Relájate en 5 minutos con estas técnicas de meditación - SheKnows

¿Podemos sacar algo del camino? Meditación es difícil. No todo es "om" y sentimientos increíbles. La realidad probablemente se parece mucho más a esto: te sientas, ansioso por entrar en la zona y ser el tipo de persona tranquila y serena que medita. Entonces la realidad se instala. No puedes dejar de contar los segundos a medida que pasan. Tu cerebro da vueltas. Te das cuenta de que estás estresado o enojado por algo. ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Cuanto tiempo más? ¿Estoy sentado bien? ¿Debería haber algún tipo de revelación aquí?

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Si bien la meditación siempre tendrá sus momentos difíciles, la siguiente parte debería ser un alivio: no tienes que sentarte en el loto. posición durante 30 minutos todos los días, ni necesita un rincón de meditación elegante con incienso para cosechar los beneficios de una meditación práctica. Basta un par de minutos para marcar la diferencia.

De hecho, Sandy Weston, una reconocida salud y

bienestar gurú en el área de Filadelfia, tiene un nuevo libro titulado Entrena tu cabeza y tu cuerpo te seguiráque se basa en esta idea exacta. “Es genial si puedes sentarte en la cima de una colina durante una hora y meditar, pero para el resto de nosotros, esa no es la realidad. Y realmente no es necesario ", dice. Tomarse un minuto antes de levantarse de la cama por la mañana es un lugar sencillo para comenzar.

Weston explica uno de sus métodos habituales: "Por lo general, respiro profundamente y voy de la cabeza a los pies", dice. Fíjate en tu cabeza. Exhalar. Relaje su cuello y hombros. Exhalar. Y así sucesivamente hasta llegar a los dedos de los pies. "El objetivo es crear un espacio positivo y reducir la velocidad solo por un momento para ser consciente de su cuerpo y sus pensamientos".

Aún así, esa idea puede parecer una tarea enorme. Llegamos a Tracee Stanley por ayuda en ese departamento. Es una profesora de yoga desde hace mucho tiempo que tiene experiencia en meditación (puedes ver sus principales meditaciones en Festivales Wanderlust en todo el país este año), y rompió cuatro breves pero poderosas técnicas.

Una meditación para el equilibrio

Esto se considera una respiración de equilibrio. Cuando los nervios o ansiedad Levántate, haz de esta tu meditación de referencia porque puedes hacerlo desde prácticamente cualquier lugar. "Es la meditación perfecta para hacer todos los días porque se centra", dice Stanley.

1. Comience en una posición sentada, ya sea en una silla o en una postura de meditación. Observe el flujo natural de su respiración durante un minuto. "Comenzará a notar que una fosa nasal es más dominante que la otra", dice Stanley.
2. Durante el primer minuto, sin usar ningún dedo para mantener la nariz cerrada, imagínese inhalando por la fosa nasal dominante y exhalando por la misma fosa nasal.
3. Después de un minuto, comience a inhalar por la fosa nasal dominante y exhale por la fosa nasal opuesta. Luego inhale por ese mismo orificio nasal y exhale por el orificio nasal dominante. Continúe durante cuatro minutos.

Una meditación para ese sentimiento de felicidad.

A esto se le llama respiración pura o respiración circular y puede ayudarte a cultivar la quietud.

1. Siéntese en una silla o en el suelo. Asegúrese de que su columna esté recta y alargada.
2. Empiece por observar su respiración tal como es. "No intentes darle forma o controlarlo", dice Stanley. Toma conciencia de los espacios entre tus inhalaciones y exhalaciones. Observa esto durante dos minutos.
3. Comience a reducir la brecha, haciéndola más pequeña hasta que sus inhalaciones se muevan sin problemas a sus exhalaciones y sus exhalaciones se muevan sin problemas a sus inhalaciones. "Si te ayuda, visualiza que tu respiración se mueve en un círculo", dice Stanley. "Visualiza un círculo dorado frente a ti e imagina que la respiración se mueve alrededor de este círculo en una corriente ininterrumpida".
4. Continúe de cuatro a cinco minutos.

Una meditación para una relajación profunda

Según Stanley, es mejor hacer esta meditación en una habitación oscura. Si no puede hacerlo en una habitación oscura, intente colocarse un pañuelo ligero sobre los ojos. Y cuando haya terminado, trate de recordar el sentimiento y vuelva a hacerlo a lo largo del día. “Vea si puede permanecer en ese espacio y aferrarse a esa sensación de relajación profunda”, dice ella.

1. Acuéstese boca arriba. Las piernas deben estar separadas al ancho de las caderas. Extienda los brazos a los lados y coloque las palmas hacia arriba. Stanley advierte que nada debe tocar sus dedos.
2. Empiece a notar su respiración. Mientras inhala, imagine que la tierra se eleva para recibir su cuerpo. Mientras exhala, imagine que su cuerpo se está rindiendo a la tierra. "Es la idea de que la tierra está surgiendo para ofrecer apoyo, y estás dejando que tu cuerpo se libere en ese agarre", explica Stanley. Haga esto durante aproximadamente un minuto.
3. Escuche la respiración de su cuerpo y dígase a sí mismo: "Soy consciente de que estoy inhalando. Soy consciente de que estoy exhalando ". Luego, cambie sus pensamientos a “El cuerpo está inhalando. El cuerpo está exhalando ". El objetivo es desconectar la idea de que eres tú quien respira, que tu cuerpo está haciendo el trabajo.
4. Luego, cuente hacia atrás desde 27 con cada exhalación. "Cada vez que cuenta un número, siente como si estuviera liberando una capa de tensión", dice. Si pierde su lugar mientras está contando, comience desde el 27.
5. Permítase descansar en este lugar de libertad todo el tiempo que pueda. Cuando esté listo para salir de la meditación, siéntase tendido en el suelo. Profundiza tu respiración. Mueva los dedos de los pies y las manos, y gire hacia su lado derecho. Siéntese lentamente.

Una meditación para cultivar la resiliencia

¿Te sientes mal y mal? Esta meditación te permite cultivar la aceptación, la resistencia y la satisfacción. Te sentirás más equipado para manejar lo que se te presente y seguir adelante.

1. Siéntese en una silla o en el suelo en una postura de meditación. Asegúrese de que su columna vertebral esté alargada y que la coronilla de su cabeza se extienda hacia el cielo. Deje caer los hombros lejos de las orejas. “El cuerpo [no debe ser] rígido”, dice Stanley. "Encuentra una sensación de gracia y facilidad en la pose".
2. Observe que su cuerpo inhala. Observe su respiración cuando ingresa a sus fosas nasales. Imagina que estás inhalando físicamente una sensación de vitalidad. A medida que exhala, imagine que está liberando cualquier cosa que pueda estar reteniéndola o pesando mucho sobre usted.
3. Mientras inhala de nuevo, Stanley dice que sienta una luz o una presencia que realmente depende de su respiración. Sienta cómo se mueve a través de ambas fosas nasales y hasta el tercer ojo (que es el punto medio entre las cejas). Sienta cómo sale de su tercer ojo y vuelve a salir por ambas fosas nasales. Continúe durante unos dos minutos.
4. Ahora, imagina que la luz se acumula en tu tercer ojo. Descanse su atención allí y tome conciencia de cualquier pensamiento o sentimiento que surja. Imagina que están siendo consumidos por la luz de tu tercer ojo. Ya sea que los pensamientos sean buenos o malos, deja que la luz los consuma. "[No te] involucres en la historia", dice Stanley.
5. Continúe durante cinco minutos.

Esta publicación fue patrocinada por thinkThin®.