La receta para criar niños sanos puede parecer complicada en el mundo actual de los videojuegos, la comida rápida y los calendarios excesivamente programados, pero hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia. Aquí hay cinco consejos rápidos de padres y expertos.
Juega con tus hijos.
Los niños necesitan moverse y estar activos para estar sanos. Aunque es posible que se nieguen a ir al gimnasio, la mayoría de los niños no rechazarán la oportunidad de jugar. "Una de las mejores formas de mantener a los niños físicamente activos es jugar con ellos", dice la consultora de acondicionamiento físico y la madre Yvonne Greer. “A mis hijos y a mí nos encanta jugar a la persecución en la casa o al aire libre en el campo. Nos gusta correr arriba y abajo de la acera, patear una pelota de fútbol, jugar al freeze tag en el parque o intentar hacer volteretas y saltos mortales. Mi esposo los lleva a caminar por la naturaleza, a andar en bicicleta y jugar al billar ".
Sea un buen modelo a seguir para sus hijos haciendo ejercicio, y no se sorprenda si quieren unirse a usted. “Los niños nos ven haciendo nuestros entrenamientos habituales”, dice Greer. ”Tenemos una cinta de correr y una bicicleta de spinning en casa, además de pesas y tubos. Nos ven haciendo flexiones, abdominales y posturas de yoga, y también quieren hacer algunas ".
Limite el tiempo que pasa con la computadora y la televisión.
Pasar demasiado tiempo viendo la televisión o en la computadora y jugando videojuegos no solo es perjudicial para la salud física, sino que también puede limitar el desarrollo social de un niño. “Sugiero que los padres solo permitan una hora de entretenimiento en medios electrónicos por día durante la semana y hasta dos horas por día los fines de semana y feriados”, dice el autor y educador de padres Bill Corbet. "Cuanto menos tiempo pasen los niños frente a la pantalla de video, más tiempo podrán dedicar a actividades más saludables".
Come el arcoiris.
Una forma de ayudar a los niños a comer alimentos y verduras saludables es decirles que coman alimentos de todos los colores del arco iris, y no, los M&M no cuentan. “Llene su bolsa de compras reutilizable con frutas y verduras de todos los colores del arcoíris”, dice la entrenadora de celebridades Kathy Kaehler. “Después de comprar, lávelos, píquelos y guárdelos inmediatamente. Hágase la meta de engullir una porción de cada uno de los alimentos rojos, verdes, amarillos, morados y naranjas todos los días. Configure su mostrador como una barra de aperitivos. Llene platos de ensalada con verduras cortadas como jícama, pepinos persas y tomates cherry; incluyen uvas verdes congeladas, rodajas de manzana rociadas con jugo de limón y rodajas de plátano con palillos de dientes ".
Haz del sueño una prioridad.
Para una salud óptima, los niños necesitan dormir para despertarse felices y descansados. La cantidad de sueño que necesita su hijo depende de muchas cosas, una de las más importantes es la edad.
- Recién nacidos: 15 a 16 horas de sueño por día
- Bebés hasta 1 año: 14 a 15 horas de sueño por día
- 1 a 3 años: 12 a 14 horas diarias
- 3 a 6 años: 10 a 12 horas diarias
- 7 a 12 años: 10 a 11 horas diarias
- De 12 a 18 años: de ocho a nueve horas al día.
¿Necesita ayuda para convencer a su hijo de la importancia del sueño? Su cuerpo secreta hormona de crecimiento mientras duerme, lo que significa que en realidad crece mientras duerme.
Conéctate con tus hijos.
Asegúrese de pasar tiempo de calidad con sus hijos. Necesitan su amor y guía, y conectarse y hablar con ellos todos los días es importante para construir esta conexión. “Tenga una conversación con cada niño todos los días. No espere a que suceda algo malo para involucrarse ”, dice la autora y abuela Karen S. Elliott. "Estar involucrado. Conoce a sus amigos ".
El padre, internista certificado por la junta y especialista en curación holística, el Dr. Michael Finkelstein, está de acuerdo. "Ya sea a través de cenas familiares regulares o programando tiempo de calidad cada semana para reconectarse, asegúrese de reservar tiempo para vincularse y apreciar verdaderamente a su hijo".
Tómese un tiempo todos los días para seguir nuestros consejos para criar niños sanos y felices. Les enseñará lecciones y habilidades para toda la vida que necesitan para ser adultos saludables y felices, ¡y mejorará su propia salud mientras lo hace!
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