Si eres como la mayoría mamás, estás estresado, de mal humor por las rabietas interminables de tu hijo y exhausto por limpiar los Legos de tus hijos. Respira hondo y di Om. Repetir. Yoga es el escape mental perfecto para mamás!
El yoga puede convertirse en un estilo de vida que reduce el estrés
El yoga ha existido por más de 5,000 años, pero fue solo hasta hace poco, cuando celebridades como Jennifer Aniston profesaron su amor por el yoga, se convirtió en algo más común.
Hay muchos beneficios para la salud asociados con el yoga, que incluyen todo, desde reducir el estrés y bajar la presión arterial hasta un sueño más profundo y una mejor condición física. Sin embargo, muchos evitan practicar yoga. Es posible que sienta que no es lo suficientemente flexible para poder hacer las poses o que no quiere hacer el ridículo frente a los demás. La buena noticia es que el yoga es mucho más que asanas o poses. Puede seguir un estilo de vida yóguico sin tener que tomar una clase de yoga.
Amy Witmyer, practicante de yoga durante más de 11 años que dirige su propio estudio de yoga Sacred Space Yoga and Wellness en West Orange, Nueva Jersey, explica que las madres tienden a anteponer las necesidades de sus hijos y sus familias a las propias. necesidades. Ella dice: "Les recuerdo a mis clientes, la mayoría que son madres, que si el cuerpo mental está desequilibrado, entonces el cuerpo físico también lo estará". El yoga y la meditación pueden ayudar a una madre a mantener la paz.
Tres herramientas de yoga para implementar de inmediato
Dado que su horario suele estar abarrotado y hacer tiempo para una clase de yoga puede causar más estrés que Vale la pena, Witmyer sugiere estas herramientas de yoga que las mamás ocupadas pueden implementar de manera conveniente e inmediata:
Respiración profunda: La mayoría de las respiraciones que realiza la mayoría de las personas a lo largo del día son respiraciones rápidas y superficiales. Pranayama, o control de la respiración, es uno de los cinco principios del yoga. Cuando te tomas el tiempo para concentrarte en tu respiración, no puedes evitar estar presente en el momento. Una técnica sencilla consiste en respirar profundamente por la nariz, mantener la respiración mientras cuenta hasta tres y luego soltarla por la nariz. Repite tres veces más.
Música: Casi todo el mundo ha escuchado el dicho: "La música calma a la bestia salvaje". ¡Lo mismo puede decirse de las mamás y los niños! Hay muchos tipos diferentes de música de yoga, que a menudo se llama new age, así como cantos o cuencos de cristal. El simple hecho de tener música relajante de fondo o encenderla antes de que se produzca una rabieta puede ayudar a salvar el día.
Movimientos de yoga: Lo mejor de estas posturas de yoga es que puede hacerlas con sus hijos (haga clic en pose para ver la ilustración).
- Vipartia karani o la postura de la pierna arriba de la pared puede ayudar a calmar la mente y aliviar la ansiedad. Además, puede leerle fácilmente un libro a su hijo durante la pose.
- Balasana o la pose del niño es otra pose relajante y relajante instantánea.
- Savasana o la postura del cadáver es uno de los movimientos de yoga más básicos. Su hijo (o tal vez incluso usted) puede tener la tentación de quedarse dormido mientras lo practica.
Como madre, eres el primer modelo a seguir de tus hijos. Al tomarse el tiempo para reducir la velocidad y relajarse, está proporcionando a sus hijos las herramientas necesarias para llevar un estilo de vida equilibrado y saludable. ¡Encienda una vela, atenúe las luces e invite a su hijo a que se acueste en el suelo con usted! Decir Om. Repetir.
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