Enfado tiene mala reputación, especialmente para las mujeres. El primer signo de agravio en nuestros rostros, e inmediatamente se nos dice que nos "calmemos", se nos recuerda que nos "relajemos" y se nos indica que sonreír. Nos educaron para ser amables y educados y no alterar las plumas para no interrumpir el status quo o molestar a nadie. Para las mujeres negras especialmente, la intersección del sexismo y el racismo, a través de la ofensiva y la reduccion Caricatura de "mujer negra enojada" - puede hacer que la ira sea particularmente difícil de aceptar.
Excepto que todo es una mierda total. No solo todas las mujeres tienen derecho a nuestro enojo, sino que al abrazarlo, tenemos el impulso de hacer algo sobre lo que sea o quien sea la causa. Para comprender esto mejor (y obtener algunas ideas), aquí hay algunos antecedentes sobre la emoción y cómo lidiar con ella de manera efectiva.
¿Qué es la ira, exactamente?
Sí, por supuesto que todos sabemos qué es y qué aspecto tiene la ira, pero dada su mala reputación, probablemente no sea una mala idea centrarse en separar la emoción del comportamiento.
"Cuando pensamos en la ira, a menudo pensamos en el comportamiento más que en la emoción", Scott Dehorty, trabajador social clínico con licencia y director ejecutivo de Maryland House Detox en Salud conductual de Delphi, dice Ella sabe. “El comportamiento es agresión, el sentimiento es ira. La ira es una respuesta natural y normal a una variedad de estímulos. La gente tiende a enfadarse cuando se siente amenazada, agraviada, perseguida o es testigo de una injusticia ”.
Y aunque la ira es una emoción saludable, solo lo es hasta cierto punto, dijo John Hamilton, director de extensión clínica de Centro de tratamiento de montaña, dice Ella sabe.
"La ira engendra ira, por lo que no desea provocar que alguien se enoje, pero cuando alguien se siente enojado, necesitan poder procesarlo como una oportunidad para aprender y hacer las paces con ellos mismos ”, dijo. explica.
Además, Dehorty nos recuerda que aunque la ira puede ser una emoción muy útil, si no se controla o no se examina, puede cobrar vida propia y convertirse en agresión.
“La ira puede ayudar a motivar y concentrarse, pero también puede generar violencia y hostilidad”, explica. "La clave es reconocer el enojo y los sentimientos bajo el enojo".
¿Cómo utilizamos la ira como herramienta para la productividad y el cambio?
Ahora que tenemos una mejor idea de lo que es realmente la ira (y por qué no siempre es algo malo), echemos un vistazo a cómo, exactamente, podemos usarla como motivación.
Descubra el problema subyacente. La ira no solo es una emoción válida y saludable, sino que también es una pista útil sobre lo que nos motiva. Dehorty recomienda averiguar qué es lo que impulsa el enojo y si también está relacionado con el dolor, el miedo o la tristeza. Luego, una vez que se identifica la fuente, se pueden abordar los problemas, dice. Pero si se ignoran los problemas subyacentes y usted solo se concentra en lograr que el sentimiento de enojo termine, lo más probable es que provoque aún más enojo.
Úselo para recopilar información. Incluso si ha identificado el problema subyacente, trate de dar un paso más y determine por qué cierta persona o situación lo enojó tanto.
“Creo que la mejor manera de ver el enojo es verlo como información que puede ayudarlo al permitirle reconocer que lo que La expectativa de la situación es que podría no coincidir con lo que está sucediendo actualmente, y ese es un problema que solo usted puede resolver ", dijo Hamilton. explica.
Aprenda de su enojo. Como la mayoría de las cosas, la ira puede ser una experiencia de aprendizaje y darte una mejor comprensión de lo que está sucediendo en tu vida. Si se da cuenta de que el problema subyacente que causa su enojo proviene del dolor y la pérdida, el siguiente paso puede ser aceptar y / o perdonar. la (s) persona (s) responsable (s), dice Hamilton, y agrega que tan pronto como pueda hacer eso, le permitirá aceptar y perdonar tú mismo.
"Esta es en realidad la prueba de fuego para aquellos en recuperación", dice. “Para una persona que tiene una recuperación estable, tiene mucha gratitud, pero si tiene una recaída, es mucho resentimiento. Tener resentimiento no es funcional y es donde la ira puede meterte en problemas. Como alguien me dijo una vez, puedes estar amargado o puedes mejorar ".
No lo hagas sobre ti si no es así. A menudo, cuando las personas se enojan, están personalizando una situación particular de una manera que les afecta, incluso si no es así.
"Para evitar esto, intente replantear la situación y descubra por qué está realmente molesto", sugiere Hamilton. “¿Estás teniendo un mal día, o desencadenó un flashback de una mala relación del pasado? Averigüe dónde puede asumir la responsabilidad y aprender de la situación ".
Comprenda que no puede controlarlo todo. Por frustrante que sea admitirlo, una parte clave para aprovechar la ira para siempre es hacer las paces con el hecho de que hay ciertas cosas que están fuera de tu control, explica Hamilton.
“Esta comprensión te permite canalizar la ira de una manera más productiva y ser capaz de disipar la ira mucho más rápidamente al asumir la responsabilidad de sentir esa emoción”, dice. "Si no asume la responsabilidad de ello, termina con este insidioso proceso de resentimiento".
Tomar acción. A veces, descubrir qué está causando tu enojo no es nada difícil. Por ejemplo, si no está de acuerdo con la forma en que un determinado político o partido político está manejando un problema, diga: salud reproductiva - entonces es natural enfadarse sabiendo que una política específica podría tener un impacto negativo en usted o en muchos otros. Sabes por qué estás enojado y, debido a que tuviste esa respuesta emocional, estás listo para comenzar a hacer las cosas.
"Utilice la ira como motivación para el cambio", aconseja Dehorty. “Si estás enojado, haz algo. Haz un cambio, vuélvete activo. De lo contrario, se convertirá en venganza o apatía ".
Una versión de esta historia se publicó en mayo de 2018.
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