Es probable que se haya encontrado con un anuncio de un producto que promete reducir su estrés mientras se desplaza por las redes sociales. Tiene sentido, dado que 8 de cada 10 estadounidenses se consideran estresados y 40 por ciento de nosotros informamos estar más estresados el año pasado que el año anterior.
Pero incluso en nuestra cultura zen de búsqueda desesperada, una publicación reciente en Instagram de la marca de salud centrada en los millennials suyo invocó la ira de Internet para el marketing propranolol - un medicamento utilizado por los médicos para tratar la presión arterial alta y los ataques de pánico graves - para el uso no indicado en la etiqueta para tratar la ansiedad diaria y los nervios anteriores a una cita.
"¿Estás nervioso por tu gran cita?", Decía la publicación patrocinada de la marca, "El propranolol puede ayudarte a detener la voz temblorosa, la sudoración y los latidos del corazón acelerados. No hay visitas al médico en persona, solo una consulta en línea, y el parto puede ser directo a la puerta ". Otro
La reacción fue rápida, con cientos de comentaristas burlarse de la empresa por vender la droga como una cura milagrosa para la ansiedad, por no mencionar sugerir que el nerviosismo anterior a la fecha debe tratarse con el mismo betabloqueante recetado para los ataques de pánico graves. Afortunadamente, el mensaje llegó: el 12 de marzo, ella publicó una disculpa: una captura de pantalla de su anuncio de "gran cita" en Instagram con la leyenda "Nos equivocamos totalmente en este".
La suya está lejos de ser la única compañía que intenta vendernos soluciones rápidas para calmarnos. Como Eva Wiseman escribió recientemente en El guardián, estamos en medio de una oleada economía de la ansiedad, donde se nos comercializa, y se nos dice que necesitamos, un flujo constante de productos y servicios que supuestamente ayudan a reducir nuestra estrés, desde el momento en que activamos una aplicación de meditación por la mañana hasta el momento en que tomamos una pastilla de melatonina antes cama.
De hecho, nos hemos convertido en "calmnívoros": un término que Thrive Global está acuñando para describir cómo buscamos y consumimos constantemente todo lo que nos promete. menos estrés y más calma.
Pero con tanto en oferta, es cada vez más difícil separar lo verdaderamente útil de lo inútil y potencialmente dañino. Y a medida que nos adentramos más en un mar de productos y servicios que pretenden aliviar nuestro estrés, estamos desviando nuestro enfoque de sus causas fundamentales. ¿Cómo se volvió tan estresante encontrar la calma? Bienvenido al dilema del calmnívoro.
El estrés de calmarse
En la superficie, esta nueva atención a vivir una vida tranquila y concentrada parece algo bueno.
Por tanto tiempo, Los altos niveles de estrés estaban indisolublemente ligados a la percepción de éxito.: Cuanto más estresado parecías, más éxito debes tener.
Ahora, hemos llegado al punto en el que finalmente todos estamos de acuerdo en que el estrés es malo. Pero el proceso de reconocer y lidiar con nuestra epidemia de estrés ha dado lugar a una nueva cultura de desestresamiento intenso, casi competitivo. Esto puede manifestarse en gastar tiempo, dinero y esfuerzo frecuentando estudios de meditación o retiros de bienestar, investigando remedios modernos pero sin fundamento, y tomar fotos ingeniosamente dispuestas de los complementos y pociones de lujo que estamos tomando. (Y, a veces, la competencia es literal: cuando terminé esta historia, recibí una propuesta para "meditación competitiva, "Que implica llevar una diadema de $ 249 que cuenta con un acelerómetro, un giroscopio y un monitor óptico de frecuencia cardíaca que rastrea el pulso en su frente).
De alguna manera, la responsabilidad de demostrar que estamos viviendo nuestra mejor vida se ha convertido en una fuente de estrés en sí misma. Si esto suena completamente contradictorio, es porque lo es.
Nuestra búsqueda social de la calma va acompañada de un sistema de salud que deja fuera a muchas personas y es en gran parte reactivo, en lugar de centrarse en cuidar el bienestar de una persona en su totalidad y avanzar para abordar las causas de nuestro sufrimiento. El resultado es que muchos de nosotros intentamos tomar el asunto en nuestras propias manos, probando cualquier cosa que tenga el potencial de hacernos sentir mejor y más centrados.
Más allá del hecho de que es abrumador examinar el ruido para encontrar algo que funcione, un problema mayor es que no todas estas opciones son iguales. Algunos son tontos, como pegatinas que prometen aliviar el estrés, o cristales para curar tu ansiedad. Otros, como el uso prolongado de melatonina como ayuda para dormir, o tomando productos de CBD para aliviar el estrés y la ansiedad: aún no han sido objeto de suficiente investigación para demostrar su seguridad y / o eficacia. Algunos, como el de ella, anuncian el uso de medicamentos serios para ayudar a combatir nerviosismo asociado con las citas - son rotundamente peligrosos.
Y, sin embargo, existen otros tratamientos calmantes de moda que pueden funcionar y funcionan para algunas personas, incluidos mantas ponderadas (que funcionan a través de terapia de presión de toque profundo, que estimula el sistema nervioso simpático para reprimir una respuesta de lucha o huida y provocar una respuesta de relajación, muy similar a un abrazo de oso), aplicaciones de meditación (que han introducido a las masas a una antigua práctica de atención plena), y acupuntura, que la gente jura por beneficios que van de la disminución del dolor a la mayor calma.
