El sueño no siempre es fácil. Los deberes, las actividades, la tecnología y la socialización interrumpen la noche, e incluso si los niños se acuestan temprano, a menudo se dan vueltas y vueltas que muchos estudiantes soportan con la escuela en pleno apogeo. Dennis Rosen, M.D., director médico asociado, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital y profesor asistente de pediatría en la Escuela de Medicina de Harvard, brinda consejos para ayudar a su familia a adaptarse bien al año escolar descansado. Dr. Rosen, quien también es el autor de Duerma bien (sin pelear): cómo ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche (que será publicado por Harvard Health Publications en 2013), revela qué no hacer los fines de semana.
¿Cuánto sueño es suficiente?
El sueño no siempre es fácil. Los deberes, las actividades, la tecnología y la socialización interrumpen la noche, e incluso si los niños se acuestan temprano, a menudo se dan vueltas y vueltas que muchos estudiantes soportan con la escuela en pleno apogeo. Dennis Rosen, M.D., director médico asociado, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital y profesor asistente de pediatría en la Escuela de Medicina de Harvard, brinda consejos para ayudar a su familia a adaptarse bien al año escolar descansado. Dr. Rosen, quien también es el autor de Sleep Tight (Without the Fight): Helping Your Child Get a Better Night’s Sleep (que será publicado por Harvard Health Publications en 2013), revela lo que no se debe hacer en fines de semana.
¿Qué deben hacer los padres cuando sus hijos no pueden dormir porque están ansiosos por la escuela?
Dr. Dennis Rosen: Es una buena idea tratar de hablar sobre los problemas subyacentes que tienen en mente antes de que sus hijos se vayan a la cama. Esto puede reducir la ansiedad y evitar que se “suba a la cama” con ellos e interfiera con el sueño.
Desconecta temprano
¿Cómo pueden los padres ayudar a los niños en edad escolar a desarrollar buenos patrones de sueño?
Dr. Rosen: Consistencia. Mantenga a los niños en un horario regular; reducir o evitar la exposición a los medios en las últimas horas de la noche; Anime a los niños a leer tranquilamente en la cama los últimos 15-30 minutos antes de acostarse con una lámpara de lectura de baja intensidad. Los niños de la escuela primaria necesitan entre nueve horas y media y diez horas y media de sueño por noche.
¿Cuáles son algunos de los errores que cometen los padres cuando se trata de las necesidades de sueño de sus hijos?
Dr. Rosen: Los niños necesitan tener un horario. Probablemente sea mejor no dejar que los niños duerman más de una hora más tarde de lo habitual los fines de semana. Permitir que los niños (especialmente los adolescentes) duerman hasta tarde los fines de semana, a menudo varias horas más tarde de la hora habitual de despertarse para ir a la escuela. desplaza sus relojes internos hacia atrás y prepara el escenario para el "desfase horario del lunes por la mañana" que a veces puede llevar toda la semana para superar.
Despierto por completo
¿Qué consejos tiene para los adolescentes y preadolescentes que tienen problemas para conciliar el sueño?
Dr. Rosen: Evite el consumo de cafeína después del mediodía. Mantenga el trabajo escolar fuera de la cama (y si es posible, fuera del dormitorio). Retire las computadoras, televisores y teléfonos celulares del dormitorio una hora antes de acostarse. El tiempo total de sueño es más importante que la hora de dormir. Los adolescentes deberían dormir al menos ocho horas y probablemente más cerca de las nueve por noche.
¿Qué piensas de los adolescentes que sacrifican el sueño por lo académico?
Dr. Rosen: El sueño es una necesidad fisiológica, no diferente a beber o comer. La falta de sueño afecta la salud física y mental, la cognición, el comportamiento y el estado de ánimo. Con solo 24 horas al día, es importante que sus expectativas de su hijo sean realistas.
¡Hola, mamás!
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