Estás de vacaciones y no puedes esperar para explorar tu destino, comer deliciosas comidas locales y ver todo lo que hay para ver. Pero luego tu estómago se siente mal. Tal vez te sientas lleno a pesar de que han pasado horas desde que comiste. Tal vez se sienta hinchado, con náuseas o, digámoslo, estreñido. Nunca te sientes así como en casa. ¿Lo que da? ¿Fue algo que comiste?
La Dra. Michelle Cohen, gastroenteróloga de Mount Sinai New York, dice que no está solo con sus problemas estomacales mientras viaja. Los pacientes a menudo acuden a ella con problemas relacionados con los viajes.
“En general, creo que las cosas más comunes que padecen las personas son malestar estomacal, hinchazón y estreñimiento”, dice. La diarrea también puede ocurrir (es posible que haya oído hablar de la diarrea del viajero), pero generalmente está relacionada con una infección más que con un viaje en general.
¿Por qué pasó esto?
Hay algunas razones por las que muchos de nosotros enfrentamos problemas estomacales cuando estamos en movimiento, y principalmente tiene que ver con cambiar lo que nuestro cuerpo está acostumbrado. “Nuestros cuerpos están acostumbrados a cierto tipo de ritmo y horario”, explica Cohen. Cuando viajamos, comemos en diferentes momentos, dormimos en diferentes momentos, esencialmente pidiéndole a nuestro cuerpo que adopte una rutina completamente nueva.
"Eso en sí mismo puede cambiar toda la dinámica del tracto gastrointestinal", dice. Viajar, especialmente en avión, también puede hacer que las personas se deshidraten (es decir, que no hayan bebido agua con moderación para que no tengan que pedir levantarse para ir al baño?), lo que puede llevar a estreñimiento.
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Estas dos cosas, un cambio de horario y la deshidratación, son las principales culpables según Cohen. Ciertamente, no ayuda que las personas que viajan a menudo coman de manera diferente a como lo hacen en casa. Ya sea que se trate de comer más alimentos con alto contenido de carbohidratos y grasas o comer porciones más grandes de lo normal, nuestro intestino se da un vuelco. Eso puede provocar estreñimiento y otros trastornos gastrointestinales también. Cohen agrega: "En cierto modo, cambia el sistema".
¿Qué puedes hacer?
Entonces, ¿sus vacaciones están condenadas a problemas gastrointestinales para siempre? No necesariamente. Cohen dice que hay varios pasos que puede tomar para aliviar los síntomas más comunes.
Primero, debe decirse que si ya está en un régimen para ayudar a aliviar el estreñimiento y la hinchazón en casa, continúe con eso cuando viaje, dijo. "No deberías detenerte solo porque te vas a ir", señala.
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Si no tiene problemas intestinales en casa pero los tiene cuando viaja, Cohen recomienda adelantarse al problema. Antes, durante y después del viaje, beba más agua y coma más frutas y verduras ricas en fibra. Las manzanas, los plátanos y las barras de nueces con buen contenido de fibra pueden ser excelentes bocadillos de viaje, dice ella. Si principalmente tiene problemas con la hinchazón, trate de no comer porciones más grandes de lo habitual a la hora de las comidas. Si aún tiene problemas, busque opciones a base de hierbas. “La menta, el jengibre [e] el hinojo son útiles para la hinchazón”, dice ella. Busque alimentos o bebidas que los contengan.
El ejercicio también puede ser clave, especialmente si ya está activo en casa. “Al igual que su corazón necesita ejercicio, su colon necesita ejercicio”, explica Cohen. Entre vuelos largos o viajes en automóvil y un itinerario lleno, puede ser fácil dejar que el movimiento se quede en el camino. Pero no es necesario realizar una rutina de ejercicios intensa para ayudar a aliviar los síntomas, agrega. Incluso una caminata larga puede ayudar a que el colon se mueva.
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¿Todavía te sientes incómodo? "Si saben que se estreñen mucho y que la dieta no es suficiente, a veces me aseguro de que traigan un suave de venta libre, ya sea fibra o laxante para tener a mano en caso de que comience a suceder ”, Cohen dice. Ella recomienda que sus pacientes tomen una ayuda de fibra o un laxante suave tan pronto como comiencen a sentir los síntomas en lugar de esperar hasta que el problema los haga sentir muy incómodos.
En última instancia, debe sentirse libre de disfrutar de su pasión por los viajes al máximo, incluida la deliciosa comida local. Solo dale un poco de amor a tu instinto en el camino.
