El sueño adecuado es fundamental para los adolescentes. Si su hijo duerme menos de ocho a nueve horas por noche, ayúdelo a establecer mejores hábitos de sueño ahora.
Los hábitos de sueño saludables para su adolescente son más que una buena idea: son una parte importante del desarrollo físico, mental y emocional. Los adolescentes privados de sueño tienen dificultades para concentrarse, pueden experimentar sentimientos de tristeza y depresión y poner en riesgo su salud.
La cantidad de sueño recomendada para el adolescente promedio es entre ocho y nueve horas por noche. Con las demandas de su tiempo (tareas escolares, tareas, deportes, actividades sociales), los adolescentes frecuentemente sacrifican el sueño para hacer todo. Alentar a su adolescente a priorizar y dormir lo suficiente lo ayudará a desempeñarse mejor y mejorará sus formas de realizar múltiples tareas.
Apagar y desconectar >>
La lista de verificación
Los cambios que atraviesa el cuerpo de un adolescente hacen que dormir lo suficiente sea un requisito. Aquí hay algunos consejos útiles del Dr. Chelsey Ford, cuya práctica es pediatría, preadolescentes y adolescentes:
- Ayúdela a establecer una rutina relajante para relajarse antes de acostarse. Esta rutina se convierte en una señal para el cuerpo de que es hora de dormir.
- Evite actividades estimulantes una hora antes de acostarse. Prepararse para un examen, jugar juegos de computadora, ver programas de televisión o videos violentos o leer libros violentos son malas opciones antes de acostarse.
- Ayude a su adolescente a establecer una rutina regular de ejercicio y una dieta saludable.
- No mezcle cualquier bebida con cafeína después de las 4 p.m., incluido el café, los refrescos e incluso el chocolate. Infórmele a su hijo adolescente sobre los peligros de la nicotina y el alcohol, que alteran los patrones de sueño y plantean otros riesgos para la salud.
- Establezca un horario regular para acostarse y despertarse. El reloj biológico del adolescente se restablecerá al horario y facilitará la conciliación del sueño.
- Anímela a evitar las siestas durante el día. Si tiene mucho sueño durante el día, la siesta no debe durar más de 30 a 45 minutos.
Haz de la rutina un hábito
Todos los adolescentes experimentan problemas para dormir ocasionalmente y existen razones físicas por las que los adolescentes tienen más dificultades para seguir una rutina de sueño. Los adolescentes producen melatonina, un inductor del sueño, más tarde en el día que los niños pequeños y los adultos. El adolescente no sentir somnoliento, lo que le hacía quedarse despierto hasta más tarde. Reajustar su reloj biológico para corregir los malos hábitos de sueño significa establecer una rutina centrada en una hora de acostarse regular y adecuada, y seguir la rutina hasta que se convierta en un hábito.
A medida que los adolescentes duermen, sus cerebros pasan por etapas necesarias para el crecimiento y el desarrollo. Piense en el sueño como alimento para el cerebro y se dará cuenta de que no es una opción, sino una necesidad. Muchas personas creen que pueden recuperar el sueño perdido en un fin de semana y todo se equilibrará, pero esto simplemente no funciona. En cambio, vuelve a perturbar el reloj biológico. Puede permitir que su hijo se vaya a la cama más tarde los fines de semana, pero asegúrese de que se despierte dentro de las dos horas siguientes al horario normal de la semana.
Adolescentes, sueño y escuela
El profesor de la Universidad de Minnesota, Michael Howell, dice que los adolescentes tienden a dormir biológicamente con un patrón diferente al la escuela lo permite: no pueden conciliar el sueño hasta más tarde en la noche y, por lo tanto, tienen dificultades para despertarse a las 6 SOY. ¿Deberían las escuelas reexaminar sus horas de inicio para tener en cuenta esto?
Más consejos para dormir para adolescentes
Ayude a los adolescentes a dormir lo que necesitan
Duerme y tu hijo mayor
Por qué cambian los patrones de sueño de los adolescentes
