Si está cansado de la depresión de la tarde o siente a menudo que necesita desabotonarse los jeans y tomar una siesta después de comer, pruebe con diferentes opciones de alimentos. A continuación, le indicamos cómo sentirse bien después de comer.
Paso 1: sigue el nuevo plato de comida
Para reflejar la ciencia más reciente detrás nutrición, el USDA ha reemplazado su antiguo recurso, la pirámide alimenticia, con My Plate. Las pautas son simples:
- Las frutas y verduras deben constituir la mitad de su plato.
- La mitad de sus granos diarios debe ser entero granos.
- Las proteínas magras y los lácteos bajos en grasa son opciones inteligentes.
Comer de esta manera te ayudará a mantenerte con energía y a sentirte bien durante el día.
Paso 2: omita el azúcar
Todo el mundo merece complacer su gusto por lo dulce de vez en cuando, pero demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. Los azúcares refinados y ciertos carbohidratos, como la harina blanca y el arroz blanco, pueden darle una rápida aumento de energía, pero luego hacen que sus niveles de azúcar en sangre bajen rápidamente, dejándolo fatigado y hambriento. Si necesita algo dulce, elija una pieza de fruta.
Paso 3: coma más fibra y menos grasa
Se sentirá muy bien después de comer alimentos ricos en fibra y bajos en grasa, como pan integral, quinua, frijoles y bayas frescas porque estará cómodamente lleno. Como beneficio adicional, tampoco tendrás tanta hambre entre comidas.
Paso 4: disfruta comiendo
Esto puede parecer una obviedad, pero tomarse el tiempo para reducir la velocidad y disfrutar de una comida también lo ayudará a sentirse bien después de comer. Disfrute de los placeres simples de cocinar y servir una excelente comida.
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Guía de Super Moms sobre limpieza y cocina para la familia
