados positivos, y combatir los efectos del envejecimiento mental.
La neurobia es la ciencia del ejercicio cerebral. Su objetivo principal es ayudarlo a mantener su memoria, junto con la capacidad de aprender nueva información. El término “neurobic” fue acuñado por Lawrence Katz, Ph. D y Manning Rubin para describir estos ejercicios cerebrales e incluye muchas prácticas que ayudan al cerebro a mantenerse en forma.
"Al igual que los ejercicios aeróbicos enfatizan diferentes grupos de músculos para mejorar la coordinación y la flexibilidad, Los ejercicios neuróbicos implican la activación de muchas áreas cerebrales diferentes para aumentar el rango de movimiento mental ”, dice Katz. “Dan como resultado una mente que está en condiciones de enfrentar varios desafíos, ya sea recordar un nombre, dominar un programa de computadora o mantenerse creativo en su trabajo”.
Katz, profesora de neurobiología en el Centro Médico de la Universidad de Duke y coautora Rubin, escribió el libro Mantener vivo su cerebro: 83 ejercicios neuróbicos para ayudar a prevenir la pérdida de memoria y mejorar la aptitud mental. “La idea básica detrás de los ejercicios cerebrales es utilizar el deseo natural de su cerebro para formar asociaciones, para hacer cosas de diferentes formas que provoquen la formación de nuevas asociaciones. La capacidad del cerebro para formar nuevas asociaciones es esencialmente ilimitada ”, dijo Katz.
Neurobics requiere que hagas algunas cosas que quizás no hayas estado haciendo con regularidad... o que experimentes algo nuevo que involucre tus cinco sentidos a diario.
Para que sea eficaz, un ejercicio neuróbico debe realizar una de las siguientes acciones:
- Haz que uses uno de tus sentidos de una manera nueva: al embotar el sentido que usas normalmente, obligas a otros sentidos a involucrarse. Coma en silencio, por ejemplo, o escuche a Mozart mientras inhala lavanda.
- Involucra tus emociones. ¡Haga que su cerebro se incorpore y se dé cuenta! Salga de la caja y haga algo inusual o sorprendente.
- Rompe una rutina, hazla inesperada.
Con los neurobics, involucra los cinco sentidos y no solo usa los dominantes de la vista y el oído. De hecho, los estudios de investigación han demostrado que usar múltiples sentidos al mismo tiempo es en realidad el mejor proceso de aprendizaje, ya que mejora tanto la comprensión como la retención del aprendizaje.
“Lo que más hace tu cerebro es formar asociaciones entre diferentes sentidos; para eso es realmente bueno; para eso está diseñado ”, dijo Katz.
Y su "sexto sentido", sus emociones, también influyen en la probabilidad de que recuerde algo. Entonces, las interacciones con las personas son un factor importante. Es igualmente importante crear oportunidades para socializar, continuar su aprendizaje e involucrarse con el mundo.
Cuando ejercita su cerebro, libera una hormona de crecimiento natural llamada neurotrofinas, que mejora los niveles de condición física de su cerebro. Cada vez que abres un circuito nuevo, o una vía neuronal, haces lo que equivale a abdominales mentales, pero sin esfuerzo.
Aquí hay algunos ejercicios neuróbicos fáciles con los que empezar:
- Comer fuera - cambiar dónde o con quién almuerza. Si el clima lo permite, comer afuera en lugar de adentro aumentará automáticamente su estimulación sensorial.
- Compra en una tienda nueva - este podría ser un nuevo supermercado o un tipo de tienda completamente diferente que rara vez visitaría.
- Leer una revista nueva - todos tenemos preferencias en la lectura en nuestro tiempo libre, pero intenta profundizar en una revista completamente única Esto es especialmente divertido y fácil de hacer en su biblioteca local, donde puede buscar y leer una publicación completamente diferente a su tarifa de lectura habitual.
- Emprenda una nueva actividad de ocio - Si eres un corredor, ciclista o golfista acérrimo, prueba otra versión de tu juego. ¡Asiste a una clase de yoga, monta a caballo o prueba aeróbicos de seda (piensa en el Cirque du Soleil)! O pruebe algo que esté casi garantizado para utilizar los cinco sentidos: la jardinería. Puede disfrutar del aire libre, jugar en la tierra, inhalar la fragancia de las flores frescas o el aroma de los tomates madurados al sol y aprender nuevas (y útiles) habilidades.
- Usa tus pies Desde mover los dedos de los pies antes de levantarse de la cama por la mañana, hasta seleccionar los zapatos que usará ese día, sus pies tienen receptores que se conectan y estimulan el cerebro. ¡Intentalo!
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