los epidemia de soledad en los Estados Unidos es real. A Estudio Cigna de 20.000 estadounidenses de todo el país dio la alarma a lo grande a principios de este año. Casi la mitad de los participantes informaron que a veces o siempre se sentían solos o excluidos, y los miembros de la Generación Z (adultos jóvenes de entre 18 y 22 años) son los más solitarios entre nosotros.
La soledad tiene implicaciones negativas para nuestra salud, ya que estudios (como este Estudio suizo por la Universidad de Zurich) han mostrado, y La investigación de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales sugiere las vacaciones lo empeoran. "Para las personas que ya se sienten solas, las vacaciones pueden ser especialmente estresantes porque ven cómo las personas se conectan y comparten tiempo con sus seres queridos, lo que hace suyo experiencia de aislamiento aún más pronunciada e insoportable ”, dice el Dr. Kory Floyd, profesor de la Facultad de Ciencias Sociales y del Comportamiento de la Universidad de Arizona y autor de
La cura de la soledad: seis estrategias para encontrar conexiones reales en su vida.Estar soltero durante las vacaciones puede magnificar los sentimientos de soledad, agrega la Dra. Bella DePaulo, destacada académica de singlismo (la estigmatización social de las personas solteras) en la Universidad de California, Santa Bárbara y autor de Solo. "Los solteros están plagados de la molesta sensación de que se supone que no deben estar solos durante las vacaciones".
Thrive Global se sentó con Floyd y DePaulo, así como con el Dr. Doug Nemecek, director médico senior de Cigna, quien fue estrechamente involucrado con la investigación de la empresa sobre la soledad, para ayudarnos a comprender los orígenes de la emoción y cómo administrarlo.
Primero, los expertos coinciden en que debemos entender que estar solo es no lo mismo que estar solo. Los supuestos culturales combinan los dos: “Muchas personas disfrutan del tiempo que tienen para sí mismas. Otros se sienten solos incluso cuando están con su cónyuge o con todo un grupo de personas ”, dice DePaulo. Ese es un punto crucial para entender acerca de la soledad crónica porque presionar a los que la padecen para que socialicen no necesariamente ayudará. Floyd señala que puede parecer contradictorio, pero "parte del cuidado personal de las personas solitarias es tomarse un tiempo para sí mismos y retraerse un poco".
Más:¿Las redes sociales te hacen sentir solo?
Socializar con moderación
En ese sentido, no se obligue a participar en todas las fiestas. “Una de las cosas que hace que las vacaciones sean tan difíciles para las personas solitarias es que sienten mucha presión para participar en cada evento”, dice Floyd. Está bien saltarse una fiesta o una tradición familiar que temes o una reunión con personas que te harán sentir peor. “Regula la cantidad de tiempo y exposición que tienes en esas situaciones”, enfatiza. Nemecek está de acuerdo, y señala que tenemos que averiguar por nosotros mismos, y es diferente para todos, "el Derecha cantidad para gastar socializando ". Dicho esto, advierte que "es importante no aislar y evitar todos actividades vacacionales."
Use, pero no abuse, de la tecnología
Floyd tiene dos mentes sobre la socialidad digital, y la llama una "espada de doble filo". Por un lado, cree que puede alimentar la soledad: “En redes sociales, parece que casi todo el mundo está teniendo unas vacaciones más significativas que nosotros, lo cual es solo una percepción y probablemente falso, pero se siente así ". Reducir el desplazamiento por las publicaciones y las fotos de sus amigos durante las vacaciones puede ayudar a facilitar FOMO.
A nuevo estudio en el Journal of Social & Clinical Psychology, de hecho, demuestra que limitar el uso de las redes sociales puede disminuir los sentimientos de soledad y depresión. Floyd también nos anima a ser conscientes de cómo lo estamos usando. "Si el atractivo de las redes sociales y la tecnología es llenar un vacío que se llena de manera más efectiva mediante la interacción humana real", déjelo a un lado y comuníquese con un amigo. Por otro lado, para las personas solitarias que no están físicamente cerca de sus seres queridos, "las redes sociales pueden ser un salvavidas". dice, especialmente si viven en áreas remotas lejos de familiares y amigos, donde hay pocos oportunidades. "Conectarse a través de las redes sociales (FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram) puede ser una de las cosas que mantiene su soledad bajo control".
