Vivir con un trastorno de ansiedad es una ocurrencia común durante más de 40 millones de personas en este país solo según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. De hecho, es el más frecuente salud mental problema en los Estados Unidos.
Es bien sabido que la ansiedad es altamente tratable con medicamentos y terapia, pero ¿sabía que muchos Los médicos y terapeutas también recomiendan agregar alimentos específicos a su dieta para controlar los síntomas de ¿ansiedad?
Ya sea que esté buscando nuevas herramientas para ayudar a controlar un trastorno de ansiedad existente o si está experimentando con formas de equilibrar su estado de ánimo, asegúrese de modificaciones dietéticas podría ser la pieza que falta en su plan de tratamiento general.
Más: Sabemos que la fibra es buena para nosotros: esto es lo que debe comer y por qué
Pero antes de probar cualquiera de estas intervenciones nutricionales, asegúrese de que su dieta tenga una base saludable de frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Dicho esto, si está listo para ver cómo la comida que consume puede ayudar a disminuir su ansiedad y mejorar su estado de ánimo, considere agregar estos siete elementos a su dieta.
Pez
Ciertos tipos de pescado, como el salmón, tienen excelentes beneficios de la salud, incluida la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, la reducción de la inflamación en el cuerpo y la protección del sistema inmunológico.
Pero es el papel que juega el salmón en la cognición lo que atrae la atención de dietistas y proveedores de salud mental. Dietista registrado Lisa Hayim recomienda salmón como parte de una dieta para reducir la ansiedad ya que es rico en ácidos grasos omega-3 que juegan un papel esencial en el funcionamiento normal del cerebro.
Chocolate negro
En caso de que necesite una razón más para incluir un poco de chocolate en su dieta, sabemos que el chocolate negro tiene muchos beneficios para la salud, incluido posiblemente ayudar a frenar los antojos de dulces, que desencadenan ansiedad en algunas personas.
“El chocolate amargo no solo contiene antioxidantes que pueden mejorar la función cerebral, sino que sabe bien y no tienes que sentirte culpable por comerlos”. Dr. Rob Raponi, un médico naturópata, le dice a SheKnows. Sin embargo, dice que tenga cuidado al seleccionar su chocolate y asegúrese de elegir algo en el vecindario del 85 por ciento de cacao o más para mantener el azúcar al mínimo.
Comidas fermentadas
Los alimentos fermentados atacan la ansiedad de más de una forma. “Los niveles bajos del neurotransmisor GABA [ácido gamma-aminobutírico] se han relacionado con la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo”, explica Raponi. "El proceso de fermentación de los alimentos en realidad produce GABA, lo que crea una fuente dietética fantástica de esta molécula de relajación".
Además, los alimentos fermentados también son ricos en probióticos, que ayudan al intestino, la digestión y la descomposición y utilización adecuadas de los alimentos que comemos. Hayim sugiere kimchi ya que está fermentado y cargado de probióticos saludables. Además, Raponi recomienda agregar chucrut, kombucha, tempeh y kéfir a su dieta.
Más:Cinco hábitos de estilo de vida que, según se informa, pueden hacer que viva más tiempo
Té verde
Beber té es una tradición consagrada que muchas personas disfrutan. Y cuando incluye una taza o dos por la mañana o antes de irse a la cama, también puede notar que esta bebida tibia puede ayudar a calmar sus nervios.
Un estudio, publicado en la revista Nutrientes en 2016, informa un anti-estrés efecto del ingrediente principal del té verde: L-teanina. Y dado que el té verde es la fuente más alta de L-teanina natural, tiene sentido incluir esta deliciosa bebida en su día.
"Se ha demostrado que la L-teanina aumenta el GABA, la serotonina y la dopamina mientras disminuye el cortisol (nuestra hormona del estrés)", explica Raponi. "La L-teanina tiende a ser bastante rápida en acción, y las personas pueden ver una reducción en los síntomas físicos de ansiedad a los pocos minutos de tomar una buena taza de té verde tibio".
Semillas de calabaza
La próxima vez que talle una calabaza, asegúrese de sujetar las semillas. Las semillas de calabaza tienen mucho triptófano en ellos, incluso más que el pavo, pero sin la somnolencia. "El triptófano es un precursor de la serotonina, que está relacionada con la regulación del sueño y el equilibrio del estado de ánimo", explica Raponi. Y los niveles bajos de serotonina influyen en la ansiedad, agrega. Por lo tanto, asegúrese de abastecerse de semillas de calabaza si se siente más ansioso.
Nueces
Las nueces, en general, juegan un papel importante para mantenerte saludable. Pero parece que una nuez específica puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Nueces son una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la salud del cerebro, según Hayim.
Té de camomila
Si tiene ansiedad de leve a moderada, puede beneficiarse añadiendo té de camomila a tu rutina diaria. Experto en nutrición y salud para NBC Hoy dia y anfitrión de Salud + Felicidad Joy Bauer le dice a SheKnows que la manzanilla parece actuar como un sedante suave y puede ayudar a aliviar la tensión muscular y aliviar la ansiedad y la irritabilidad.
Entonces, la próxima vez que se sienta ansioso, tome algo de esta lista o, mejor aún, incorpórelo a su dieta de manera regular.
