De modo que ha estado durmiendo de siete a ocho horas recomendadas, pero todavía se despierta sintiéndose como si lo hubiera atropellado un camión Mack. Lo que es peor, después de pasar el día perpetuamente exhausto (las ondas cerebrales apenas se agitan), cuando llega el momento de irse a la cama, estás conectado y listo para despegar. ¿Qué diablos pasa con eso? Es posible que tenga lo que se llama síndrome de la fase retrasada del sueño, un trastorno del ritmo circadiano muy común y tratable.
"Veo este problema con frecuencia en mi clínica", dice Nitun Verma, M.D., en el Centro del municipio de Washington para los trastornos del sueño. "Las personas que lo padecen a menudo se sienten alerta a la hora de acostarse y con sueño por la mañana, incluso después de haber dormido la cantidad recomendada". Básicamente, lo que pasa es su cuerpo tiene una inclinación natural a acostarse más tarde y despertarse más tarde de lo que normalmente se considera "normal". Por ejemplo, su cuerpo podría estar "configurado" irse a la cama temprano en la mañana, de 1 a.m. a 4 a.m., y levantarme más tarde, de 8 a.m. a 11 a.m., no es genial para aquellos de nosotros con, ya sabes, trabajos.
Dado que es un trastorno que tiende a interrumpir la rutina de una mujer, es posible que se encuentre durmiendo una siesta durante el día o duerma demasiado los fines de semana para compensar el problema. la privación del sueño durante la semana. Pero, por desgracia, el círculo vicioso comienza de nuevo el lunes por la mañana. Le bostezo. Lo que encuentro particularmente irritante sobre este problema es que no importa cuán cansado esté, su cuerpo todavía exige irse a la cama cuando quiere. ¡Es como si no tuvieras nada que decir al respecto!
Esta privación crónica del sueño conduce a montones de cosas divertidas, como agotamiento severo, irritabilidad, Tenga en cuenta que los cortocircuitos y, si tiene mucha suerte, incluso podría ser etiquetado como desmotivado o indisciplinado. Hurra.
Es posible que tenga DSPS si ...
- Siempre te duermes más tarde de lo que quieres.
- Cuando tienes que levantarte por la mañana, es como si no hubieras dormido nada (entra en el camión Mack).
- Por lo general, no tiene otros problemas para dormir. En los días en los que te acuestas y te despiertas cuando tu cuerpo tiene ganas de hacerlo, te sientes renovado.
- Café, café, café, café, café.
Cómo lidiar con DSPS
Si bien no es una solución fácil, si DSPS está potencialmente interfiriendo con su horario diario, entonces es importante trabajar bien para minimizar sus efectos. Normalmente hay dos opciones para combatir DSPS:
Adelanta tu reloj interno. Esto significa adelantar un poco la hora de acostarse cada noche hasta alcanzar la hora de acostarse deseada. Puede empezar por irse a la cama a las 12:30 a. M., A las 12:15 a. M. La noche siguiente, a la medianoche la siguiente y así sucesivamente. También puede mover su hora de vigilia simultáneamente, por lo que la cantidad de sueño que duerme es siempre la misma.
Retrasa tu reloj interno. Este cambio solo sería efectivo si se tomara un tiempo libre para lograrlo (aunque es el método que funcionó para mí), la teoría es que es mucho más fácil para su cuerpo adaptarse a una hora de acostarse más tarde que a una más temprano (asi que cierto en mi caso). Cada noche, cambiaría la hora de acostarse una a tres horas más tarde, así como la hora de despertarse, hasta llegar a la hora de acostarse deseada.
Hábitos de sueño son todo. Haga todo lo que pueda para ceñirse a su horario de sueño una vez que haya alcanzado su punto ideal. Como alguien que ha pasado por esto unas 7.000 veces a lo largo de los años, es fundamental restablecer su reloj interno. Un desliz, un episodio extra de Escándalo y... ¡bam! Estarás de vuelta donde empezaste. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Cada. Día.
Otras opciones para ayudarlo incluyen la terapia de luz brillante, evitar la luz brillante por las noches, nixing estimulantes de su dieta y medicamentos como la melatonina, pero solo bajo el consejo de un sueño especialista.
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