Poner fin al ciclo de ansiedad
Seré el primero en admitir que soy, de hecho, un calmnívoro. Aprecio todas las opciones para lidiar con la ansiedad, pero, como muchos de los de mi clase, rápidamente me sentí abrumado por todos los productos, servicios y aplicaciones que existen para calmarme. Me encantan los tratamientos basados en la ciencia y la evidencia tanto como cualquier otra persona racional, pero cuando tienes una ataque de ansiedad En una oficina, como hice hace años, y alguien te entrega un sobre para respirar con la esperanza de calmarte, abres tu mente a otras tácticas.
Me he pasado horas aplastado de forma suave y consensuada bajo mi manta ponderada. Dejé caer varias formas de aceite de CBD debajo de mi lengua a las 3 a.m. cuando intenté volver a dormirme después de un terror nocturno. He pasado vuelos llenando diligentemente las páginas de libros de trabajo sobre ansiedad y libros para colorear para adultos. Rocié mi almohada con aceite esencial de lavanda después de ducharme con jabón de lavanda y untándome loción de lavanda, en un intento de engañar a mi cuerpo haciéndole creer que se estaba quedando dormido en Provenza. Y sí, he respirado profundamente en los suministros de oficina.
Lo que pasa con la ansiedad, o al menos la mía, es que es cíclica. Una de mis mayores habilidades es empeorar mi propia ansiedad debido a algo que estaba haciendo para ayudar a tratar mi ansiedad. Este es sin duda el caso de la avalancha de productos que se nos comercializan ahora, que prometen tranquilizarnos. Después de un tiempo, me sentí ansioso porque estaba haciendo algo mal, o no lo suficiente para tratar mi ansiedad. Respiré y di un paso atrás, hablé con mi terapeuta y me volví a centrar en estrategias que realmente funcionan.
Opte por estándares de oro, no por balas de plata
La buena noticia es que más allá de las modas y las exageraciones, en realidad hay muchas formas respaldadas por la ciencia para tratar la ansiedad que sabemos que funcionan y son seguras. La noticia realista es que no existen soluciones rápidas que te libren de la ansiedad simplemente tomando una pastilla o frotando un cristal. En cambio, como la mayoría de los otros cambios de comportamiento significativos, el tratamiento de la ansiedad ocurre a través de una serie de cambios incrementales: también conocido como Microsteps - comenzando por abordar la causa.
En su trabajo como psicólogo clínico, Adam L. Fried, Ph. D., profesor asistente de psicología en la Midwestern University que también tiene una práctica privada en Phoenix, ha descubierto que las personas que experimentan ansiedad a menudo están preocupados por el futuro y otras cosas fuera de su control, parte de las cuales puede incluir su ansiedad sí mismo.
Una forma común pero ineficaz en que muchas personas lidian con la ansiedad es evitándola, Kelly Moore, Psy. D., psicólogo clínico que ejerce en Nueva Jersey y se especializa en ansiedad, le dice a Thrive Global. “La ansiedad prospera en las personas que optan por evitar las cosas que les provocan ansiedad. La forma más probada y verdadera, respaldada por la investigación, de lidiar con la ansiedad es abordar, en lugar de evitar, situaciones que provocan ansiedad, específicamente si esas situaciones son las que tenemos que enfrentar si queremos disfrutar de nuestras vidas ”, dijo. explica.
Y qué lo hace ¿trabaja?
En resumen, implementar prácticas diarias realistas que reduzcan su ansiedad y mejoren su bienestar general, dice Fried. Estos a menudo se centran en hábitos de salud personales, como introducir la meditación, concentrarse en buenos hábitos de sueño, Comiendo bien, y ejercitarse.
“A medida que realizan estos cambios de comportamiento, las personas comienzan a adquirir un sentido de autoeficacia y a apreciar que hay cosas que pueden hacer eso puede influir en sus niveles de ansiedad y producir beneficios emocionales y físicos positivos ”, le dice a Thrive. Global. ¿Otro truco subestimado para controlar la ansiedad? Limitar su consumo de cafeína, dice Dion Metzger, M.D., psiquiatra que ejerce en Atlanta. Si bien puede ser tentador tomar esa segunda (o tercera) taza de café para darnos el impulso que creemos que necesitamos para pasar el día, en En realidad, demasiada cafeína puede desencadenar ataques de pánico y provocar otros síntomas de ansiedad como un corazón acelerado y sudoración, dice Metzger a Thrive. Global.
Y no podemos ignorar nuestra relación malsana con la tecnología y constante necesidad de conectividad, y la impacto que tiene en nuestros niveles de estrés. No es realista esperar que todos se deshagan de sus teléfonos, ni deberíamos hacerlo nosotros, pero esta es otra área en la que dar algunos micropasos para tener una relación más sostenible con nuestros dispositivos puede hacer un gran diferencia. Por ejemplo, deje de usar pantallas media hora antes de acostarse. Y no subestime los beneficios de sacar su teléfono de su habitación Antes de ir a dormir; no solo evitará que lo revises durante la noche, sino que también significa que no será lo primero que mires en el momento en que abre los ojos por la mañana (y no debería ser así, ya que esto da como resultado un cortisol no deseado e innecesario pico).
Teniendo un comunidad solidaria - incluido tus colegas - puede ser de gran ayuda para aliviar el estrés y reducir el agotamiento también. Cuando nuestras vidas carecen de relaciones interpersonales significativas, es más probable que sintamos los efectos del estrés en nuestras vidas.
En última instancia, lo que funciona para mantenernos centrados, comprometidos y menos estresados son las tácticas que siempre han cumplido este propósito. Y afortunadamente, pasos muy pequeños, no cambios de por vida gigantes o productos sofisticados, pueden llevarnos allí. Se trata de tener una sensación de control sobre nuestras vidas, conexión con nuestras comunidades y tener el espacio para respirar, cosas que probablemente no verá en un anuncio de Instagram.
Publicado originalmente en Thriveglobal.com
