A pesar de nuestros esfuerzos, enfermedad del corazón sigue siendo un gran asesino para los estadounidenses. En las últimas tres décadas, la muerte por eventos cardiovasculares se ha reducido a la mitad, pero sigue siendo responsable de muchas muertes.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Informan que 1 de cada 4 estadounidenses que mueren cada año lo harán a causa de una enfermedad cardíaca. Cada año, mata a unas 610.000 personas solo en los EE. UU.
Sabiendo que gran parte de la enfermedad se puede prevenir, un equipo de investigadores se propuso identificar el factores de riesgo eso debería tener prioridad para prevenir la enfermedad, algo que podemos hacer para reducir las tasas de mortalidad. Observaron datos de unas 533.000 personas de 45 a 79 años. Los datos se recopilaron en 2009 y 2010.
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Los factores de riesgo que analizaron fueron:
- Hipertensión
- De fumar
- Diabetes
- Colesterol alto
- Obesidad
¿Qué aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardíaca?
La Dra. Shivani Patel, epidemióloga social de la Universidad de Emory que dirigió el estudio, dice que la eliminación de esos cinco factores de riesgo podría reducir las muertes cardiovasculares entre las mujeres estadounidenses en aproximadamente la mitad. Entre las mujeres, la hipertensión fue el factor de riesgo más importante porque fue responsable del 38 por ciento de las muertes cardiovasculares. El tabaquismo actual fue responsable de alrededor del 17 por ciento. La diabetes fue responsable de alrededor del 13 por ciento de las muertes cardiovasculares entre las mujeres estadounidenses.
Los investigadores analizaron la fracción de muertes cardiovasculares que podrían haberse evitado entre 2009 y 2010 en dos escenarios: con todos los factores de riesgo eliminados; y, para ser más realistas, con factores de riesgo reducidos a los mejores niveles alcanzables.
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Lo que podemos hacer ahora
Patel dice que los resultados de su evaluación confirmaron hallazgos anteriores sobre la importancia de los comportamientos saludables y el control Factores de riesgo conocidos de enfermedad cardíaca para reducir la posibilidad de morir a causa de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y carrera.
“Las mujeres deben consultar a sus médicos sobre en qué deben centrarse, dado su estilo de vida y su historial médico personal”, dice.
Veamos algunas formas que pueden ayudarlo a comenzar, hoy mismo, a reducir su propio riesgo de enfermedad cardíaca. Si tiene uno de estos factores de riesgo, es una buena idea hablar con su médico lo antes posible para averiguar qué puede hacer para reducir aún más el riesgo.
1. Factor de riesgo: hipertensión / presión arterial alta
Se sabe que el ejercicio reduce la presión arterial; ¡muévase si aún no lo está! “Dado que ninguna cantidad de ejercicio va a compensar una dieta deficiente, eso debería ser lo primero. Pero, en la medida de lo posible, intente moverse, mantenerse de pie y realizar pequeñas actividades siempre que pueda ”, dice. Dr. Tanvir Hussain, cardiólogo e intensivista de cirugía cardíaca en Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centrar. Revisar la Dieta tablero, que es conocido por ayudar a las personas a reducir su presión arterial.
Ahora: Tratar agregar alimentos a su dieta que reducen la presión arterial y sacar algunos (o tener con moderación) los que lo mantienen alto. Verifique los niveles de sodio en las etiquetas nutricionales y deje de agregar sal a sus comidas.
2. Factor de riesgo: De fumar
En lugar de intentar dejarlo de golpe, explore varios formas de ayudarte a dejar el hábito.
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Ahora: Reduzca la ingesta diaria de cigarrillos. Incluso si no puede reducir la cantidad de cigarrillos que fuma, tal vez solo pueda ayudar fumar una cuarta parte o la mitad de un cigarrillo.
3. Factor de riesgo: diabetes
Comer bien y hacer ejercicio son las principales formas de prevenir la diabetes. Los CDC encontraron que perder solo del 5 al 7 por ciento del peso corporal y hacer ejercicio 30 minutos al día, cinco veces a la semana, puede ayudar.
Ahora: Cambia a cereales integrales. Es tan fácil como elegir un tipo diferente de pan o pasta cuando va de compras. La Clínica Mayo dice, además de agregar más fibra a su dieta, eso puede ayudar a prevenir la diabetes.
4. Factor de riesgo: colesterol alto
La prueba de colesterol se puede realizar mediante un análisis de sangre. “Lo primero es lo primero, controle su colesterol”, dice Hussain. "Nunca sabrá si es alguien con colesterol inusualmente alto que requiere medicación si no lo marca".
Ahora: Programe un análisis de sangre con su médico: ¡conozca sus números!
5. Factor de riesgo: obesidad
Bajar de peso, como sea que lo haga, puede ser útil si necesita adelgazar. Hussain recomienda cambiar los tipos de grasa en su dieta, algo que también puede reducir el colesterol.
“Reducir la ingesta de grasas se debate acaloradamente en estos días, por lo que lo mejor que puede hacer es cambiar a grasas más saludables”, dice. Hussain dice que busque grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, las buenas, que se encuentran en el aguacate, las nueces y mantequillas de nueces, así como utilizar aceite de cocina con una mayor proporción de grasas insaturadas en comparación con las saturadas grasa.
Ahora: Revisa tu índice de masa corporal para ver si se encuentra en el rango normal. Si tiene sobrepeso u obesidad, comience un plan de dieta y ejercicio.
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“Para las personas que buscan reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, es importante pensar en comportamientos saludables en las primeras etapas de la vida, como no fumar nunca o dejar de fumar”, agrega Patel. "Nuestro estudio sugiere que, para empezar, evitar los factores de riesgo es la mejor manera de reducir la posibilidad de muerte por estas causas".
