Compras navideñas de última hora, cena con los suegros, fiestas en la oficina: esta época del año puede empujar su estrés nivel a alerta roja. Ahora es el momento de nutrir tu cuerpo con un sueño adecuado y una buena nutrición.
La derecha meriendas contribuirá en gran medida a vencer la ansiedad estacional. ¡Así que trae el muérdago!
Los bocadillos pueden ser nuestros peores infractores cuando intentamos administrar la lista de tareas pendientes y mantener a raya el estrés. Si bien esas mini bolsas de bocadillos de galletas bajas en grasa parecen lo suficientemente inofensivas, el alto contenido de azúcar y las calorías vacías no ayudarán. Necesita refrigerios de calidad para mantener su sistema alimentado entre comidas y mantener su energía y buen juicio. Nadie quiere burlarse de la vieja tía Sadie cuando te regaña por lo corta que es esa falda dorada brillante.
Estos son algunos de los mejores bocadillos para que sigas tarareando (con todos esos villancicos):
Estresarse menos con las galletas integrales y las barras energéticas
Los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina para sentirse bien en su cerebro, al igual que una solución natural contra la ansiedad. Los cereales integrales proporcionan carbohidratos que su cuerpo absorbe más lentamente, por lo que la serotonina también fluye de manera más constante. ¡Y constante mientras avanza es la mejor manera de navegar la temporada navideña! Idealmente, prepare algunas galletas o barras caseras para que pueda controlar los ingredientes o busque productos integrales bajos en azúcar en el supermercado.
Muerde una manzana para mantener uniformes los niveles de azúcar en sangre
Siempre una apuesta segura para la prevención del resfriado y la gripe, las manzanas tienen mucho que ofrecer. Suprimen el apetito para que no busques esa bolsa de Doritos, y un nuevo estudio de la Universidad de Iowa ha descubierto que estas bellezas contienen ácido ursólico, un compuesto que aumenta el músculo que acelera el metabolismo. masa. Come tantos como quieras y mantén a raya el aumento de peso de las fiestas. Intente cortar el suyo y untar con mantequilla de maní para obtener proteínas adicionales que lo llevarán a la hora de la cena.
Reduzca la velocidad y beba ese agua de coco
Está de moda, claro, pero llevar una pequeña caja de agua de coco cuando te diriges al centro comercial es una táctica inteligente para mantenerte fresco y sereno. Sin una hidratación adecuada, tendrá hambre y se pondrá nervioso. El agua de coco es como un Gatorade natural, con carbohidratos simples (azúcar) y electrolitos (minerales que incluyen potasio y magnesio), pero sin azúcares refinados. Bono: no contiene grasa y es bajo en calorías, y el sabor es refrescante.
El poder de las nueces para controlar la tensión
Los alimentos ricos en omega-3 pueden ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado. Si bien el salmón y otros pescados grasos son excelentes fuentes, las nueces son una opción portátil y conveniente para obtener su dosis. Si le gustan las nueces tostadas para resaltar el sabor, hágalo usted mismo y evite los aditivos y el sodio en algunos paquetes comprados en la tienda. Coloque las nueces en un molde para pastel en un horno a 160 grados durante 15 minutos, revolviendo a la mitad del tiempo de cocción.
Date un chapuzón relajante en guacamole
¡Oh, el poderoso aguacate! Esta superestrella de la nutrición contiene grasas saludables para mantenerte lleno, para que puedas evitar esos antojos de carbohidratos y azúcar, que hacen que tu estado de ánimo y tus niveles de azúcar en la sangre se tambaleen. Haz tu propio guacamole con aguacate, tomate y cebolla picados, ajo y jugo de limón fresco. Agregue un toque de pimienta de cayena para calentar: la capsaicina en la cayena estimula el flujo sanguíneo y la circulación. Combínalo con un puñado de galletas integrales (la fibra de las galletas es otro refuerzo energético) y disfruta de tu combinación de bocadillos cremosos y crujientes.
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