Fomentar las amistades con colegas
Nemecek dice que los resultados de su investigación de Cigna indican que el empleo remunerado ayuda a sofocar la soledad, al igual que cultivar importantes relaciones con colegas, ya que pasamos la mayor parte de nuestros días con ellos: "El estudio muestra que es importante desarrollar relaciones con nuestros compañeros de trabajo. Hacer conexiones significativas, cara a cara y desarrollar amistades en el trabajo nos ayuda a sentirnos menos solos ". Con ese fin, sugiere que invite a un colega a tomar un café y almorzar. "No se siente solo en su oficina con su computadora concentrada en el trabajo todo el día", dice.
Más:Una ofrenda contra la ansiedad para la temporada navideña
Ofrécete como voluntario en una organización benéfica, un hospital o un refugio local.
Floyd señala que la soledad nos vuelve hiper-egocéntricos, lo que puede llevarnos por un camino oscuro en el que nuestra autoestima se pone en tela de juicio. "Una de las cosas que son ciertas sobre la soledad es que surge de la percepción de que no somos valiosos para otras personas, que la gente no nos quiere o no nos valora", dice.
Una forma de luchar contra esa creencia errónea es ser útil para alguien que lo necesita. Sea voluntario en un comedor de beneficencia, un refugio para personas sin hogar o un hospital infantil. Encuentre una causa en la que pueda apoyar durante las vacaciones. La ciencia demuestra que podría ayudar a aliviar sus sentimientos de soledad. A principios de este año, un estudio publicado en Las Revistas de Gerontología descubrió que el voluntariado durante dos horas a la semana o más atenuaba la intensidad de la soledad de los recién enviudados. La investigación encabezada por la Dra. Myriam Mongrain, profesora del departamento de psicología de la Universidad de York, indica que mostrar compasión hacia los demás aumenta la felicidad y la autoestima.
Planifique una actividad absorbente para distraerlo de la soledad
Si no te han invitado a una cena navideña y te sientes mal por ello, haz la tuya propia: invita a un vecino o un amigo que sabes que también está solo o incluso acepta tu soledad. Si opta por lo último, pase el día haciendo algo que encienda su imaginación (pruebe a colorear o diario), excita tu intelecto (lee un libro nuevo), desafía tu fuerza física (levanta algunas pesas - reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco entre un 40 y un 70 por ciento) o fomenta su atletismo (pase por una pista de hielo local). "Haz algo que te parezca tan atractivo e interesante [y divertido], que ni siquiera piensas en cosas como la soledad porque estás sintiendo algo positivo", dice DePaulo.
La lectura en particular puede ayudar a aflojar el dominio de la soledad, un Informe del Reino Unido encontrado a principios de este año. "Leemos para saber que no estamos solos" es una de las grandes líneas del drama de 1993 Tierras Sombrías sobre la vida del novelista-teólogo C.S. Lewis. Las películas, un amigo lo llama "terapia de películas", pueden tener un propósito similar. Así que no se sienta culpable por disfrutar de una borrachera navideña de Netflix.
Más:30 cosas que hacer en lugar de sentirse triste y deprimido durante las vacaciones
Encuentra tu equilibrio
Nemecek dice que el estudio de Cigna encontró que "tener equilibrio en la vida parece correlacionarse con menos sentimientos de soledad". Eso significa dormir lo suficiente, Comiendo bien, ejercitarse y "pasar la cantidad adecuada de tiempo con familiares y amigos". Estudios, como uno publicado en el Revista internacional de psicología del deporte y el ejercicio, demuestra que la actividad física puede reducir la soledad, y la privación del sueño puede desencadenarlo, así que infórmate sobre cómo tus hábitos podrían estar perdiendo el objetivo.
Consulte a un terapeuta o pruebe la terapia de grupo
Si siente que no puede manejar sus emociones por su cuenta, Nemecek le recomienda que considere la posibilidad de ver a un terapeuta, incluso si es solo para superar el problema de las fiestas.
Publicado originalmente elThrive Global.
